原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人，應該從何入手？你還在單純的節(jié)食或者吃減肥藥減肥嗎？錯誤的減肥方法，會讓你越減越肥，不利于身體健康。

減肥，我們需要牢記的一個準則：減肥=減脂，只有體脂率下降，你才能減掉贅肉，慢慢瘦下來。減肥期間，堅持這4個科學的燃脂原則，減掉身上贅肉，你的身材就會慢慢變瘦。

原則1、不過度節(jié)食，熱量攝入比平時降低20%

想要瘦下來，我們需要降低熱量攝入，但是不能過度節(jié)食。當你熱量攝入太低的時候，身體會感到饑荒，于是就會舍棄身上的耗能物質(zhì)，你會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、肌肉流失等情況。

科學的減脂餐飲食是熱量攝入降低幅度不要超過20%，比如你以前一天的熱量攝入為2000大卡，現(xiàn)在可以降為1600大卡左右，這個熱量缺口既能避免身體陷入饑荒，還能讓身體處于燃脂狀態(tài)，身材慢慢瘦下來。

原則2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高食物熱效應

減肥期間，要注重蛋白質(zhì)的補充，不要單純地吃蔬果跟水果，這些食物無法滿足身體的蛋白需求。而蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白所需的時間更長，飽腹時間也會更持久，還能給肌肉補充營養(yǎng)，避免肌肉流失。

建議每天的蛋白質(zhì)攝入量大于75g，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白質(zhì)含量大概有12g，以此計算每天的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎。

原則3、主食粗細糧結合，延長飽腹時間

減肥期間，主食碳水可以適當降低，但是不能完全杜絕。碳水化合物可以給身體提供足夠的代謝動力，避免低血糖、貧血的情況出現(xiàn)。

每天的碳水化合物攝入量不低于150g，我們可以減少簡單碳水主食的攝入，用復合碳水粗糧代替，比如減少米飯、面條、面包的攝入，適當補充一些糙米、燕麥、薯類食物跟豆類食物，可以減緩血糖上升速度，還能補充膳食纖維，抑制脂肪的堆積。

原則4、力量訓練結合有氧運動，提高身體代謝水平

加強健身鍛煉，可以提高身體的代謝水平，提高卡路里消耗，讓你更快瘦下來。減肥期間，我們要加入力量訓練，提升肌肉量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，我們可以在有氧運動之前，加入半小時力量訓練，提高自身的燃脂效率，瘦下來后身材線條也會更加緊致。

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