當(dāng)人們善于運(yùn)用這一有益的力量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生決心。而人有決心就說(shuō)明意志力在起作用。人的心理功能或身體器官對(duì)決心的服從，正說(shuō)明了意志力存在的巨大力量。

沒(méi)有人會(huì)下定決心去做他自己認(rèn)為不可能的事，比如一個(gè)人不可能會(huì)決心舉起已喪失活動(dòng)能力的手臂，也不會(huì)決心在不借助器械的條件下進(jìn)行飛翔。對(duì)于這樣可能性極小的事情，人們也許曾經(jīng)產(chǎn)生過(guò)嘗試一下的想法，但他們不可能在內(nèi)心真的下決心去嘗試這樣的事情，因而他們也不會(huì)有做這件事情的真正勇氣。 [1]

盡管我們用判斷力思考問(wèn)題，但最終解決問(wèn)題的還是意志，而不是才智——沃勒

世上無(wú)難事，只畏有心人。有心之人，即立志之堅(jiān)午也，志堅(jiān)則不畏事之不成?！五鰰r(shí)

意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念。是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書(shū)中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

羅伊斯這樣說(shuō)：“從某種意義上說(shuō)，意志力通常是指我們?nèi)康木裆?，而正是這種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面。”

意志力是人格中的重要組成因素，對(duì)人的一生有著重大影響。人們要獲得成功必須要有意志力作保證。早在2400多年前的孟子，就說(shuō)過(guò)：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能?！边@段話，生動(dòng)地說(shuō)明了意志力的重要性。要想實(shí)現(xiàn)自己的理想，達(dá)到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅(jiān)強(qiáng)的意志、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服前進(jìn)道路上的一切困難。

方法——長(zhǎng)跑

很多文章中都曾提到這個(gè)方法，看來(lái)它的確是一個(gè)非常有效的途徑。我也提倡使用這個(gè)方法，可是我所說(shuō)的長(zhǎng)跑與以往的文章所不同的一點(diǎn)是：長(zhǎng)跑不但要每天堅(jiān)持，而且要逐漸的增加強(qiáng)度。

“堅(jiān)持每天早上跑步”，這是大多數(shù)文章給的一句概括，我認(rèn)為這個(gè)方法在培養(yǎng)意志力的初期效果會(huì)非常明顯，可是隨著身體的逐步適應(yīng)，效果就會(huì)逐漸的減弱，所以我提出了在每天堅(jiān)持的基礎(chǔ)上，逐漸的增加強(qiáng)度。具體的方法如下：

制定一個(gè)合理的計(jì)劃，包括目標(biāo)和完成目標(biāo)的期限。目標(biāo)一定要明確，研究證明，越是明確、具體的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)越是有動(dòng)力，因此不要對(duì)自己說(shuō)“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距離”，而應(yīng)該這樣告訴自己“我要堅(jiān)持每天在晚上8點(diǎn)中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米 ”，只有這樣的目標(biāo)才是有說(shuō)服力的；完成目標(biāo)的期限一定要在實(shí)施計(jì)劃前設(shè)定，而且也要明確、具體，比如說(shuō)“我要在三個(gè)月內(nèi)做到一次跑完一萬(wàn)米”。具體的計(jì)劃要根據(jù)自己的情況來(lái)設(shè)定，第一個(gè)月你要給自己設(shè)定一個(gè)可以承受的目標(biāo)（比如說(shuō)每天跑兩千米），這個(gè)目標(biāo)不能設(shè)定的過(guò)高，最關(guān)鍵的是你要堅(jiān)持下來(lái)。世界上最簡(jiǎn)單的事情就是堅(jiān)持，最困難的事情也是堅(jiān)持，萬(wàn)事開(kāi)頭難，因此，第一個(gè)月能不能堅(jiān)持下來(lái)，決定著你這個(gè)訓(xùn)練能否成功。因此目標(biāo)不能設(shè)定的太高，太高的話不容易完成，就會(huì)讓你失去信心，當(dāng)然也不能太低（每天五百米），過(guò)低的話太容易完成，沒(méi)有挑戰(zhàn)性的工作對(duì)你的意志力培養(yǎng)是沒(méi)有好處的。如果第一個(gè)月你能夠堅(jiān)持下來(lái)，那么恭喜你，你已經(jīng)初步培養(yǎng)了意志力，接下來(lái)做的仍然是堅(jiān)持下去，不過(guò)從這時(shí)候開(kāi)始你要給自己增加強(qiáng)度了，強(qiáng)度也要根據(jù)自己的情況設(shè)定，標(biāo)準(zhǔn)和設(shè)定初期的目標(biāo)一樣，不能偏高也不能偏低，以每個(gè)月或每?jī)蓚€(gè)月為一個(gè)周期，每個(gè)周期內(nèi)都增加一定的強(qiáng)度，直到這個(gè)強(qiáng)度到大你的極限為止。這時(shí)候，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了對(duì)自己行為的“控制力”，你不必每天都跑那么長(zhǎng)了，距離可以根據(jù)情況來(lái)訂，但至少要保證每周一到兩次最長(zhǎng)距離的訓(xùn)練。關(guān)于長(zhǎng)跑的計(jì)劃如何設(shè)定，是一個(gè)比較難以界定的問(wèn)題，我會(huì)繼續(xù)查閱相關(guān)的資料，以后會(huì)專(zhuān)門(mén)寫(xiě)篇文章來(lái)詳細(xì)介紹長(zhǎng)跑這個(gè)方法。。臭美一下，我在高中的時(shí)候進(jìn)行了兩年的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，高三時(shí)在全國(guó)無(wú)線電分區(qū)賽中拿了第二名，榮獲“國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱(chēng)號(hào)。在高中之前，我還是跑上幾百米就喘的不行，經(jīng)過(guò)兩年的訓(xùn)練后，我輕松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加強(qiáng)，并且高中三年、大一期間我?guī)缀鯖](méi)有得過(guò)任何疾病，這都得益于那兩年的長(zhǎng)跑。

