第2 章 舒適體重

　　早上醒來(lái)，我甚至覺(jué)得自己不像辛迪·克勞馥。

　　——辛迪·克勞馥

　　她坐在我的咨詢(xún)室里，淚流滿(mǎn)面，聲音因抽泣而顫抖。她在我辦公桌上放了三張自己中學(xué)時(shí)代的照片。照片上的她瘦削可人，似乎可以從豎琴的琴弦間輕巧地鉆過(guò)，也不至于碰響一個(gè)音符?！耙俏夷軠p輕體重，回到原來(lái)那么瘦該有多好。我太想減掉這身贅肉了，真想回到照片上的模樣，但不可能了?！?/p>

　　這是明顯超重達(dá)30公斤的凱瑟琳，她迫切地期望將體重減輕到中學(xué)時(shí)的水平，卻眼看著越來(lái)越重，不但從未實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，甚至連接近目標(biāo)都不可能。她渴望弄清楚，為什么歷經(jīng)減肥磨難，她的身體就是不合作，就是回不到少女時(shí)代了。為什么？為什么？為什么？但是，她相信只要能夠恢復(fù)理想的目標(biāo)體重，所有的苦惱將隨著贅肉的消失而消失。

　　在咨詢(xún)過(guò)程中及在全美的講座上，我曾經(jīng)成千上萬(wàn)次聽(tīng)到同樣悲傷的故事，故事的主人公極其渴望瘦身，渴望重塑一個(gè)曼妙的身姿。她們渴望像雜志封面上的模特兒那樣，從任何一個(gè)角度看都令人愉悅。為了追求苗條，她們不惜采取挨餓或服用瀉藥等極端措施。她們僅吃少量的食物，對(duì)身上的脂肪毫不留情，如果一周內(nèi)沒(méi)有減掉5斤，她們就改用另一種減肥方法，渴望塑造出完美的身材。

　　有些人天真地認(rèn)為，體重減輕了，生活中所有的問(wèn)題便會(huì)隨之解決。事實(shí)并非如此，人們永遠(yuǎn)不能通過(guò)減輕體重解決與體重?zé)o關(guān)的問(wèn)題。不管能不能達(dá)到理想體重，都必須面對(duì)并解決現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，你擁有的還是原來(lái)的丈夫、原來(lái)的工作、原來(lái)的孩子以及原來(lái)的生活。減肥不是生活的靈丹妙藥。

　　但要知道，如果能夠一絲不茍地掌握減肥7要素，你就會(huì)更有意識(shí)地去把握整個(gè)生活。你將有更充足的精力應(yīng)對(duì)生活，更明確生活的重心，體驗(yàn)更有條理的生活方式，有更好的心態(tài)面對(duì)生活中的喜怒哀樂(lè)，因?yàn)槟銓仐壦袣缧缘乃枷搿⑿袨榧案惺?，過(guò)上你渴望的、值得擁有的生活。

　　為了讓這一切成為現(xiàn)實(shí)，你必須停止用童話(huà)故事般的幻想看待體重和生活，而應(yīng)該切合實(shí)際地了解自己的真實(shí)情況，以達(dá)到持續(xù)控制體重的目的。

　　一旦清醒地認(rèn)識(shí)到事實(shí)，就應(yīng)該拋棄縹緲的幻想：我必須長(zhǎng)成什么樣子，我必須完美，我必須做這做那。相反，應(yīng)該告訴自己：做對(duì)自己有益的事，積極調(diào)整自己，過(guò)健康和幸福的生活，做與現(xiàn)實(shí)相符的合理改變。

　　現(xiàn)在讓我們一起關(guān)注真實(shí)的“你”，以及你所能成就的一切。

　　2.1 現(xiàn)實(shí)的期望

　　或許你沒(méi)有遭受我在本章開(kāi)頭部分所描述的減肥困擾和思維方式的痛苦，至少到目前為止還沒(méi)有。但我敢打賭你總是不太喜歡自己的身體，覺(jué)得自己形象不佳，而且不佳的形象會(huì)帶給你接連不斷的麻煩。

　　在這里我要給你解釋“身體形象”的概念，這個(gè)概念男女都適用。身體形象不是在鏡子中看到的自己，而是對(duì)鏡像的內(nèi)心反應(yīng)，它包括你的自我評(píng)價(jià)：是胖是瘦，是好看還是丑陋，滿(mǎn)意還是不滿(mǎn)意。

