鍛煉意志力的十種方法

鍛煉意志力的十種方法

　　在平日的學(xué)習(xí)中，說到知識點(diǎn)，大家是不是都習(xí)慣性的重視？知識點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，以下是小編精心整理的鍛煉意志力的十種方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　鍛煉意志力的十種方法1

　　第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有資格做自己愿意做的事。

　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！

　　第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時(shí)侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國人的牙齒健康狀況是世界倒數(shù)的。牙齒的疾病會導(dǎo)致全身的疾病！

　　第四、每天要堅(jiān)持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對智商有很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學(xué)生能做到這一點(diǎn)，他的英語高考成績一定可以突破140分。

　　第五、每天堅(jiān)持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！

　　第六、美國人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因?yàn)轲囸I、因?yàn)閯e人都在看著你，所以你的閱讀速度會非?？欤∮貌涣艘荒甑臅r(shí)間，你吸收知識的速度會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過別人！

　　第七、每天堅(jiān)持用冷熱水交替洗澡！你會發(fā)現(xiàn)自己的'夢想會更遠(yuǎn)大，精神會更集中，能量會更強(qiáng)大！

　　第八、每天堅(jiān)持向十個(gè)以上的人微笑和表揚(yáng)！微笑和贊揚(yáng)才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認(rèn)為微笑比他一身的武藝更強(qiáng)大！

　　第九、每天堅(jiān)持做一件不求回報(bào)的善事！如果你能堅(jiān)持日行一善，那你的意志會有巨大的提升！

　　第十、自我肯定也非常重要。要經(jīng)常對自己說：我是一個(gè)有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務(wù)，獲得應(yīng)有的成長。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發(fā)方向發(fā)展！

　　鍛煉意志力的十種方法3

　　1.10分鐘冥想

　　訓(xùn)練自己的冥想能力，是提高人的意志力最為有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

　　2.調(diào)整姿勢

　　也就是當(dāng)一個(gè)人的意志力被測試的時(shí)候，就是要讓研究的人員看參見一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。然后看看結(jié)果如何?每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢坐直。這個(gè)簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3.寫飲食日記

　　也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個(gè)簡單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

　　4.使用非慣用手

　　和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個(gè)小時(shí)，否則會過度疲勞。

　　5.改掉口頭禪

　　另一個(gè)測試是改掉你的'說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

　　6.利用最后期限

　　你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。

　　將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

　　7.記錄開銷

　　和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

　　8.握力練習(xí)

　　對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。

　　9.攜帶一些誘惑物

　　要提高你說不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

　　10.對你下意識的判斷保持清醒

　　最后這項(xiàng)比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

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　　在平日的學(xué)習(xí)中，說到知識點(diǎn)，大家是不是都習(xí)慣性的重視？知識點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí)，以下是小編精心整理的鍛煉意志力的十種方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　鍛煉意志力的十種方法1

　　第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有資格做自己愿意做的事。

　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！

　　第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時(shí)侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國人的牙齒健康狀況是世界倒數(shù)的。牙齒的疾病會導(dǎo)致全身的疾?。?/p>

　　第四、每天要堅(jiān)持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對智商有很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學(xué)生能做到這一點(diǎn)，他的英語高考成績一定可以突破140分。

　　第五、每天堅(jiān)持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！

　　第六、美國人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因?yàn)轲囸I、因?yàn)閯e人都在看著你，所以你的閱讀速度會非常快！用不了一年的時(shí)間，你吸收知識的速度會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過別人！

　　第七、每天堅(jiān)持用冷熱水交替洗澡！你會發(fā)現(xiàn)自己的'夢想會更遠(yuǎn)大，精神會更集中，能量會更強(qiáng)大！

　　第八、每天堅(jiān)持向十個(gè)以上的人微笑和表揚(yáng)！微笑和贊揚(yáng)才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認(rèn)為微笑比他一身的武藝更強(qiáng)大！

　　第九、每天堅(jiān)持做一件不求回報(bào)的善事！如果你能堅(jiān)持日行一善，那你的意志會有巨大的提升！

　　第十、自我肯定也非常重要。要經(jīng)常對自己說：我是一個(gè)有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務(wù)，獲得應(yīng)有的成長。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發(fā)方向發(fā)展！

　　鍛煉意志力的十種方法3

　　1.10分鐘冥想

　　訓(xùn)練自己的冥想能力，是提高人的意志力最為有效，也是最快的方法，冥想是很容易做到的，可是試試看。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時(shí)也緩解壓力。

　　2.調(diào)整姿勢

　　也就是當(dāng)一個(gè)人的意志力被測試的時(shí)候，就是要讓研究的人員看參見一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。然后看看結(jié)果如何?每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí)，就調(diào)整姿勢坐直。這個(gè)簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時(shí)一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。

　　3.寫飲食日記

　　也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個(gè)簡單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。

　　4.使用非慣用手

　　和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個(gè)小時(shí)，否則會過度疲勞。

　　5.改掉口頭禪

　　另一個(gè)測試是改掉你的'說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。

　　6.利用最后期限

　　你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。

　　將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時(shí)間，然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時(shí)間來進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。

　　7.記錄開銷

　　和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。

　　8.握力練習(xí)

　　對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。

　　9.攜帶一些誘惑物

　　要提高你說不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅(jiān)持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅(jiān)持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。

　　10.對你下意識的判斷保持清醒

　　最后這項(xiàng)比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。

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