告訴自己這樣做的好處。如果你看不到實(shí)際好處而對(duì)長(zhǎng)跑三心二意的話，光有計(jì)劃是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。長(zhǎng)跑的好處你應(yīng)該是知道的，在實(shí)施計(jì)劃之前，你就要不斷地告訴自己——“長(zhǎng)跑將對(duì)我的身體起到很好的鍛煉作用，長(zhǎng)跑會(huì)使我培養(yǎng)成堅(jiān)忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，懷著堅(jiān)定的信念，跑下去吧。在實(shí)施計(jì)劃的過(guò)程中，你可以記錄自己訓(xùn)練的成果，比如說(shuō)：我的肌肉更有力量了，生活也充滿(mǎn)了活力；我很少得病了，這為我節(jié)省了很多金錢(qián)；我做事情更有耐心了，這讓我更容易將我的工作做好。用這些好處刺激你，會(huì)使你激發(fā)更多的動(dòng)力去將這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去，最終培養(yǎng)起堅(jiān)忍的意志力。

改變自我的一貫作風(fēng)。光知道長(zhǎng)跑的好處是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己作風(fēng)和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。如果你有這樣的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡覺(jué)”，那么請(qǐng)改變自己的作風(fēng)吧，今天的偷懶會(huì)為你明天偷懶準(zhǔn)備理由，明天偷懶會(huì)為你今后偷懶準(zhǔn)備理由，如果你真的想培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，就要不間斷的進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練?；蛘哌@需要很強(qiáng)的意志力才能做到，你所要做的就是將這種意志力激發(fā)起來(lái)，可行的辦法就是改變你的作風(fēng)，如果今天下雨了，你要告訴你“今天下雨了，我要在室內(nèi)跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一覺(jué)”。

完不成任務(wù)的懲罰。對(duì)，就是這樣，完不成任務(wù)就要給自己一定的懲罰，以此來(lái)督促自己按照計(jì)劃上的規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練。比如說(shuō)，你可以這樣寫(xiě)在你的長(zhǎng)跑計(jì)劃上：“如果我今天晚上沒(méi)有堅(jiān)持跑步的話，我就堅(jiān)決不吃晚飯”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的話，我就絕對(duì)不上網(wǎng)（或者不看電視）”。而且這個(gè)懲罰一定要由某個(gè)人但監(jiān)督，比如說(shuō)你的父母、妻子或者同學(xué)。這樣如果你想偷懶的話，你的監(jiān)督人就會(huì)警告你，而你也會(huì)因?yàn)椴蝗冬F(xiàn)自己的承諾而感到羞愧，繼而產(chǎn)生動(dòng)力去完成任務(wù)。 [2]

人的種種精神力量似乎是不能截然分開(kāi)的，講到意志力訓(xùn)練，涉及到思維訓(xùn)練、記憶力訓(xùn)練、想象力訓(xùn)練。以本書(shū)的觀點(diǎn)，意志力就是一種自我引導(dǎo)的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什么事，那么意志力總是在背后發(fā)揮著作用?；蛘呖梢赃@么說(shuō)，認(rèn)真去生活，認(rèn)真去做事，就是一種鍛煉意志力的方法。

