睡眠，是日常生活中不可或缺的一部分。失眠，這個(gè)看似簡(jiǎn)單卻困擾著無(wú)數(shù)人的問題，其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜而微妙的現(xiàn)象?！巴砩纤恢滋焖恍选?，“睡得淺容易醒”，“早醒”，相信每個(gè)人或多或少都體會(huì)過失眠帶來(lái)的煩惱和痛苦。長(zhǎng)期的失眠不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，還可能對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。如果你想要提高睡眠質(zhì)量，擺脫失眠之苦，那么，讓我們來(lái)了解一下關(guān)于睡眠的那些事吧。

睡眠時(shí)間是否越長(zhǎng)越好？

我們經(jīng)常聽到一種觀點(diǎn)，即睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，似乎更長(zhǎng)的睡眠能夠帶來(lái)更好的健康和更充沛的精力。然而，關(guān)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，并非越長(zhǎng)越好。每個(gè)人的睡眠需求因人而異，受到年齡、生活方式、健康狀況等多種因素的影響。盲目追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，未必就是好的，因?yàn)檫^多的睡眠還可能導(dǎo)致身體和心理問題，如焦慮、頭暈等。

那么，如何找到適合自己的睡眠時(shí)間呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是關(guān)注自己的身體感受。如果你覺得白天精力充沛，情緒穩(wěn)定，那么你的睡眠時(shí)間可能就是合適的。當(dāng)然，如果你感到疲憊不堪或者睡眠不足，那么可以適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間，但要避免過度睡眠。我們應(yīng)該關(guān)注自己的睡眠需求，努力改善睡眠質(zhì)量，以實(shí)現(xiàn)更健康的睡眠習(xí)慣。

深度睡眠越多越好？

我們的睡眠是由幾種不同狀態(tài)，周期性的交替而組成的，我們稱之為睡眠周期。通常一個(gè)晚上我們會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)這樣的周期。

階段一，是進(jìn)入睡眠的過渡階段，也被稱為淺睡眠。你開始閉上眼睛，肌肉松弛，心率和呼吸開始放緩。這個(gè)階段往往比較短，大約5-10分鐘。

階段二，進(jìn)一步進(jìn)入睡眠，心率和體溫進(jìn)一步下降，肌肉進(jìn)一步放松。我們?cè)谶@個(gè)階段度過了睡眠的很大一部分時(shí)間。

階段三，此階段是深度睡眠階段。在這個(gè)階段，血壓下降，呼吸變慢，肌肉完全放松。這是身體恢復(fù)和修復(fù)自身，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育的重要階段。也是早上醒來(lái)感覺精神煥發(fā)的關(guān)鍵因素。

大約在進(jìn)入睡眠90分鐘后，我們進(jìn)入了REM睡眠階段，即快速眼動(dòng)睡眠階段。在這個(gè)階段，大腦和身體變得活躍，眼睛在眼皮下快速移動(dòng)，但肌肉仍保持放松。這是我們做夢(mèng)的主要時(shí)間，大腦在這個(gè)階段進(jìn)行記憶的整理和情緒的處理。

一個(gè)完整的睡眠周期從階段一開始，經(jīng)過階段二和階段三，然后進(jìn)入REM階段，之后又回到階段二，開始新的循環(huán)。這些周期每晚重復(fù)多次，但隨著晚上的時(shí)間推移，深度睡眠的時(shí)間減少，而REM階段的時(shí)間增加。

需要注意的是，睡眠的各個(gè)階段都有自己獨(dú)特的功能，并不是只有深睡眠才是有效睡眠。不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，存在著較大的差異。深度睡眠不應(yīng)該作為評(píng)判睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，深睡眠不是越多越好。一個(gè)健康的睡眠結(jié)構(gòu)應(yīng)該是各種睡眠階段的平衡。

晚上熬夜可以通過白天補(bǔ)覺來(lái)彌補(bǔ)？

由于工作、學(xué)習(xí)、生活壓力等原因，很多人都有過熬夜的經(jīng)歷，然后在第二天通過補(bǔ)覺來(lái)補(bǔ)足失去的睡眠。

雖然白天補(bǔ)覺可以在一定程度上緩解疲勞，但并不能完全彌補(bǔ)晚上熬夜帶來(lái)的影響。熬夜和不規(guī)律的睡覺時(shí)間會(huì)破壞你的生物鐘，對(duì)睡眠質(zhì)量和整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠和健康的生物鐘，以維護(hù)身體健康和心理健康。

失眠與情緒無(wú)關(guān)？

失眠與情緒之間的關(guān)系，其實(shí)比我們想象的要復(fù)雜得多。比如，大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：心情低落時(shí)，躺在床上翻來(lái)覆去，怎么也睡不著；而另一方面，長(zhǎng)時(shí)間的失眠又會(huì)讓我們的情緒變得更加低落，形成惡性循環(huán)。

除此之外，有一些精神類的疾病，如抑郁障礙、焦慮障礙等，失眠是最常見的伴隨癥狀之一。對(duì)于這類失眠患者，應(yīng)及時(shí)求助專業(yè)的精神科醫(yī)生，遵從醫(yī)囑，接受治療。

失眠可以做哪些檢查？

失眠人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的檢查方法，以明確診斷并采取相應(yīng)的治療措施。常見檢查項(xiàng)目包括睡眠呼吸初篩、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)和心理評(píng)估。在診斷和治療失眠時(shí)，可能遇到一些并發(fā)性問題，如焦慮、抑郁等。這些問題可能與失眠互為因果，相互影響。因此，針對(duì)這些問題可以進(jìn)行心理評(píng)估。還可行頭顱CT、核磁共振檢查，以排除腦器質(zhì)性病變。睡眠相關(guān)檢測(cè)還有甲狀腺功能、肝腎功能等。多種檢查手段相結(jié)合，可對(duì)失眠進(jìn)行全面評(píng)估，以制定失眠的干預(yù)方案，包括藥物治療、心理干預(yù)及經(jīng)顱直流電、經(jīng)顱磁刺激等綜合治療手段。

總之，改善睡眠需要綜合考慮多個(gè)方面，針對(duì)不同類型的睡眠問題，我們可以采取不同的改善策略：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量避免熬夜和賴床；優(yōu)化臥室環(huán)境，保持臥室安靜、舒適、溫暖；睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦等。在提高睡眠質(zhì)量的過程中，身心調(diào)節(jié)與放松技巧也非常重要，一些放松的活動(dòng)，如瑜伽、冥想或呼吸練習(xí)，也可以幫助我們更好地進(jìn)入睡眠。飲食和運(yùn)動(dòng)也對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，要注意規(guī)律進(jìn)食、避免咖啡因和適量運(yùn)動(dòng)。建立良好的睡眠習(xí)慣也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。如果失眠影響到正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)該盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

睡眠健康關(guān)乎著每一個(gè)人的身心健康和幸福生活，希望大家能夠?qū)W習(xí)通過科學(xué)方法改善睡眠質(zhì)量，祝大家都能“一夜好眠”。

摘自上海市中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號(hào)

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