前段時(shí)間春雨君身邊的一個(gè)朋友去看了心理醫(yī)生，經(jīng)過一番疏導(dǎo)心理醫(yī)生告訴他要學(xué)會(huì)自我接納，后來這位朋友在跟春雨君聊天的時(shí)候提到了這些問題：什么是自我接納？自我接納是要原地躺平嗎？

自我接納&原地躺平

這兩個(gè)詞肯定是不能畫等號的，先來展開說說他們的定義吧

1、自我接納

自我接納是指對自己的認(rèn)同和接納，包括接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗[1]。

它涉及對自我身心的真實(shí)性和完整性的欣然接受，給自己帶來內(nèi)心的平靜和滿足。

自我接納是一種身心健康的生活態(tài)度和方法，讓我們更好的認(rèn)識自己，接納自己，享受生活，助力我們的精神健康和個(gè)人成長。

自我接納并不等同于對自己當(dāng)前的完全滿足，它并不排除個(gè)體成長和改變的可能性。

事實(shí)上，對自己的接納和了解是我們成長和發(fā)展的基礎(chǔ)，它使得我們更能真實(shí)地看待自己，理解自己的需求和欲望，找到真正對自己有意義的事情。

2、原地躺平

"躺平"起初是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)術(shù)語，指的是一種選擇放棄競爭心態(tài)，過一種低消費(fèi)、低欲望生活的態(tài)度。

"躺平"主義反映了一些人對于現(xiàn)代社會(huì)高速競爭生活方式的厭倦和反思。

但是，“躺平”并不等同于自我接納。“躺平”是一種放棄改變和改進(jìn)自我的選擇，而自我接納并不意味著放棄改變或不追求目標(biāo)。

相反，自我接納常常使我們能夠看見并接受自己需要改變的地方，并尋求改變的起點(diǎn)。

如何學(xué)會(huì)自我接納

自我接納并非一蹴而就的過程，而是需要持續(xù)不斷地實(shí)踐和努力。

1、停止自我批評

我們常常是自己最嚴(yán)厲的批評者。嘗試承認(rèn)自己已經(jīng)做得很好了，給自己值得被善待和被愛的積極心理暗示。對自己說一些肯定和鼓勵(lì)的話，會(huì)對學(xué)會(huì)自我接納有很大的幫助[2]。

2、結(jié)構(gòu)積極的自我觀

變得更加接受你自己的一個(gè)重要方法就是建立一個(gè)積極的自我形象。每天給自己一些時(shí)間，列出你喜歡自己的一些方面或者你已經(jīng)做得很好的事情，使你感到贊賞和驕傲。

3、學(xué)習(xí)原諒自己

我們每個(gè)人都犯過錯(cuò)誤，而這是我們學(xué)習(xí)和成長的一部分。而原諒自己就是接納過去并準(zhǔn)備向前發(fā)展。原諒自己的過錯(cuò)，并從中吸取教訓(xùn)。

4. 將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到正面

嘗試將你的關(guān)注點(diǎn)從消極的事物上移開，轉(zhuǎn)而關(guān)注你生活中的積極和美好的事物。通過這種方式，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有更多的優(yōu)點(diǎn)和成功的地方。

5、尋求外部支持

尋找一個(gè)可以信任并給予你支持的人，可以是家人、朋友、導(dǎo)師或者職業(yè)的心理咨詢顧問。他們可以幫助你看到你自己可能看不到的優(yōu)點(diǎn)，并幫你尋找實(shí)現(xiàn)自我接納之路的方法。

6、對自己有耐心

記住，自我接納是一個(gè)過程，不必急于求成。花費(fèi)時(shí)間去了解自己，欣賞自己，是值得的。給自己一些寬容和耐心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我接納將會(huì)帶給你更好的自我感覺和生活體驗(yàn)。

每個(gè)人都是獨(dú)特的，有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。只要我們愿意，我們都能學(xué)會(huì)欣賞和接受自己。

編輯：春雨醫(yī)生

圖源：壹圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]Rogers, C. R. (1959). A theory of therapy, personality and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A study of a science. Vol. 3: Formulations of the person and the social context. New York: McGraw Hill.

[2]Philipsen, A., Schmahl, C., & Lieb, K. (2004). Niederschlag der persoenlichkeitsorientierten psychotherapie des borderline-syndroms in der deutschsprachigen psychiatrischen und psychotherapeutischen fachliteratur. Persoenlichkeitsstoerungen: theorie und therapie, 8(4), 223-233.

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