大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

想要減肥瘦身，除了運動，科學(xué)合理的飲食也是至關(guān)重要的。作為一名資深的營養(yǎng)師，今天我給大家分享一周減脂不重樣的營養(yǎng)餐，讓你在享受美食的同時也能輕松瘦身。

周一：
早餐：燕麥片+牛奶+水果
午餐：蒸魚+蔬菜沙拉
晚餐：番茄雞蛋面+水果

周二：
早餐：全麥面包+酸奶+水果
午餐：瘦肉粥+炒時蔬
晚餐：涼拌黃瓜+蒸雞蛋

周三：
早餐：豆?jié){+雞蛋灌餅
午餐：番茄雞胸肉+蔬菜沙拉
晚餐：紅燒茄子+水果

周四：
早餐：黑米粥+水果
午餐：炒雞胸肉+蔬菜
晚餐：清蒸鱸魚+涼拌海帶

周五：
早餐：燕麥餅+牛奶+水果
午餐：荷包蛋+炒時蔬
晚餐：麻辣豆腐+水果

周六：
早餐：全麥土司+酸奶+水果
午餐：瘦肉粥+涼拌海帶
晚餐：蒸魚+蔬菜沙拉

周日：
早餐：豆?jié){+雞蛋灌餅
午餐：番茄雞胸肉+水果沙拉
晚餐：紅燒茄子+水果

通過均衡搭配，每天不同的食譜可以為你提供足夠的營養(yǎng)，同時又能控制卡路里攝入，幫助你達到減肥的效果。記得多喝水，適量運動，保持良好的作息習(xí)慣，相信你會在不知不覺中瘦下18斤，擁有健康美麗的身材！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點贊收藏，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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