減肥已經(jīng)成為全民喜聞樂見的話題，尤其是女性朋友，在我們身邊的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾經(jīng)減肥。
我們知道，導(dǎo)致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，絕大多數(shù)肥胖人群都是熱量攝入過多和/或熱量消耗過少導(dǎo)致的，如上所述，減肥的機(jī)制和原理其實(shí)很簡單，但是真正做到成功減肥卻占少數(shù)，其實(shí)這是一個(gè)心理問題，所以減不下來絕對(duì)不是你個(gè)人出現(xiàn)問題，確實(shí)是減肥本身有一定難度。
接下來我們分享幾種常用的心理瘦身療法，以幫助大家真正做到成功減肥。
1、快熱瘦身法
快熱瘦身法,是指以快樂心情配合溫?zé)崾澄飦磉M(jìn)行的瘦身療法。
人體有三種較重要的產(chǎn)熱作用,就是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)、體溫調(diào)節(jié)和攝食產(chǎn)熱。每日用于基礎(chǔ)代謝的總熱量有五成到七成,維持基本的生理運(yùn)作。為了消化代謝食物,人在進(jìn)食后所產(chǎn)生的食物產(chǎn)熱效應(yīng)會(huì)消耗總熱量的一成,而肌肉活動(dòng)消耗的熱量占總熱量消耗的兩成到四成。
多吃溫?zé)崾澄?可使身體的產(chǎn)熱作用得到促進(jìn),幫助消耗熱量。因?yàn)榉逝终叩漠a(chǎn)熱反應(yīng)較差,如在進(jìn)食后可微微發(fā)汗,對(duì)熱量的消耗有較大益處。如果能再配合呼吸和快樂心情,會(huì)有更好的瘦身效果。
研究者發(fā)現(xiàn),肥胖者的腦中血清素偏低,但如果保持心情愉快就可使脂肪燃燒得到促進(jìn),還能使腦中血清素的消耗減少,從而抑制食欲。
2、集體心理療法
集體心理療法,是通過心理醫(yī)生的講解,讓肥胖者了解到情緒可影響肥胖的發(fā)生、發(fā)展,來使肥胖者注意控制情緒。
面對(duì)肥胖者的不良情緒反應(yīng),要對(duì)其主要情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如:可以讓成功的瘦身者宣講自己的經(jīng)驗(yàn),使正在瘦身的肥胖者得到啟發(fā),消除疑慮,增強(qiáng)信心。
在此基礎(chǔ)上,不一定限制輕度肥胖者的飲食,而應(yīng)讓他們加強(qiáng)體力活動(dòng)。對(duì)于中度和重度的肥胖者,則須對(duì)熱量的攝入加以嚴(yán)格控制,并加大運(yùn)動(dòng)量,使熱量大量消耗。
3、音樂療法
肥胖者產(chǎn)生饑餓感和食欲時(shí),常會(huì)出現(xiàn)焦慮等情緒反應(yīng),而音樂療法卻可對(duì)情緒加以調(diào)節(jié),使食欲大大降低。
這是因?yàn)榍榫w的興奮可放慢胃液的分泌,從而抑制食欲。因此在感到饑餓或在就餐前,肥胖者可以用幾分鐘的時(shí)間,收聽使人興奮的音樂,如貝多芬的《歡樂頌》等,或者選聽令人激動(dòng)的流行歌曲。
輕柔緩慢的輕音樂可在進(jìn)餐時(shí)收聽,絕對(duì)能產(chǎn)生放松精神、放慢進(jìn)食速度的好處。這樣一來,大量食物還沒來吃下去之時(shí),大腦中樞就傳遞出吃飽的信息,從而起到對(duì)食量的控制作用。
此外,輕松愉快的音樂能將肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒予以消除,因此為了控制進(jìn)食,可在兩頓飯之間,播放一些輕快的音樂。
4、自我控制疔法
自我控制療法,包括控制周圍環(huán)境和調(diào)節(jié)個(gè)人行為。此種方法對(duì)輕度肥胖者適用。
控制周圍環(huán)境,就是避免出現(xiàn)加大食欲的情景。比如,肥胖者可以和飲食有節(jié)制的人一塊吃飯,改變用餐的時(shí)間、地點(diǎn),多攝入體積大、熱量低的食物,將軀體對(duì)進(jìn)食的感受和暗示予以改變。
調(diào)節(jié)個(gè)人行為又可分為自我監(jiān)督和自我獎(jiǎng)懲。
自我監(jiān)督法就是以日記的形式將每天的用餐行為記錄下來,包括記錄進(jìn)食量、食用速度、吃飯前后的情緒,及一塊用餐的人員等,最好定期記錄自己的體重。這些記錄會(huì)形成一張行為監(jiān)督表,可使瘦身者加大自我監(jiān)督的力度。
自我獎(jiǎng)勵(lì)法就是在體重減輕時(shí),對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì),利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法強(qiáng)化瘦身的決心,給自己加油打氣。獎(jiǎng)勵(lì)品可以是物質(zhì)的,也可以是精神的。獎(jiǎng)勵(lì)方法盡可以多種多樣。
但瘦身者干萬不要把食品作為獎(jiǎng)勵(lì)品,也不要用珍貴物品進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如體重每減輕一千克,就在空袋子里盛入一千克沙子,而且時(shí)時(shí)提提那個(gè)袋子,掂掂份量,這重量就是以前身上多余脂肪的重量。
5、精神分析療法
精神分析療法不僅在于從心理角度對(duì)肥胖原因進(jìn)行分析,使肥胖者的體重得到控制,更重要的是在于改變肥胖者的體象(指人對(duì)自己身體所給予的美丑強(qiáng)弱等的主觀評(píng)價(jià))。此種方法一定要得到心理醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。
肥胖者總是不滿意自己的身材,甚至產(chǎn)生厭惡、自卑情緒。而進(jìn)行精神分析療法,可使自我價(jià)值感迅速增加,提高自我評(píng)價(jià),進(jìn)而達(dá)到塑形目的,增強(qiáng)肥胖者的信心。返回搜狐，查看更多
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