意志力總是與人的感受、知識(shí)一起發(fā)揮作用，但不能因此而認(rèn)為人的感受、知識(shí)等同于意志力，也不能把欲望、是非感與意志力混為一談。一個(gè)人可以違背他的意志力，而聽(tīng)?wèi){他的感官來(lái)擺布；也可以調(diào)動(dòng)自己的意志力，而使自己免受自己情感的擺布。意志力發(fā)揮作用的過(guò)程有時(shí)是為人們所熟悉的，而有時(shí)卻是以某種秘密的方式悄悄進(jìn)行的。但一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人完全受意志力的支配后，就感覺(jué)不到欲望、情緒和感官等等力量的存在了，意志力可能會(huì)完全地根據(jù)道德倫理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)采取行動(dòng)；或者完全將道德問(wèn)題擱在一邊，不去理會(huì)道德的要求，而根據(jù)其他某種因素來(lái)采取行動(dòng)。

一個(gè)人的意志力代表著他生活或做事的方式；意志引導(dǎo)著自己，也指揮著人身體的其他部分。

意志力不僅是指下決心的決斷力，不僅是用來(lái)感悟理解的感受力，或是進(jìn)行構(gòu)想的想象力；意志力是指所有“進(jìn)行自我引導(dǎo)的精神力量本身”。羅伊斯這樣說(shuō)：“從某種意義上說(shuō)，意志力通常是指我們?nèi)康木裆?，而正是這種精神生活在引導(dǎo)著我們行為的方方面面?！?/p>

問(wèn)渠心理網(wǎng)為大家介紹下面幾條意志力訓(xùn)練法，不妨一試：

一、 積極主動(dòng)

不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時(shí)，將會(huì)變成一種巨大的力量。

美國(guó)東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識(shí)到自己是在借酒消愁，浪費(fèi)時(shí)光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時(shí)間用于兒女身上。剛開(kāi)始時(shí)很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己所做的事將有所得而不是有所失。后來(lái)的事實(shí)證明，他越是關(guān)心家庭和子女，工作起來(lái)的干勁也就越大。

主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想像自己在克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。

二、 下定決心

美國(guó)羅得艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：

抵制——不愿意轉(zhuǎn)變；

考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；

行動(dòng)——培養(yǎng)意志力來(lái)實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；

堅(jiān)持——用意志力來(lái)保持轉(zhuǎn)變。

有的人屬于“慢性決策者“，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時(shí)卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無(wú)法付諸行動(dòng)。

為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處?，對(duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買(mǎi)了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以?xún)敗?/p>

三、 目標(biāo)明確

普羅斯教授曾經(jīng)研究過(guò)一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對(duì)妻子和顏悅色、平等相待。后來(lái)，他果真辦到了。而另一個(gè)人只是籠統(tǒng)地表示要對(duì)家里的人更好一些，結(jié)果沒(méi)幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說(shuō)諸如此類(lèi)空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉“，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書(shū)“。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)”。

四、權(quán)衡利弊

如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對(duì)體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢(xún)的人勸告說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開(kāi)始感到很難過(guò)“和短期收獲：“我可以省下一筆錢(qián)“；底下兩格填上長(zhǎng)期收獲：“我的身體將變得更健康“和長(zhǎng)期損失：“我將失去一種排憂(yōu)解悶的方法“。通過(guò)這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。

湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽(tīng)不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤?！坝幸惶?，我突然意識(shí)到自己真是太笨了。”他回憶說(shuō)，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。”由于戒煙能使自己感覺(jué)更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。

六、注重精神

法國(guó)17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問(wèn)及此事時(shí)，他直言不諱道：“我的行動(dòng)看上去像一個(gè)勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒(méi)有向膽怯屈服，而是對(duì)身體說(shuō)——‘老伙計(jì)，你雖然在顫抖，可得往前走?。　苯Y(jié)果毅然地沖鋒在前。

大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

來(lái)自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來(lái)到球場(chǎng)，獨(dú)自一個(gè)人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)?！肮Ψ虿回?fù)有心人”，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。

八、堅(jiān)持到底

俗話說(shuō)“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭(zhēng)并且將其克服的意思。普羅斯在對(duì)戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒(méi)有認(rèn)真考慮如何去對(duì)付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅(jiān)持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時(shí)，便又接過(guò)去吸了起來(lái)。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場(chǎng)合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅(jiān)持慢跑，即使早晨醒來(lái)時(shí)天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。

九、實(shí)事求是

如果規(guī)定自己在3個(gè)月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對(duì)這樣一類(lèi)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無(wú)濟(jì)于事。而且，失敗的后果會(huì)將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解或許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語(yǔ)——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動(dòng)，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來(lái)的一系列“勝利“時(shí)信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養(yǎng)

