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孕婦瑜伽關(guān)于孕婦瑜伽的小知識有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:20

一、孕婦瑜伽動作

　　孕婦瑜伽動作:駱駝式

　　1、雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身后。

　　2、雙手扶著椅子。吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向后仰。

　　3、吸氣,轉(zhuǎn)動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。

　　孕婦瑜伽動作:貓伸展式

　　1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。

　　2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。

　　3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。

　　4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復(fù)到開始動作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　孕婦瑜伽動作:下蹲式

　　1、靠墻站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

　　2、吸氣,伸展脊椎向上。呼氣,慢慢向下蹲。

　　3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

　　4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。

　　孕婦在平時(shí)的時(shí)候就可以做一下這些瑜伽動作，這些動作非常簡單，關(guān)鍵就是堅(jiān)持以及掌握動作的要領(lǐng)，另外，孕婦在平時(shí)的時(shí)候要注意飲食，除了保證充足的營養(yǎng)和睡眠以外，要注意不能吃對寶寶發(fā)育不利的食物，也不能喝酒。

二、孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處

　　1、增強(qiáng)血液循環(huán)

　　孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán)，為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補(bǔ)給，對胎兒的發(fā)育有很大的好處。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的，由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán)，如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體，就會導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累，使得自身的血管阻塞，就會影響胎兒的發(fā)育。

　　2、提高食欲

　　孕婦在孕期間，經(jīng)常會出現(xiàn)惡心、嘔吐，導(dǎo)致自身食欲不振，這樣也會影響胎兒的發(fā)育，所以孕婦經(jīng)常練瑜伽，就可以加強(qiáng)身體的消化功能，這樣胃口就會大開，吃的食物就會很多，并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。

　　3、保持身體健康

　　孕婦經(jīng)常練瑜伽，不僅對自身的健康有很大的好處，而有利于寶寶的發(fā)育。因?yàn)榫氳べぶv究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心，鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控，可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，提高肌肉組織的韌度與靈活度，這樣對身體的健康有很大的好處，而且還能減輕孕晚期的壓力。

　　4、可以起到減肥的效果

　　在妊娠期間，孕婦天天練瑜伽，不僅對自身及胎兒有很大的好處，而且還能起到減肥的效果，因?yàn)殍べさ腻憻捘軌蛱岣呱眢w的消化能力，使得體內(nèi)儲存的高熱量迅速消化，這樣就可以起到減肥的效果。

　　專家指出，在孕期間練瑜伽對身體有很大的好處，但必須與自身狀況相協(xié)調(diào)，并且在鍛煉的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有不適情況，一定要更改更合適的姿勢，這樣才能確保安全，專家建議準(zhǔn)媽媽們一定要挑選專業(yè)瑜伽教練!

三、孕婦瑜伽要避免的動作有哪些

　　1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

　　7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

四、孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

　　和其他運(yùn)動一樣，在孕期練習(xí)瑜珈，你需要遵循某些常規(guī)注意事項(xiàng)：不要做需要平躺的動作，這個動作會降低流向子宮的血流速度。另外，還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因?yàn)樵衅诤蔂柮伤沙诩に貢棺訉m擴(kuò)張，并作用于身體的其他關(guān)節(jié)組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺后背、臀部或者骨盆疼痛，要及時(shí)調(diào)整你的姿勢。

　　盡量選擇孕婦瑜伽班，并確保你選擇的是有資格的瑜伽教練。如果你選擇的是為平常人開設(shè)的瑜伽課程，要詢問老師是否有教授準(zhǔn)媽媽的經(jīng)驗(yàn)。一定要將你懷孕的情況告訴老師。

　　孕早期瑜伽

　　在孕早期練習(xí)瑜伽，通常還沒有太多限制，但是也要遵循相關(guān)的安全指南，例如做瑜伽前、練習(xí)過程中、結(jié)束后，為防止身體脫水，都應(yīng)該大量飲水。做瑜伽伸展的同時(shí)，要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來就很擅長練習(xí)瑜伽，但作為準(zhǔn)媽媽，你的肌肉和韌帶都比從前更伸展，身體重心也有所改變，現(xiàn)在一定要避免難度過大或彎曲度過高的動作，尤其應(yīng)該避免壓迫關(guān)節(jié)的動作。

　　孕中期瑜伽

　　在此階段，關(guān)節(jié)會變松弛，并且你逐漸增長的腹圍亦會影響你的平衡感，所以，在練習(xí)瑜伽動作的時(shí)候要緩慢而小心，以免受傷。不要著急，動作不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明你的動作做得有點(diǎn)過度了。

　　孕晚期瑜伽

　　以上就是有關(guān)孕婦瑜伽注意事項(xiàng)介紹，其實(shí)有很多孕婦都在做瑜伽練習(xí)，加強(qiáng)心血管的功能。但是如果肚子太大，不好做瑜伽動作，千萬不要勉強(qiáng)自己，也可以借助一些椅子或者墻壁扶著，否則會給寶寶帶來一定的影響，做到適可而止就行了。

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