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每天蛋白質(zhì)攝入量多少適宜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月24日 11:36

病情分析：每天攝入適量的蛋白質(zhì)對(duì)身體健康至關(guān)重要。一般建議成人每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8克。

1.蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，參與肌肉、酶、激素等多種生理功能的構(gòu)建和維持。平均成人每日需要蛋白質(zhì)約為每公斤體重0.8克。例如，一個(gè)體重70公斤的成年人，每天需要大約56克蛋白質(zhì)。

2.蛋白質(zhì)的需求量可能會(huì)根據(jù)個(gè)體的年齡、性別、身體活動(dòng)水平及健康狀況有所調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員、孕婦、哺乳期婦女以及老年人通常需要更多的蛋白質(zhì)。例如，運(yùn)動(dòng)員的每日蛋白質(zhì)需求量可能增加到每公斤體重1.2-2.0克。

3.蛋白質(zhì)來源應(yīng)多樣化且均衡，包括動(dòng)物蛋白（如魚、瘦肉、禽類、蛋類）和植物蛋白（如豆類、堅(jiān)果、全谷物）。這樣不僅可以滿足蛋白質(zhì)需求，還能攝取其他必要的營養(yǎng)素。

4.長期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、免疫力下降以及各種代謝問題。相反，過量攝入蛋白質(zhì)也可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，并伴隨其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

合理控制每日蛋白質(zhì)攝入量，結(jié)合多樣化飲食，有助于維持良好的身體功能和整體健康。

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