天生就是肥胖體質(zhì)瘦不了
好不容易瘦幾斤又胖回來(lái)了
減肥太難了
......
如果你還這樣認(rèn)為
說(shuō)明沒(méi)用對(duì)方法！
我國(guó)成年居民超重肥胖超過(guò)50%
平均每?jī)蓚€(gè)成年人中
就有一個(gè)超重或肥胖
因超重或肥胖引發(fā)的
糖尿病 高血壓 心血管病等疾病
也在逐年增加
那么我們?nèi)绾慰茖W(xué)減肥？
《健康科普講堂》為您帶來(lái)
你的難“瘦” 我們來(lái)解“圍”
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一、胖不胖看它
體重120斤以上就是胖子嗎？
當(dāng)然不是！
判斷肥胖有標(biāo)準(zhǔn)
身體質(zhì)量指數(shù)BMI和腰圍
二、肥胖的類型
梨型肥胖：
脂肪主要堆積在下半身，形態(tài)似梨，常見(jiàn)于女性。
蘋(píng)果型肥胖：
脂肪主要在軀干和腹內(nèi)，形態(tài)似蘋(píng)果，常見(jiàn)于男性。這類型肥胖常與糖尿病、心血管疾病相關(guān)，也稱為病態(tài)肥胖。
三、肥胖的危害
肥胖是一種嚴(yán)重危害健康的疾病，同時(shí)也成為多種嚴(yán)重疾病的高危因素，在嚴(yán)重影響健康狀況的同時(shí)，也給患者以及社會(huì)帶來(lái)了巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
1、肥胖容易引起II型糖尿病、痛風(fēng)等代謝并發(fā)癥，僅II型糖尿病，在肥胖人群中的發(fā)生率就高達(dá)41.5%。
2、肥胖常合并高脂血癥、高血壓，并成為動(dòng)脈硬化的主要原因。
3、肥胖容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾，如：哮喘、呼吸暫停綜合征等。肥胖者發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的可能性是非肥胖者的3倍。
4、脂肪肝是肥胖患者最常見(jiàn)的合并癥，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃食管返流的出現(xiàn)。
5、肥胖還會(huì)引起腎病、腫瘤、多囊卵巢綜合征、骨關(guān)節(jié)病、抑郁癥等疾病。
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四、減肥誤區(qū)
1、肥胖等于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
肥胖不僅僅是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，一部分肥胖的原因是和本身的基礎(chǔ)疾病有關(guān)，比如長(zhǎng)期口服激素、多囊卵巢綜合征等。
2、減肥就是減體重
減肥不僅要減體重，還要減掉過(guò)多的脂肪。
3、不吃或者少吃來(lái)減肥
這是一種不科學(xué)的減肥方式，不規(guī)律的節(jié)食容易擾亂人體自身的代謝規(guī)律，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥。
4、減肥不要吃主食
碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是人體能量來(lái)源的重要物質(zhì)，對(duì)于肥胖癥，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)比例分別是50%、25%、25%比較合適。
5、減肥等于瘋狂運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有利于健康，但是瘋狂運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到減肥效果，還可能會(huì)影響身體健康。同時(shí)，瘋狂運(yùn)動(dòng)模式不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，更是一個(gè)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過(guò)程。
五、科學(xué)減肥
1、生活方式干預(yù)
飲食：三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡、控制每天的總熱卡。對(duì)于肥胖人群，如果早餐正規(guī)吃，每天飲水量在2000ml，堅(jiān)持一段時(shí)間，體重就會(huì)有下降。
肥胖人群要遠(yuǎn)離“湯、糖、躺、燙”。
湯：不喝湯，湯里脂肪含量較高，更容易肥胖。
糖：不吃高糖食物，容易引起肥胖。
躺：不要老是躺著，要多運(yùn)動(dòng)。
燙：吃過(guò)燙食物不僅食欲大開(kāi)，還可能引起食管癌。
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運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。每周要有兩次的運(yùn)動(dòng)，每次要堅(jiān)持30分鐘以上，每次心率要達(dá)到140以上，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果。
通過(guò)合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式干預(yù)，70%左右的肥胖人群是可以達(dá)到減肥效果。
2、藥物治療
當(dāng)生活方式干預(yù)效果不佳時(shí)，在醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下，可以考慮用藥治療。目前，國(guó)家唯一獲批的減肥藥是奧利司他。因此，肥胖人群要謹(jǐn)慎在非正規(guī)渠道購(gòu)買的減肥茶、減肥藥。
3、減重手術(shù)
小李從25歲開(kāi)始體重就只增不減，最高達(dá)到了200斤，為了減肥，她到健身館健身、看網(wǎng)絡(luò)視頻跳操、使用減肥代餐產(chǎn)品等，都沒(méi)有達(dá)到效果。最后，她在醫(yī)院進(jìn)行了減重手術(shù)，術(shù)后半年，小李的體重也恢復(fù)到正常體重的范圍。
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手術(shù)治療是針對(duì)重癥肥胖的治療手段
目前 海南省人民醫(yī)院
已經(jīng)完成近百余例減重手術(shù)
適合減重手術(shù)：
對(duì)于單純性肥胖患者
1、BMI≥37.5kg/m2，建議積極手術(shù)；
2、BMI在32.5-37.5，推薦手術(shù)；
3、BMI在27.5-32.5，經(jīng)生活方式改變和內(nèi)科治療難以控制，且至少符合2項(xiàng)代謝綜合征指標(biāo)，可考慮手術(shù)。
通過(guò)減重手術(shù)，能夠快速、有效、持久減輕體重，以及治療肥胖相關(guān)代謝疾病。手術(shù)后多余體重減輕率可達(dá)70%以上，肥胖相關(guān)的糖尿病、高血壓、多囊卵巢綜合征、睡眠呼吸暫停等均有高達(dá)80%的緩解率。
更多內(nèi)容 敬請(qǐng)關(guān)注
5月13日晚7點(diǎn)
《健康科普講堂》
海南省健康宣傳教育中心 宣
海南公共頻道聯(lián)合海南省健康宣傳教育中心，以傳知識(shí)、防疫病、改陋習(xí)、樹(shù)新風(fēng)、倡導(dǎo)健康理念為主題，以提高公眾健康知識(shí)知曉率為目標(biāo)，推出全新的健康科普類欄目——《健康科普講堂》。
監(jiān)制/許雅妮 胡秀娟
主編/華婉婷
記者/黃丹
編輯/姚慧玲
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責(zé)任編輯：
