講座(一)合理膳食健康生活PPT

健 康 知 識(shí) 講 座 ;前 言; 人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分 不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人們 應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入 250g一400g為宜。每天最好能吃50g-100g。稻米、小麥不 要研磨得太精，否則谷類表層所含維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng) 素和膳食纖維大部分會(huì)流失到糠麩之中。;二、多吃蔬菜水果和薯類;五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食;六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重;七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng);八、每天足量飲水，合理選擇飲料;九、如飲酒應(yīng)限量;十、吃新鮮衛(wèi)生的食物;十一、膳食中的一,二,三,四,五;十二、餐桌中的紅,黃,綠,白,黑;十三、中國(guó)居民平衡膳食寶塔;十四、特定人群膳食;謝謝

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