月子里可以做什么產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動
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月子里可以做什么產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動
2023年3月27日
杜雪主治醫(yī)師婦產(chǎn)科
安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
三甲 | 全國第73
百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選
月子里可以做的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動有很多,如縮肛運(yùn)動、抬腿運(yùn)動、瑜伽訓(xùn)練等。
縮肛運(yùn)動是指產(chǎn)婦自主的收縮肛門3~5秒后再放松3~5秒,反復(fù)多次訓(xùn)練。此運(yùn)動具有自主性,不受時間和地點(diǎn)的限制,有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量,防止盆腔器官脫垂、漏尿、尿失禁等疾病的發(fā)生。抬腿運(yùn)動是將兩腿伸直,左右腿輪流抬起與身體形成角度。此運(yùn)動可以訓(xùn)練腹直肌的力量,同時還能促進(jìn)胃腸道的蠕動,加速患者的恢復(fù)。做一些拉伸類的瑜伽動作,可以使身體得到較快的恢復(fù),使體型更加完美,還能放松產(chǎn)婦身心。
產(chǎn)婦在月子期間可以做的恢復(fù)運(yùn)動有很多,但是一定要控制運(yùn)動量,循序漸進(jìn)慢慢增加,一次性大量運(yùn)動會影響身體恢復(fù)。月子期間要避免做增加腹壓的運(yùn)動,如劇烈的跳繩。此類運(yùn)動會影響盆底肌肉、韌帶的恢復(fù)。月子期間產(chǎn)婦身體還處于恢復(fù)階段比較虛弱,應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)。
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