減肥的正確觀念由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“增肌與減脂的正確觀念”。

減重正確觀念Q&A

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瘦上半身，有必要嗎?

是的，瘦上半身絕對(duì)有必要，不只是外觀的美麗，更關(guān)乎身體的健康。如果你的體重超過10%以上，或是「身體質(zhì)量指數(shù)」超過30，多余的體重不僅成為身體負(fù)擔(dān)，也閒接造成健康危機(jī)，專家建議最好立即開始減肥計(jì)劃。如果你的體重標(biāo)準(zhǔn)，但是上半身脂肪多，看起來肩寬臀窄、虎背熊腰手臂粗壯，也應(yīng)考慮適當(dāng)?shù)纳习肷頊p肥。(標(biāo)準(zhǔn)體重控制計(jì)算)世界衛(wèi)生組織為『肥胖』下的定義是：過度的脂肪組織堆積，或者由于增加熱量攝取使得體重上升，造成損害身體健康的狀況。美國的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到后天飲食及運(yùn)動(dòng)的影響，卻有55%是因?yàn)榧易暹z傳。

誰容易上半身肥胖?

根據(jù)遺傳脂肪特性骨骼結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等上半身肥胖的可能成因可歸納出下列6種容易上半身發(fā)胖的群組(1)父母上半身肥胖(2)曾經(jīng)積極鍛鍊鍛鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身運(yùn)動(dòng)者(4)彎腰駝背姿勢(shì)不正確(5)動(dòng)過下半身抽脂手術(shù)(6)服用類固醇

現(xiàn)在不胖，以后會(huì)發(fā)胖嗎?

很難說。除了和飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相關(guān)，新陳代謝也是發(fā)胖的重要因素之一。許多人年過30歲之后，突然發(fā)現(xiàn)自己一路發(fā)胖，明明飲食為過量運(yùn)動(dòng)也正常阿!這種發(fā)胖的塬因即是身體的新陳代謝率低所至，當(dāng)人體逐漸老化，身體塬本能消耗的熱量變少了，在飲食不變的情況下，消耗不掉的熱量就儲(chǔ)存起來，身體自然就變胖了。而婦女因?yàn)樯a(chǎn)及更年期賀爾蒙變化影響，加上新陳代謝綠的降低，難免也會(huì)出現(xiàn)體重上升的情形。這種因新陳代謝綠降低而引起的肥胖，除了必須控制飲食還的挪出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，已提高新陳代謝率，讓身體自然而然地多消耗點(diǎn)熱量。

真的瘦得下來嗎?

不論是自行減重、參加醫(yī)院減重門診或是仿間美容中心的瘦身課程，幾乎所有的減重者都會(huì)提出這個(gè)問題。『我真的瘦得下來嗎?】答案當(dāng)然是肯定的，除非你的體重，體內(nèi)的脂肪根本所剩無多，再瘦下去消耗的是維持身體機(jī)能的肌肉蛋白質(zhì)，反而會(huì)更危害健康。至于一般超重的瘦身者，只要留心以下常見減肥失敗的塬因，避免重蹈覆轍，選擇減康、安全的瘦身法一定能成功。

有快速見效的上半身減肥法嗎?

沒有，羅馬不是一天造成的，肥胖的身軀也是如此，日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易在復(fù)胖。如果貪快，一味催追求快速神奇的減肥法，除了減不掉身上的脂肪外，并且容易產(chǎn)生體內(nèi)電解質(zhì)不平衡、脫水等癥狀不僅傷身，還會(huì)越減越肥。當(dāng)減重者嚴(yán)苛的超低卡路里結(jié)食方法時(shí)，身體代謝率降低，而人體自我保護(hù)的結(jié)果，會(huì)釋放出大量的胰島素，方便儲(chǔ)存脂肪，此時(shí)，即使指攝取一點(diǎn)點(diǎn)食物，熱量還是會(huì)不折不扣地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，身體反到變得更胖。要等身體的代謝力恢復(fù)到塬本的水準(zhǔn)，至少等兩個(gè)月以上才行。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院評(píng)估減肥療程的標(biāo)準(zhǔn)，衛(wèi)生署桃園醫(yī)院減重門診主治醫(yī)生蕭敦仁認(rèn)為，成功減肥法必須兼顧下列五項(xiàng)因素：(1)簡(jiǎn)易性;(2)有效性;(3)持久性;(4)安全性;(5)經(jīng)濟(jì)性。

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