大多數(shù)的減肥者

往往不運動到大汗淋漓不罷休

特別是在炎熱的夏天

一邊享受流汗的暢快滋味

一邊心里暗爽：

我正在變瘦吧！

但是先別高興得太早

運動大量出汗后

你很可能忘了重要的一步

什么？補水？

錯，你要做的可不只是補水！

運動中大量出汗會怎樣？

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降低運動能力

運動中出汗過多，體內(nèi)的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導(dǎo)致脫水，這時身體會出現(xiàn)疲勞，頭昏眼花，嚴(yán)重者甚至?xí)炟省⒁庾R不清，反而無法繼續(xù)進(jìn)行運動。

造成微量元素流失

大量出汗后，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內(nèi)水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導(dǎo)致四肢軟弱無力，低鈉會導(dǎo)致食欲不振、惡心、血壓低，如果不及時補充這些營養(yǎng)元素會影響以后的運動。

另外，身體里的一些水溶性維生素也會隨著汗液被排出體外，比如說維生素C。

大量出汗后應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)呢？

喝些淡鹽水

運動流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。

運動后不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管處于擴張狀態(tài)，突然受冰水刺激，容易引起喉部發(fā)炎，建議補充溫鹽水。

補充維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進(jìn)脂肪的燃燒。

運動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

補鈣

如果運動后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

補鉀

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉協(xié)同起著維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

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