1、限制體重、合理膳食、適當運動健康知識講座主講人：王宇翔1、健康三要素：身體健康、心理健康、社會適應水平.2、運動鍛煉要持之以恒,張馳有度,不能一曝十寒.否那么健康會離你很遠.限制 體重最好的方法就是運動.3、運動鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象.可能是你運動過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉；也可能是運動后的自然反響,這是由于在運動過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機體,從而使你有酸疼之感.只要堅持鍛煉,這種現(xiàn)象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反響的循環(huán)中得以提升.如果由于感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉,那么會削弱運動活動的健身之效.4、運動疲勞的消

2、除.一般運動以后,經(jīng)過適當?shù)男菹?就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現(xiàn).如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆.5、正常的脈搏數(shù)應該是 60-72次/分.如果晨搏超過自己的正常值10%以上,心悸發(fā)慌就有運動過度的可能.6、精神難以集中現(xiàn)象.總想打瞌睡,做事總出過失,對事物的反響變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的.7、血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,那么都是運動過度的征兆.8、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復.“煙消云散,10、初中階器官機能均衡或發(fā)生運動損傷害事故的發(fā)等是生活小9、長跑中出現(xiàn)呼吸困難,

3、 胸悶,四肢無力, 甚至不想再跑下去的現(xiàn)象叫極點,這時你只要加深呼吸,減慢跑速,堅持下去, 不久,不適感就會并且,你會“柳暗花明又一村地煥發(fā)生機,人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸. 段側(cè)重開展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等.11、沐浴在充足陽光中的戶外運動,由于紫外線的照射,能促進你的身體對鈣的吸收,預防軟骨病,但要防中暑.12、運動前要做準備活動,給機體一個適應的過程.運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害.13、身體鍛煉,應全面均衡開展,要參加豐富多彩的運動活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一運動活動對你身體開展的局限性,保證自己身體各 開展.14、從自己的實際情況出發(fā)

4、,循序漸進地進行鍛煉,不要急于求成,應做自己力所能及的動作.鍛煉時間不宜過長,練習負荷不宜過重,以免過度疲勞 傷.15、運動鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉,以防 生.16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大,錯誤的身體姿勢不僅影響你的正常生長發(fā)育,而且也會影響你的形象.因此,千萬不要認為“站、走、坐 節(jié)而等閑視之.要養(yǎng)成“站、走、跑、跳、坐的正確姿勢.17、進行運動鍛煉時,要注意運動場地、器械的平安和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生.18、有些人處在既不完全健康,又沒有患疾病的狀態(tài),這種中間狀態(tài),在醫(yī)學上稱這

5、為亞健康狀態(tài),或稱第三態(tài).要想改變?yōu)榻】禒顟B(tài),就需要調(diào)整生 養(yǎng),適當休息,進行娛樂和運動活動.19、影響你自尊的因素：學業(yè)成績、同伴關系、教師期待、體能、身體魅力、 家庭情況等.其中絕大局部可通過運動活動來實現(xiàn).同時也能促進你的自信 此要增強運動活動20、自然地形跑時要注意做好緩沖動作,用前腳掌先著地,后蹬程度和前擺 高度要小一些.在森林或灌木叢中跑時,要注意地形的變化,避開草叢中障 礙物.跨越溝渠時,要注意做好落地后的緩沖動作,上體前傾,預防后倒.21、進行力量練習時,每周至少練習三次,每次至少練習五組,每組之間間 每次練習之后要放松你的肌肉.21、做體操活動時,要選擇平安的場地,并且一定要

6、有人保護和幫助,要認 劇.22、練武術(shù)時,要在平坦的地面上進行,要做準備活動,不能急于求成.不 在惡劣的天氣里練習,器械要牢固、平安,集體練習時要注意距離,對練時 的動作、速度和幅度.24、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體衰弱的人；嚴重 沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細菌性腸炎等以免傷害身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風感冒、過度疲勞、饑餓時；飯后45 60分鐘和劇烈運動后不久；女生月經(jīng)期不宜下水.25、游泳時不能私自進行,一定要有大人帶著,并且在平安的場所進行,并 情況.物鐘,增強營心的形成.因隔2 3分鐘,真,不能惡作注意顧及同伴且要了解實際26、運動運動中的平安防范舉措多

7、種多樣：越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐；向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻.27、為預防運動中的外傷,你應盡量預防摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規(guī)那么,減少不合理的身體沖撞和磨擦.28、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高受傷的肢體等方法,盡可能減少受傷部位的出血,預防損傷加重； 48小時后, 一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位根本愈合,在增強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到平安愈合.29、出現(xiàn)肌肉痙攣抽筋,常見的緩解

