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健康不反彈的減肥方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:05

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健康不反彈的減肥方法有哪些

會員93441553已回復(fù)

我之前吃減肥藥導(dǎo)致反彈了，有些難過，想知道健康不反彈的減肥方法有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

宋觀禮副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，健康不反彈的減肥方法有調(diào)整飲食、加強(qiáng)體育鍛煉等。
1.調(diào)整飲食：減肥人士如果想要健康地減肥，通常可以調(diào)整飲食，少吃或者不吃高熱量、高油脂的食物，比如火鍋、燒烤等，盡量食用清淡、低脂的食物，比如蘑菇、魚肉等，不能控制熱量的攝入，還不易出現(xiàn)反彈的情況。
2.加強(qiáng)體育鍛煉：建議減肥人士每天堅持做運動，比如跳繩、慢跑、瑜伽等，不僅有利于身體健康，還能燃燒人體多余的脂肪，并且一般不會出現(xiàn)反彈的情況。

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相關(guān)問答

健康不反彈的減肥方法一般有堅持運動、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。
1.堅持運動：減肥人士可以長時間堅持進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、瑜伽、跳減肥操等，不僅有利于身體健康，還能通過燃燒人體的脂肪取得不錯的減肥效果，并且不易出現(xiàn)反彈的情況。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥人士平時還應(yīng)避免熬夜，早睡早起，盡量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如魚肉、豆腐、蘑菇等，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，有利于身體健康的同時，還有助于控制熱量，以起到減肥的作用，還不易導(dǎo)致反彈。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

戒掉所有的飲料，以檸檬水代替，戒掉所有的零食，以煮玉米，烤山芋片，土豆片這些代替，家里有個烤箱就能完成，沒有烤箱就選無糖零食。做到這兩項，成功一半。飲食去掉紅燒的，清炒和清蒸為主，藜麥和大米混著煮雜糧飯。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

如果有減肥的需求，就需要更加嚴(yán)格地控制好飲食，攝入的甚至要小于正常人的生理需要量，少吃含油脂、含脂肪的食物，盡量保持低糖、低鹽飲食，適當(dāng)多飲水以增加機(jī)體的新陳代謝，吃綠葉青菜，適當(dāng)進(jìn)食含糖量低的水果；同時還是做一些有氧運動，以消耗體內(nèi)過多的能量，從而達(dá)到減肥的效果。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

男士飲食減肥方法有調(diào)整食物種類、控制進(jìn)食量等。
1.調(diào)整食物種類：如果男士需要減肥，建議首先調(diào)整日常飲食的食物種類，避免食用紅燒肉、燒烤、火鍋等高脂肪的食物，盡量以水煮雞蛋、生菜、燕麥等低脂食物為主，能夠避免攝入過量的熱量，有助于減肥。
2.控制進(jìn)食量：男士在減肥期間，還需要控制整體食物的攝入量，即便是吃低脂食物，也需要控制食用量，不能暴飲暴食，這樣也可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，造成脂肪堆積。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾??；中醫(yī)兒科雜病。

醫(yī)院里的減肥方法有泡浴法、手術(shù)治療等。具體分析如下：
1.泡浴法：患者可以遵醫(yī)囑將藿香、佩蘭、桂枝等芳香溫通類的中藥加入熱水中進(jìn)行泡浴法，能夠利用熱力與藥力的作用，打開人體毛孔，促進(jìn)汗液流出，排出體內(nèi)的水濕，從而達(dá)到減肥的目的。
2.手術(shù)治療：患者也可以通過胃旁路手術(shù)進(jìn)行治療，利用手術(shù)方式重新排列小腸的位置，改變食物經(jīng)過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收，進(jìn)而起到減肥的作用。
平時患者可以通過跑步、跳繩等運動來加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。