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練完瑜伽需要注意什么？這些事項應(yīng)該注意！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:58

很多瑜伽練習(xí)者，一練完瑜伽，就急于洗澡補(bǔ)充能量等，其實這樣做是不對的。最好的做法是練完瑜伽30分鐘后再進(jìn)行相應(yīng)的水分補(bǔ)充或者洗澡等。

今天小Y就為大家整理練完瑜伽應(yīng)當(dāng)注意那些事項。

【飲食篇】

1、生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、高鹽量

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、燒烤

適量吃烤肉是沒問題的，為接下來一天的活動儲備熱量，但運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、飲料

健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

6、高糖分

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。

【休息篇】

1、瑜伽后可不可以馬上洗澡？

通常一節(jié)完整的瑜伽課帶來的是高強(qiáng)度的運動鍛煉，會使我們心跳加快身體處于極度興奮的狀態(tài)。此時如果馬上洗熱水澡，會導(dǎo)致我們的血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，并加大心臟的壓力。這種忽冷忽熱的刺激會對身體造成極大的傷害。不管你練習(xí)完身體汗流浹到什么程度，出于身體健康的考慮，你都得先暫時忍耐。

2、那要多久后才可以洗澡？

通常來說，應(yīng)當(dāng)?shù)却眢w修習(xí)至少30分鐘。待到我們的心律慢慢平緩降下來、毛孔漸漸閉合且汗水慢慢消退后，我們才能洗澡。而此時此刻洗澡的水溫也是有講究：理想狀態(tài)下，你應(yīng)當(dāng)先用常溫水洗浴，再逐漸加熱，給自己身體一個逐漸適應(yīng)水溫的時間。并且洗澡后務(wù)必注意將頭發(fā)吹干做好保暖工作。