8、法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解.30、戶外運動要選擇衛(wèi)生、平安的運動場所,要有足夠強壯的體能,有必要的戶外運動常識如識別地圖,辯別方向,觀察天氣變化、運動創(chuàng)傷的預防和緊急處置等野外生存的根本知識.31、戶外運動遇到危險時,要保持冷靜,鎮(zhèn)定自假設,對自己的處境有清醒的判斷,然后選擇適宜的求救方法,如將“SOS寫在旗幟、風箏、沙灘、沙漠、雪地或其他醒目的地方,另外還可利用喊聲、口哨聲、揮動衣服、手帕、旗幟、晃動鏡子的反射光、點營火、敲打一切可以發(fā)出響聲的物品方法求救,如有可能,最好打 求救,同時盡可能節(jié)省體力,食物和燃料,將物品放在隨手可取的地方,這是你“絕境逢生的保

9、證.32、人患感冒以后,不可以通過劇烈的運動鍛煉使身體出汗,進而治病.33、在運動活動中,自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應該及時報告教師.34、練習器械體操前必須首先檢查器械的完好,墊子也要有,并且有陪伴的 以免出現(xiàn)意外傷害.35、利用江河水域游泳時要有大人帶著,并且事先應了解水域的水溫,漩渦, 區(qū)、淺水區(qū),水底水中情況等.36、女生月經(jīng)期間,人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化.因此,月經(jīng)正常的女 生在月經(jīng)期間,可以參加適當?shù)倪\動活動,如慢跑,打乒乓球、羽毛球、排 動負荷不大的活動.37、在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉 色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴重的可能會出現(xiàn)昏厥

10、等現(xiàn)象,這種病癥 稱為動力性休克.可通過慢走、活動關節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理.38、如果運動中出現(xiàn)損傷或可能損傷,應立即報告教師處理,或送醫(yī)院救治. 習時,要按教師的規(guī)定和要求進行,預防傷害事故發(fā)生.保護和幫助,水流,深水球,舞蹈等運39、投擲練身體,二者要40、運動活動和文化學習只要安排好作息時間,是互利互惠、相互相長、事 半功倍.不可只鍛煉身體而忽略文化學習,也不可只攻文化學習而忽略鍛煉 相互促進、相互利用、健康開展合理膳食學生時期是體格和智力發(fā)育的關鍵時期,這個時期的膳食能否供給充足、均衡的營養(yǎng),不但直接影響中小學生的生長發(fā)育,而且還關 系到他們一生的健康. 同時,中小學階段也是長

11、知識的重要時期,可塑性強,較易培養(yǎng)良好的行為、 習慣,且此期養(yǎng)成的良好習慣往往可 以持續(xù)至成年,使其終身受益.因此,在這一時期給孩子提供合理的膳食,幫助他們養(yǎng)成良好的飲食習慣就顯得尤其重要.食習慣對于孩子現(xiàn)在和將來的健康同樣非常重要.一1.食物多樣,谷類為主小學生每日應攝入各種谷薯類300400克,中學生400500克. 點評：每日膳食必須由多種食物適當搭配,谷類及薯類、動物性食物、豆類及其制品、蔬菜和水果、純熱能食物包括動植物油、淀 粉、食糖和酒等五大類食物都 要在每日膳食中有所攝入.其中,谷類是我國傳統(tǒng)膳食的主體,是最經(jīng)濟、最主要的熱能來源.兒童少年 生長旺盛,活潑好動,熱能消耗較大,因此

12、,要多吃一些米、面等主 食, 以保證獲得充足的熱能.此外,還要注意粗細糧搭配,經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等,米、面不要碾磨得太精,否那么谷粒表層所含的 B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維就會流失到糠款中, 糧食,就會導致營養(yǎng)缺乏病, 常見的如維生素長期食用過于精細的 B1缺乏病.2 .多吃蔬菜、水果和薯類小學生每人每天應吃新鮮蔬菜500克,水果100200克.400 點評：所有的新鮮蔬菜都含有多種維生素,紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜,綠葉蔬菜、辣椒等含維生素C豐富, 黃瓜、西紅柿等維生素 C的含量雖不及綠葉蔬菜,但能生吃,從而減少了烹調(diào)過程中的損失,所以也是維生素C的良好來源.殊猴桃、山