堅(jiān)強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過(guò)程中一步步地形成。中間還會(huì)不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對(duì)性地解決。

瑪麗第一次戒煙時(shí)，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時(shí)，意識(shí)到需要用于做點(diǎn)什么事來(lái)代替拿煙。后來(lái)她買(mǎi)來(lái)了針和毛線，想吸煙時(shí)便編織毛衣。幾個(gè)月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進(jìn)

實(shí)踐證明，每一次成功都將會(huì)使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”?；蛟S面對(duì)的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會(huì)勝利。

人的意志力有極大的力量，它能克服一切困難，不論所經(jīng)歷的時(shí)間多長(zhǎng)，付出的代價(jià)有多大，無(wú)堅(jiān)不摧的意志力終能幫人達(dá)到成功的目的。

你想成為一個(gè)擁有堅(jiān)強(qiáng)意志的人，那么就要在心中成為一個(gè)擁有堅(jiān)強(qiáng)意志的人。

如果你的意志力堅(jiān)固得與鉆石一樣，并以這種意志力引導(dǎo)自己朝目標(biāo)前進(jìn)，那么，你所面對(duì)的問(wèn)題，都會(huì)迎刃而解。

如果你一直堅(jiān)持用斬釘截鐵的態(tài)度去實(shí)施你的計(jì)劃，而絲毫沒(méi)有“如果”，“或者”，“但是”，“可能”的念頭，那么，這樣的你，一定會(huì)免掉種種誘惑，將來(lái)必定會(huì)獲得成功。

你要確定自己的目標(biāo)，并能照著既定程序去做，便能堅(jiān)定自己性格上的勇氣與力量，而這種勇氣與力量足以支撐你的成功。

微心理推薦幾種鍛煉意志力的方法：

1.確定目標(biāo)并專(zhuān)注它。四面開(kāi)火會(huì)使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性，然后按順序排列一個(gè)，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫(xiě)下來(lái)，帶在身上。明天你就專(zhuān)注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷(xiāo)大師霍浦金的密訣，簡(jiǎn)單而有力。

2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫(xiě)在拿破侖?希爾的《成功定律》中，我最信賴(lài)的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件，好，將時(shí)間砍成四段，每2小時(shí)做3份，那一小時(shí)是一份半，在這一小時(shí)內(nèi)，你就專(zhuān)注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多，你不用一小時(shí)就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個(gè)**識(shí)別一些書(shū)籍，如果沒(méi)有這個(gè)方法，我不可能堅(jiān)持到最后。所以我相信它的威力。

3.給自己一個(gè)吻，重下決心。這個(gè)方法出自偉大的艾琳·C·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你失敗了，做錯(cuò)了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒(méi)跑。不要罵。要對(duì)自己說(shuō)，雖然今天我暫時(shí)失敗了，但我堅(jiān)持了13天，很好。我明天開(kāi)始要重新努力，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng)。我一定可以的。

4.如果可以，對(duì)著鏡子重下決心。重下決心時(shí)，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時(shí)喚起內(nèi)心的情感，想象成功的形象，同時(shí)在行動(dòng)上表現(xiàn)出活力與氣勢(shì)。挺胸，深呼吸，大聲一點(diǎn)說(shuō)話，望著別人說(shuō)：你好，我是XX。打出有力的手勢(shì)。說(shuō)話簡(jiǎn)單利落。你可以表現(xiàn)出一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)者的氣勢(shì)。這樣，力量就會(huì)來(lái)臨。這是安東尼奧·羅賓斯NAC的精華之一。無(wú)數(shù)人花許多時(shí)間去學(xué)，學(xué)到的最有價(jià)值的工具就是這個(gè)！使用它。它會(huì)帶來(lái)力量！

不要一口吃個(gè)胖子。心急吃不了熱豆腐，意志力的培養(yǎng)不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，這需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。長(zhǎng)跑的目的不在于你能夠跑多長(zhǎng)，而在于它是否能夠幫助你養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志力，增加強(qiáng)度的目的也在于此，因此，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不是我非要跑多長(zhǎng)多長(zhǎng)路程，而是我要堅(jiān)持多長(zhǎng)多長(zhǎng)時(shí)間。即使你增加的強(qiáng)度很小，但只要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能夠幫助你培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志力。并且鍛煉你的身體。

