【健康教育】吃動平衡，健康體重

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。中國居民膳食指南2019中指出“吃動平衡，健康體重”，即我們所說的管住嘴、邁開腿。要做到管住嘴、邁開腿，有五點值得注意：

1、踐行“健康一二一”理念 ?堅持“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過合理飲食和科學(xué)運動即可保持健康體重。

2、食物多樣，規(guī)律飲食 ?能量攝入適宜，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

3、堅持中等強度身體活動 ?按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇合適自己的運動方式，推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間。

4、科學(xué)制定減重計劃 ?超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1kg，使體重逐漸降低至目標水平。

5、安全減重 ?運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。將身體活動融入日常生活上，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉結(jié)合起來，持之以恒。

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