13、楂、柑橘、芒果和柿子等水果也含有豐富的維生素C和胡蘿卜素.需要注意的是,蔬菜和水果的種類繁多,不同的品種所含營養(yǎng)成分不盡相同,甚至差異懸殊,所以不能相互代替,不能只吃水果不吃蔬菜,也不可只吃蔬菜不吃水果,而且應盡量多樣化,食用多種不同的蔬菜 和水果.薯類兼有谷類和蔬菜的雙重成效,提倡經(jīng)常食用,但應相應減少谷類的攝入,以免熱能攝入過多.3 .常吃奶類、豆類或其制品小學生每人每天應食鮮奶 克或奶粉3045克,黃豆50 100克.200300 點評：奶類不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素,而且含鈣量高,鈣的吸收利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來源,對促進兒童少年生長發(fā)育必不可少.豆類是我國的傳統(tǒng)食品,含

14、大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等,其中黃豆的營養(yǎng)價值最高,蛋白質(zhì)含量是瘦豬肉的2倍,且不含膽固醇,當動物性食物供給缺乏時,黃豆及其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好食物來源.全國營養(yǎng)調(diào)查資料顯示,我國小學生鈣的攝入量普遍缺乏,還不到推薦供給量的一半.因此小學生每日都應攝入一定量的奶類和豆類食品,既能獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又可以補充鈣質(zhì)的缺乏.這樣有的孩子吃鮮奶后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適,是由于體內(nèi)缺乏一種 能分解鮮奶中的乳糖的酶,食用酸奶可預防這一現(xiàn)象.沒有條件每日 飲奶者,可用豆?jié){或其它黃豆制品替代.4 .常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油小學生推薦 食量每人每天15

15、0200克. 點評：動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂溶性維生素 和礦物質(zhì)的良好來源,而蛋白質(zhì)又是身體組織和器官的重要組成成分,也是合成調(diào)節(jié)生長發(fā)育和性成熟的各種激素的原料,所以中小學生每日應攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足生長發(fā)育的需要.瘦肉中含鐵豐富,鐵的利用 較好,魚類特別是海產(chǎn)魚中含有的不飽和脂肪酸有降低血脂和預防血栓形成的作用.動物肝臟含鐵、維生素A 極為豐富,還富含維生素 B12、葉酸等.需要注意的是,肥肉為高熱能高脂肪的食物,攝入過 多不 但容易引起肥胖,而且還是某些慢性病的危險因素,應不吃或少 吃.即使是所謂的純瘦肉中也含有一定量的脂肪,因此,也不宜吃得過多.有的家長以為這類食物營養(yǎng)價值高

16、,就要孩子大量食用,其實食用過多動物性食物對人體健康是沒有好處的.要注意動物性食物與植物性食物合理搭配食用,使各種營養(yǎng)素相互補充,滿足機體的營養(yǎng)需要.5 .重視戶外活動,保持適宜體重,預防盲目節(jié)食 點評：家長不但要合理安排孩子的飲食, 還應催促孩子積極參加體育鍛煉及戶外活動. 小學生每日戶外活動時間不得少于1小時,要 積極參加做操、打球、游泳、劃船、爬山等運動.對于超重或肥胖的孩子,應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導和監(jiān)控下,合理限制飲食,增加體力 活動,使熱能的攝入和消耗達到平衡.女生注意不可盲目節(jié)食.6 .吃清淡少鹽的膳食每日食鹽用量以不超過6克為宜 點評：鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關,為限制高血壓,應從小養(yǎng)成吃少鹽膳食的習慣.醬油、 味精等調(diào)料及咸菜、香腸等腌制食 品中也含有較多的鈉,不宜多吃.7 .合理分配三餐,少吃零食,飲清淡飲料點評：一般地說,早、中、晚三餐的能量分別占一日總能量的 30%、40%、30私宜, 有條件的可以在早餐和中餐之間加一課間餐.有的家 長不把早餐當正餐,只是墊墊肚子,所

相關知識

合理膳食適當運動知識講座.pptx
藍天街道白云社區(qū)“合理膳食、健康體重”健康飲食科普知識講座
學院舉辦“合理膳食 適量運動”科普活動周講座
合理膳食 健康體重
【邸報】運動、營養(yǎng)干預與體重控制講座舉辦
幸福社區(qū)開展“合理膳食 健康生活”健康知識講座
中學生營養(yǎng)膳食知識講座
講座(一)合理膳食健康生活PPT.ppt
運動營養(yǎng)專題知識講座
健康瘦身知識講座

網(wǎng)址: 控制體重、合理膳食、適當運動健康知識講座 http://www.u1s5d6.cn/newsview194154.html