　　對(duì)自己的身體感覺(jué)如何，很大程度上影響自我評(píng)價(jià)。自我評(píng)價(jià)是對(duì)自己在日常生活中的信念、事實(shí)、判斷和感悟的描述。對(duì)自己身體的感覺(jué)形成你的自我評(píng)價(jià)。如果你不喜歡自己的身體，可能導(dǎo)致自我貶低，讓你覺(jué)得自己一無(wú)是處。

　　相反，認(rèn)可并且喜歡自己的身體會(huì)讓人感覺(jué)良好，對(duì)減肥、對(duì)更好地調(diào)理自己的健康狀況更有信心。因此，身體形象在減肥中的作用不可小視。

　　2.2  彰顯最佳自我

　　如果你的身體形象有些對(duì)不起觀(guān)眾，你很可能會(huì)消極地聽(tīng)任身邊的人對(duì)你品頭論足，這對(duì)你的自我評(píng)價(jià)好比一劑毒藥。

　　如果你斷定自己的身體與氣質(zhì)優(yōu)雅、面色紅潤(rùn)、舉止大方的完美形象背道而馳的話(huà)，那你就遠(yuǎn)離了現(xiàn)實(shí)世界。在現(xiàn)實(shí)生活中，你不可能穿著服裝設(shè)計(jì)師為你精心定制的服裝，你的皮膚不可能潔白無(wú)瑕，你的頭發(fā)也不可能梳理得一絲不茍。你不可能像雜志封面上的模特兒那樣，因?yàn)槟愕拇笸壬嫌匈樔?，你的腰部還有一個(gè)“游泳圈”。

　　你不大喜歡自己的形象，對(duì)其持否定態(tài)度。這是你對(duì)自己的真實(shí)反應(yīng)，其實(shí)是好事，是讓你變得結(jié)實(shí)、健美、相貌嬌好的有力的催化劑。疾病的治愈與你是否承認(rèn)自己有病有著莫大的關(guān)聯(lián)，承認(rèn)自己形象不佳是積極的表現(xiàn)，或許過(guò)去你覺(jué)得這樣做是消極的，但那是失敗者的態(tài)度。失敗者選擇否認(rèn)，而不是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，所以不能采取積極有效的行動(dòng)。如果承認(rèn)自己的真實(shí)狀況和不足之處，而不是無(wú)謂地詆毀自己，就會(huì)促使你及時(shí)采取有效措施改變現(xiàn)狀，指引你走向嶄新的健康之路。

　　要提防的是，設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)不要高不可攀。如果你為自己設(shè)立了一個(gè)不切實(shí)際的期望，追求根本就不存在的完美形象，你或許只能在夢(mèng)中實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　世界上的人形形色色，形態(tài)各異，令這個(gè)世界五彩繽紛。你獨(dú)特的身體形象和特征——身高、肌肉和骨骼，演繹了你的外形，讓你有別于世上其他任何人，你獨(dú)一無(wú)二的形象是上蒼設(shè)計(jì)并賦予的，你就是你。

　　此刻，你或許自言自語(yǔ)，你有數(shù)不清令人欽佩的好品質(zhì)，是一個(gè)忠誠(chéng)的朋友，是個(gè)體貼的人，聰明可靠，別人與你為伴會(huì)其樂(lè)融融。我為你高興，但我要問(wèn)你個(gè)問(wèn)題，你也是如此善待自己?jiǎn)?？我常說(shuō)，最重要的關(guān)系是你與自己的關(guān)系：要想真正幸福，生活得有激情和理想，你必須首先做自己最好的朋友，從內(nèi)心接受并喜歡自己。一旦開(kāi)始欣賞你的身體，我保證，你會(huì)更好地照顧自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)樯拼约海瑴p輕體重變得容易多了。

　　要獲得更理想的身體形象，最有效的方法就是設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，所以在設(shè)定個(gè)人目標(biāo)時(shí)，你必須考慮自己與生俱來(lái)的基因特征，即上蒼賦予你的生理特征。

　　如果你是女性，希望貌如辛迪·克勞馥，或者你是男性，希望俊如皮爾斯·布魯斯南，可你卻身材矮胖，那么你最好調(diào)整自己的期望值，才可能夢(mèng)想成真。

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