【健康教育】吃動(dòng)平衡，健康體重

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長(zhǎng)期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。中國(guó)居民膳食指南2019中指出“吃動(dòng)平衡，健康體重”，即我們所說(shuō)的管住嘴、邁開腿。要做到管住嘴、邁開腿，有五點(diǎn)值得注意：

1、踐行“健康一二一”理念 ?堅(jiān)持“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過(guò)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

2、食物多樣，規(guī)律飲食 ?能量攝入適宜，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

3、堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng) ?按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間。

4、科學(xué)制定減重計(jì)劃 ?超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1kg，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。

5、安全減重 ?運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。將身體活動(dòng)融入日常生活上，把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合起來(lái)，持之以恒。

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