我們都知道，孕期的運動對媽媽來說是非常有益的。2015年美國婦產(chǎn)科學會建議，對于沒有醫(yī)療指征的的孕婦，每周大部分天數(shù)或每天，應該進行20-30分鐘或更多的適度運動。運動有助于預防媽媽形成血栓，促進肌肉和骨骼的強壯。運動還可以緩解或預防媽媽孕期的疼痛、提升精神狀態(tài)、改善姿勢，幫助媽媽放松、促進睡眠，還有可能會降低妊娠期糖尿病和剖宮產(chǎn)的風險。
一些媽媽，尤其是初次懷孕的媽媽，不太敢運動的一個原因是擔心運動會對寶寶有所傷害，下面我們就看看美國婦產(chǎn)科學會的指南中關(guān)于此項擔憂是如何說的：
大多數(shù)胎兒對于媽媽運動的反應的研究都集中在寶寶的心率和出生體重方面。研究證明，胎兒能夠在媽媽適度運動時和運動后心率每分鐘增加10-30次。三項meta分析得出的結(jié)論是，與對照組相比，在懷孕期間鍛煉的女性生出的寶寶的出生體重差異微乎其微。盡管如此，在孕后期繼續(xù)大量運動的女性更有可能生出比對照組輕200-400g的嬰兒，但是胎兒生長受限的風險并沒有增加。一項隊列研究對妊娠中期的孕媽媽劇烈運動前后進行了臍動脈血流量、胎兒心率，以及胎兒生理活動的評估，表明30分鐘的劇烈運動是能夠被孕媽媽和胎兒所接受的，無論媽媽在孕期是否有運動習慣。
因此，適度的運動甚至是短時間（30分鐘）內(nèi)的劇烈運動，對于正常的胎兒來說都是安全的。
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ACOG給出的
孕期安全運動的項目建議如下
咨詢過產(chǎn)科醫(yī)生，沒有孕期并發(fā)癥
走路
如果孕前很少運動，那么，走路是開始運動的理想方式。你可以每天快走二三十分鐘。
游泳
水的浮力可以支撐身體的重量，避免肌肉拉傷，但是請不要跳水，巨大的沖力可能會讓你受傷。
騎固定式腳踏車
相比較在公路上騎自行車，減少跌落的風險。
低強度有氧運動
可以增強心肺功能。
孕期瑜伽
瑜伽中的呼吸和冥想，技巧和拉伸，已經(jīng)被證明對分娩有益。瑜伽體式中減少靜脈回流和造成低血壓的姿勢應盡量避免。
孕期普拉提
能夠強化肌肉和提高靈活性。
跑步或慢跑
如果孕前就有跑步的習慣，那么孕期也可以繼續(xù)，但是避免過熱。如果在跑步時覺得任何地方的疼痛或者是疲憊，那么就停下來。還要喝大量的水補充丟失的體液。
球拍運動
在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的前提下，球拍運動對于孕前就參加這些運動的孕婦來說可能是安全的。但是那些使得孕期女性改變平衡姿態(tài)的球拍運動，可能造成快速的移動并增加跌落的風險，應該避免。
力量訓練
在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的前提下，力量訓練對于孕前就參加這些運動的孕婦來說可能是安全的。
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對孕期女性來說
不適宜的運動
接觸性運動
例如：冰球、拳擊、足球、籃球
有跌倒高風險的運動
例如：高山滑雪、滑水、沖浪、越野自行車、體操、騎馬
潛水
高空跳傘
高溫瑜伽或高溫普拉提
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如果孕期出現(xiàn)以下情況
則不適合運動
陰道出血
規(guī)律疼痛的宮縮
破水
運動前呼吸困難
頭暈
頭痛
胸痛
肌肉無力形象平衡
小腿疼痛或腫脹
總之，盡管懷孕的女性解剖和生理層面都會發(fā)生劇烈變化，但運動的風險很小，而且運動已經(jīng)證明對大多數(shù)女性都有好處。無醫(yī)療指征的女性應該被鼓勵在孕前、孕中和產(chǎn)后進行運動。有健康問題或產(chǎn)科并發(fā)癥的女性孕期應該在產(chǎn)科醫(yī)生評估后根據(jù)指導建議選擇合適的運動方式和強度。
參考資料：
https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period
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