文學(xué)作品

意志力在文學(xué)作品中被著重提及，特別是在莎士比亞的戲劇《暴風(fēng)雨》（The Tempest）中。術(shù)士普洛斯彼洛（Prospero）、他的女兒米蘭達(dá)（Miranda）和精靈艾莉爾（Ariel）由于普洛斯彼洛邪惡弟弟的背叛，長(zhǎng)年被困在一個(gè)荒無(wú)人煙的小島上。當(dāng)普洛斯彼洛聽(tīng)說(shuō)他邪惡的弟弟乘小船在附近航行的時(shí)候，為了報(bào)復(fù)，他召喚自己的意志力并制造出一次巨大的風(fēng)暴，使他弟弟的船撞上了那座小島。普洛斯彼洛隨后用意志力控制不走運(yùn)的幸存者們的命運(yùn)，包括費(fèi)迪南德（Ferdinand）——一個(gè)無(wú)辜、英俊的年輕人，普洛斯彼洛安排他與米蘭達(dá)產(chǎn)生了愛(ài)情。

電影作品

有一天，天神們?cè)谔焯美飼?huì)面，抱怨人性的可悲現(xiàn)狀。他們對(duì)我們的虛榮、愚昧和無(wú)謂的蠢笨感到厭惡。但有一位神憐憫我們，并決定進(jìn)行一次實(shí)驗(yàn)：授予一個(gè)非常普通的人無(wú)限的力量。一個(gè)人對(duì)于成為神會(huì)作何反應(yīng)？他們問(wèn)道。

那個(gè)乏味、平凡的人是喬治·福瑟林蓋伊（George Fotheringay），一家縫紉小商品店的店主。他發(fā)現(xiàn)自己突然擁有了神力，可以使蠟燭飄浮，改變水的顏色，制造出絕妙的晚餐，甚至還能變出鉆石。一開(kāi)始他將他的力量用于逗樂(lè)和做善事。但最終他的虛榮心與對(duì)權(quán)利的欲望掌控了他，使他變成了渴望權(quán)威的暴君，擁有超越信仰的宮殿和財(cái)富。沉醉于這樣的力量，他犯了一個(gè)致命的錯(cuò)誤。他傲慢地命令地球停止旋轉(zhuǎn)。突然間，無(wú)法想象的混亂爆發(fā)了，酷烈的強(qiáng)風(fēng)以每小時(shí)1000千米的速度將所有的事物甩到空中，那是地球的轉(zhuǎn)速。所有的人都被掃入了太空中。在絕望中，他許了他最后、也是終極的愿望：把一切事物都恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

這是電影《制造奇跡的人》（The Man Who Would Work Miracles）（1936）的故事梗概，它根據(jù)威爾斯1911年的短篇小說(shuō)改編（它后來(lái)被重新改編成電影《冒牌天神》（Bruce Almighty），金·凱瑞（Jim Carrey）主演）。在所有被認(rèn)為是ESP產(chǎn)生的力量中，意志力（psychokinesis）——或者精神戰(zhàn)勝物質(zhì)、用精神移動(dòng)物體的能力——絕對(duì)是一個(gè)神最為強(qiáng)大和必不可少的力量。威爾斯在他的短篇小說(shuō)中提出的觀點(diǎn)是，神一般的力量同樣需要神一般的判斷力和智慧。

心理學(xué)家通常認(rèn)為，意志力既有靜態(tài)的方面，又有動(dòng)態(tài)的方面。一方面，它是引導(dǎo)人類(lèi)行動(dòng)的力量；而另一方面，它又是人們?cè)谶@些行動(dòng)中的行為。因此，當(dāng)一個(gè)人能夠在某一事件或一連串事件中表現(xiàn)出極大的決心與力量時(shí)，就會(huì)被認(rèn)為擁有很強(qiáng)的意志力（靜態(tài)的）；而他的意志力的特性，需要通過(guò)他的決心或行動(dòng)的力度和持久性來(lái)體現(xiàn)出來(lái)。這樣，在這一過(guò)程中所展現(xiàn)出來(lái)的意志力就變?yōu)榱藙?dòng)態(tài)的意志力。他的決心也成了引導(dǎo)自我心理的行為。

俗話說(shuō)：“意志創(chuàng)造人”。大腦是你在這一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大腦中，儲(chǔ)藏著取之不盡的財(cái)富。通過(guò)提高意志力，你可以獲得人生的富貴，擁有生活中的各種成就。這種意志之力，默默地潛藏在我們每個(gè)人的身體之內(nèi)。在這個(gè)世界上，真正創(chuàng)造人生奇跡者乃人的意志之力。意志是人的最高領(lǐng)袖，意志是各種命令的發(fā)布者，當(dāng)這些命令被完全執(zhí)行時(shí)，意志的指導(dǎo)作用對(duì)世上每個(gè)人的價(jià)值將無(wú)法估量。

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