健康減肥和健美塑形是個非常復雜的過程,太瘦和太胖的身材都是不健康的而且不應該被正常人們追求的。有人會說我太胖了我要變瘦,我可以告訴您您說錯了,您要說我要變健美!有人說我太瘦了我要變胖,那么你也說錯了,你們要的是健美!

需要熱量和脂肪，一旦感覺寒冷身體會調(diào)動所有機能來御寒，包括食量變大，愛睡覺，喜歡高熱量食物，著所有的目的就是開始囤積脂肪。脂肪身體是保暖 御寒的基礎(chǔ)。食量大營養(yǎng)高也會提高造熱能力。所以注意多穿衣服只要身體不感覺冷，它就會少積累一點脂肪了。這是進化論的基本體現(xiàn)。所以春季來的時候一脫衣服你會發(fā)現(xiàn)冬天好似胖了點。

身體特瘦的朋友們可不要天天喊著要增肥了，健壯才是硬道理 胖可不是你應該追求的 自己做個訓練計劃是任都二脈的關(guān)鍵下面給你個建議（1）飲食 要以蔬菜 瘦肉 還有水果為主 越豐富越好。一定要吃鮮嫩新鮮的食物。建議一天進食五次，早中 晚 以外加餐兩頓，第一在下午3點4點左右吃幾個雞蛋，第二在晚上12點后吃一些瘦肉水果。（如果有一定經(jīng)濟能力，買一些健康的維生素組合片和蛋白粉）

（2）鍛煉 大學生你應該知道身體會隨你專注的某種事情而進化，鍛煉就是訓練肌肉慢慢向發(fā)達發(fā)展。需要一年或者幾年才能達到你的目標，一旦有成果你會有自信的顯示自己的身材，這也是你以后的動力。

計劃： 男人的魅力來自 寬闊的肩膀，平坦的腹部和高聳的胸肌，雙杠 俯臥撐 仰臥起坐。這是最簡單的訓練方式。

每天60-100個俯臥撐 20個一組休息幾分鐘再開始每天都要完成，如果有能力盡量多做。我猜你一個也做不起來，但是不要放棄，我開始也一個做不起來，但是最多的時候我能一次做100個不停歇。

每天課間去做雙杠，一組20個 愿意幾組就幾組。堅持就行這會讓你的肩膀?qū)掗?，還是那句話作不了一個也沒事，只要堅持就會一個一個增加的。

每天仰臥起坐30個-40個一組一天堅持8-10分鐘就可以。以上的訓練慢慢成習慣后，你的飯量會大增。慢慢形成一個有序的身體循環(huán)就可以慢慢變健壯。

一開始你可能玩不成這計劃，但是你要慢慢開始，每天堅持。開始先定一個小目標，慢慢增加計劃。

跑步不可取 如果你需要減肥和訓練體力的話可以跑步 你的身材需要90CM的胸圍才能叫有效果。胳膊需要30CM 堅持改變自己的生活方式和身體規(guī)律，你就成功了。注意休息別太折騰自己 建議經(jīng)常游泳 多吃點高熱量食物。 這種健康訓練需要堅持，估計需要3-5年的努力。 凡一切法門必一真誠對待，方的真實利益。3個月或者半年的時間太少了。最多也就提升一下體力和力量。健康的方法都不會迅速增加體重 增加的都是脂肪。人體的脂肪和肌肉比例是測量人體素質(zhì)的重要條件，脂肪高的人群都偏離了正常健康人群。別天天想著長胖了，肌肉的重量是脂肪的三倍，但體積卻小得多。建議你鍛煉循序漸進，才會有健康體魄。你所能看到的健壯的明星都是通過很多年的鍛煉訓練積累的。沒有實實在在的肌肉捷徑可走。

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