單一飲食絕對(duì)會(huì)對(duì)健康造成不良影響，如果只吃高蛋白的食物，整個(gè)人會(huì)受不了的，而且還不能長(zhǎng)期執(zhí)行。所以輕悅根據(jù)網(wǎng)上流傳的減肥食譜，設(shè)計(jì)了一套全新的4+2高纖蛋白快瘦法，讓想減肥的粉絲健康享受。

營(yíng)養(yǎng)界推崇的高纖減肥法

高纖的意思就是低脂和健康。但減肥效果真的是不盡人意，1個(gè)星期大約只能減2磅左右。單純的以高纖飲食法減肥，速度不但慢而且還不穩(wěn)定。就像舒淇說“我都已經(jīng)天天吃素了，為什么還不瘦呀，原來(lái)吃素不減肥?！睂?duì)于每天吃燕麥、糙米等高纖食物減肥的人，最后都選擇了放棄。

什么是高蛋白減肥法

顧名思義，就是以蛋白質(zhì)為主的減肥方法，多以肉類和低糖類水果為主，并用多種維他命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)減肥方法的重點(diǎn)是禁止攝入淀粉類食物和甜食，讓血液里的葡萄糖降低，從而刺激身體分解脂肪。

剛開始使用此方法，你就能明顯的感覺到比其他減肥方法的減肥速度要快，但是減掉超過5成的是水，一小部分是脂肪。如果長(zhǎng)期用此方法，會(huì)損害你的肝、腎的排毒功能，對(duì)你的健康造成危害。

兩種方法相結(jié)合=4+2高纖蛋白減肥法

剛才說了這兩種方法的利弊，所以我們要取之長(zhǎng)處，棄之短處，讓這兩個(gè)方法起到互補(bǔ)作用，結(jié)合起來(lái)就是全新的4+2高纖蛋白減肥法。

這個(gè)方法大大的降低了對(duì)健康的不良影響，每用一次4+2高纖蛋白減肥法為1個(gè)循環(huán)，建議大家進(jìn)行2個(gè)循環(huán)！你們可以嘗試一下哦，1個(gè)月大約可以減20斤。

4+2減肥法的食譜及操作方法

1、前4日為排毒日，用高纖飲食進(jìn)行排毒，幫助腸胃蠕動(dòng)，去除存留的宿便，幫助你們刮油。

2、后2周高蛋白飲食利水消腫

4日排毒減肥餐單：

早餐：2片全麥面包、1杯低脂牛奶（240g)

午餐：蔬菜意面1小份、1杯豆?jié){

下午加餐：4粒核桃

晚餐：半碗糙米飯、蔬菜木耳

運(yùn)動(dòng)后可吃一個(gè)小一點(diǎn)的蘋果

結(jié)束4日排毒后，開始執(zhí)行2周高蛋白減肥餐單

早餐：1個(gè)煮雞蛋、1杯低脂牛奶、1個(gè)蘋果

午餐：1份雞胸肉蔬菜沙拉、1杯豆?jié){

下午加餐：1個(gè)小一點(diǎn)的火龍果

晚餐：1碗小米粥、1份瘦肉

運(yùn)動(dòng)后可以喝1杯低脂牛奶

實(shí)行4+2減肥法的時(shí)候一定要配合運(yùn)動(dòng)哦，這樣瘦身效果會(huì)更好的，給大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)

1、呼啦圈：對(duì)瘦腰和瘦腹部有較明顯的效果，建議轉(zhuǎn)100次以上，大約20分鐘。

2、健身操：可以下載教健身和運(yùn)動(dòng)的app，照著做，堅(jiān)持每次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上。

還有什么運(yùn)動(dòng)，你們可以自己想，只要能堅(jiān)持就可以哦！

相關(guān)知識(shí)

水煮菜兩個(gè)月瘦50斤，水煮什么菜最掉秤？推薦1個(gè)健康的減肥方法
最有效的減肥食譜是什么 三種減肥方法高效燃脂
減肥食譜+健康茶=兩個(gè)月減肥28斤
40歲的中年女性的7個(gè)減肥方法，140斤，1個(gè)月減了20斤
怎樣健康減肥20斤
25種合理健康的減肥方法 選一種適合的(1)
暴瘦減肥法，一個(gè)讓人月瘦20斤的辦法
水果減肥法，堅(jiān)持一個(gè)月便可以快速減重20斤
魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤
1月減40斤奇效快速減肥方法

網(wǎng)址: 全新4+2高纖蛋白減肥法，結(jié)合兩種方法，1個(gè)月減20斤，健康有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview189933.html