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孕婦瑜伽動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:20

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孕婦瑜伽動作有哪些

練瑜伽，掌握基本的動作是有必要的。那孕婦瑜伽動作有哪些？以下5組動作一定要學(xué)會：

山式

站直，雙腳并攏，膝蓋向后用力，脊柱向上伸展，眼看前方，雙手互扣，拉開身體，保持1-2分鐘。這個動作可以調(diào)整脊柱的不適，讓胸部變得開闊，臀部上體，進(jìn)而改善孕婦的形態(tài)。孕婦堅持練習(xí)，對產(chǎn)后也有益，對緩解產(chǎn)后腰腿不適有幫助。

肩倒立式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手支撐軀干推動向上，后腦勺和上臂著地，盡量伸展雙腿，保持2分鐘，如果難以完成，可以試著借助墻的力量完成動作。這個動作可以幫助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對改善子宮異位也有幫助。

束角式

坐在瑜伽墊上，保持雙腿彎曲，讓雙腳相對，調(diào)整呼吸，呼氣時身體向前彎曲，保持30-60秒，再還原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個動作時，雙腳要靠近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個動作對促進(jìn)分娩，保持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有幫助。經(jīng)常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液流動的速度也會加快。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。相關(guān)百科孕婦練瑜伽孕婦練瑜伽有什么好處孕婦什么時候開始練瑜伽孕婦練瑜伽注意事項查一查能不能吃食物分類 ?? 選擇食物分類五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥適用人群 ?? 選擇適用人群不限孕婦產(chǎn)婦哺乳期嬰兒能不能吃 ?? 能不能吃不限能吃慎吃不能吃查看結(jié)果

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