我們都知道，孕期的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽來說是非常有益的。2015年美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)建議，對(duì)于沒有醫(yī)療指征的的孕婦，每周大部分天數(shù)或每天，應(yīng)該進(jìn)行20-30分鐘或更多的適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防媽媽形成血栓，促進(jìn)肌肉和骨骼的強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還可以緩解或預(yù)防媽媽孕期的疼痛、提升精神狀態(tài)、改善姿勢(shì)，幫助媽媽放松、促進(jìn)睡眠，還有可能會(huì)降低妊娠期糖尿病和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
一些媽媽，尤其是初次懷孕的媽媽，不太敢運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原因是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)寶寶有所傷害，下面我們就看看美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)的指南中關(guān)于此項(xiàng)擔(dān)憂是如何說的：
大多數(shù)胎兒對(duì)于媽媽運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)的研究都集中在寶寶的心率和出生體重方面。研究證明，胎兒能夠在媽媽適度運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后心率每分鐘增加10-30次。三項(xiàng)meta分析得出的結(jié)論是，與對(duì)照組相比，在懷孕期間鍛煉的女性生出的寶寶的出生體重差異微乎其微。盡管如此，在孕后期繼續(xù)大量運(yùn)動(dòng)的女性更有可能生出比對(duì)照組輕200-400g的嬰兒，但是胎兒生長(zhǎng)受限的風(fēng)險(xiǎn)并沒有增加。一項(xiàng)隊(duì)列研究對(duì)妊娠中期的孕媽媽劇烈運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行了臍動(dòng)脈血流量、胎兒心率，以及胎兒生理活動(dòng)的評(píng)估，表明30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)是能夠被孕媽媽和胎兒所接受的，無論媽媽在孕期是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
因此，適度的運(yùn)動(dòng)甚至是短時(shí)間（30分鐘）內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于正常的胎兒來說都是安全的。
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ACOG給出的
孕期安全運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目建議如下
咨詢過產(chǎn)科醫(yī)生，沒有孕期并發(fā)癥
走路
如果孕前很少運(yùn)動(dòng)，那么，走路是開始運(yùn)動(dòng)的理想方式。你可以每天快走二三十分鐘。
游泳
水的浮力可以支撐身體的重量，避免肌肉拉傷，但是請(qǐng)不要跳水，巨大的沖力可能會(huì)讓你受傷。
騎固定式腳踏車
相比較在公路上騎自行車，減少跌落的風(fēng)險(xiǎn)。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
可以增強(qiáng)心肺功能。
孕期瑜伽
瑜伽中的呼吸和冥想，技巧和拉伸，已經(jīng)被證明對(duì)分娩有益。瑜伽體式中減少靜脈回流和造成低血壓的姿勢(shì)應(yīng)盡量避免。
孕期普拉提
能夠強(qiáng)化肌肉和提高靈活性。
跑步或慢跑
如果孕前就有跑步的習(xí)慣，那么孕期也可以繼續(xù)，但是避免過熱。如果在跑步時(shí)覺得任何地方的疼痛或者是疲憊，那么就停下來。還要喝大量的水補(bǔ)充丟失的體液。
球拍運(yùn)動(dòng)
在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的前提下，球拍運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕前就參加這些運(yùn)動(dòng)的孕婦來說可能是安全的。但是那些使得孕期女性改變平衡姿態(tài)的球拍運(yùn)動(dòng)，可能造成快速的移動(dòng)并增加跌落的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該避免。
力量訓(xùn)練
在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的前提下，力量訓(xùn)練對(duì)于孕前就參加這些運(yùn)動(dòng)的孕婦來說可能是安全的。
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對(duì)孕期女性來說
不適宜的運(yùn)動(dòng)
接觸性運(yùn)動(dòng)
例如：冰球、拳擊、足球、籃球
有跌倒高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)
例如：高山滑雪、滑水、沖浪、越野自行車、體操、騎馬
潛水
高空跳傘
高溫瑜伽或高溫普拉提
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如果孕期出現(xiàn)以下情況
則不適合運(yùn)動(dòng)
陰道出血
規(guī)律疼痛的宮縮
破水
運(yùn)動(dòng)前呼吸困難
頭暈
頭痛
胸痛
肌肉無力形象平衡
小腿疼痛或腫脹
總之，盡管懷孕的女性解剖和生理層面都會(huì)發(fā)生劇烈變化，但運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)很小，而且運(yùn)動(dòng)已經(jīng)證明對(duì)大多數(shù)女性都有好處。無醫(yī)療指征的女性應(yīng)該被鼓勵(lì)在孕前、孕中和產(chǎn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有健康問題或產(chǎn)科并發(fā)癥的女性孕期應(yīng)該在產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后根據(jù)指導(dǎo)建議選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
參考資料：
https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Physical-Activity-and-Exercise-During-Pregnancy-and-the-Postpartum-Period
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