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老老 年年 健健 康康 教教 育育張新元 主任醫(yī)師第一部分第一部分:人為什么會衰老人為什么會衰老?第二部分第二部分:如何來延緩衰老如何來延緩衰老?衰老的基本概念 衰老是自然界存在的一種生物學(xué)法則,是不以人類意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律.20世紀(jì)的生命科學(xué)研究,將人類對衰老的認(rèn)識從整體水平,器官水平,發(fā)展到細(xì)胞水平,分子水平,最終歸結(jié)為兩大類:(一)遺傳衰老的研究 (二)環(huán)境傷害衰老的研究有關(guān)衰老的若干認(rèn)識 目前雖有多種學(xué)科,從不同的角度對衰老機(jī)理進(jìn)行了深入的探索,但是,迄今衰老的本質(zhì)尚未弄清楚,只能就現(xiàn)有的認(rèn)識,提出若干的概念,從不同學(xué)科角度概括衰老的內(nèi)涵.1.衰老是機(jī)體隨著時(shí)間的推移出現(xiàn)的推行性變化及過程.2.衰老是個(gè)體細(xì)胞,組織,器官功能減退的狀態(tài).3.衰老是機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定顯著降低的階段.4.衰老是機(jī)體不能經(jīng)常保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性和自我修復(fù)能力失調(diào)的狀態(tài).5.衰老是分子水平上出現(xiàn)微小的綜合表現(xiàn).6.衰老是遺傳障礙積累的結(jié)果.7.衰老是多種因素聯(lián)合作用引起的全身性,進(jìn)行性,退化性變化,而非單一過程的結(jié)果.8.衰老是指隨著年齡增長而產(chǎn)生的一系列生理學(xué)和解剖學(xué)方面的推行性變化,既機(jī)體對內(nèi)環(huán)境,外環(huán)境適應(yīng)能減退的表現(xiàn).9衰老是機(jī)體的各種功能，感受性及能量都出現(xiàn)退行性變化的積累衰老是機(jī)體發(fā)育成熟以后所出現(xiàn)的逐漸衰老的過程綜上所述：對“衰老”的基本概念已有較為全面的認(rèn)識:“衰老”的定義：在生命的過程中，當(dāng)生長發(fā)育達(dá)到成熟期以后，隨著年齡的增長，機(jī)體在形態(tài)結(jié)構(gòu)與生理功能方面所呈現(xiàn)出的各種不利自身的退行性變化，這些變化不斷的發(fā)生和發(fā)展的過程就稱為“衰老”人的衰老有以下個(gè)方面的變化人的衰老有以下個(gè)方面的變化u形體方面衰老的變化u神經(jīng)系統(tǒng)方面衰老的變化u心血管系統(tǒng)方面衰老的變化u呼吸系統(tǒng)方面衰老的變化u消化系統(tǒng)方面衰老的變化u泌尿系統(tǒng)方面衰老的變化u骨骼系統(tǒng)方面衰老的變化u其它：造血系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)均可導(dǎo)致不同程度的衰老u身高：歲以后每年矮一公分，脊柱和椎間盤老化，退性行改變所致u體重：歲以后人逐漸開始發(fā)胖，體重增加主要是脂肪的代謝紊亂u面部：眼角及額頭出現(xiàn)皺紋，眼珠發(fā)黃，出現(xiàn)眼袋u皮膚和毛發(fā)：皮膚的彈性減退導(dǎo)致松弛，還可出現(xiàn)老年班頭發(fā)逐漸變白，脫落（一）形體衰老的變化（一）形體衰老的變化（二）神經(jīng)系統(tǒng)衰老的變化主要有二個(gè)方面:1.大腦 體積縮小,重量減輕,最后發(fā)展為腦萎縮.臨床表現(xiàn)為健忘,記憶力減退,語言功能障礙,最終發(fā)展為老年性癡呆.2.四肢與肌肉 主要表現(xiàn)四肢肌肉開始逐漸的萎縮,導(dǎo)致老年人四肢無力,活動不靈活,甚至受到限制.俗話說:”人老腿先老人老腿先老”是很有道理的.以上二個(gè)方面實(shí)際上就是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了衰老的表現(xiàn).（三）心血管系統(tǒng)衰老的變化1.血管動脈的硬化 隨著年齡的增長,全身大小血管都可發(fā)生不同程度的動脈硬化.特別是患有”三高”癥(高血壓,高血脂,高血糖)的病人,更容易加速血管的動脈硬化.最后導(dǎo)致血管的閉塞而發(fā)生心肌梗死,腦梗死.2.心臟功能的減退 由于動脈的硬化導(dǎo)致心肌的供血不足,心肌的營養(yǎng)障礙,心臟的功能也開始發(fā)生衰退.表現(xiàn)出活動,上樓,爬山后感到”氣”不夠用,有些人還可以發(fā)生心絞痛,甚至呼吸困難,最后還可發(fā)展成心力衰竭.（四）呼吸系統(tǒng)衰老的變化呼吸道粘膜因萎縮而變薄，導(dǎo)致潤化氣體的功能減弱呼吸道的肌力減退，在熟睡時(shí)氣管容易塌陷，形成解剖學(xué)的狹窄，導(dǎo)致打鼾，甚至可以導(dǎo)致呼吸暫停肺泡組織的彈性纖維隨著增齡數(shù)量而減少和變性，使肺的回縮力衰退而導(dǎo)致肺氣腫由于呼吸肌的變性可導(dǎo)致呼吸運(yùn)動效率的減退由于以上因素使老年人的呼吸系統(tǒng)的功能發(fā)生衰退，直接影響到氣體交換，潤化功能的減弱，氣道的黏液纖毛清除痰液的能力隨著年齡的增加而減退故老年人非常容易感染，易得呼吸道疾患常見的疾病有:1.急性上呼吸道感染 2.急或慢性支氣管炎 3.慢性阻塞性肺氣腫 4.慢性肺源性心臟病 5.肺結(jié)核 6.肺癌(五)消化系統(tǒng)衰老的變化 消化系統(tǒng)功能的衰老,往往嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康和生活質(zhì)量.隨著年齡的增長,整個(gè)消化系統(tǒng)(口腔,食道,胃,腸)功能開始衰退,黏膜組織和各種分泌消化液的腺體也發(fā)生萎縮,導(dǎo)致老年人常見的三個(gè)方面的功能障礙:1.消化功能障礙 主要表現(xiàn)在進(jìn)食后,食物不宜消化,腹脹,甚至腹瀉等消化不良的癥狀.2.吸收功能障礙 老年人攝入食物以后,由于胃腸功能的減退,導(dǎo)致食物不能充分的消化和吸收,攝取的營養(yǎng)成份就減少,其中最常見的營養(yǎng)不良主要為缺鐵,缺鋅,缺鈣以及各種微量元素.3.老年性便秘 便秘給老年人帶來很大的痛苦,嚴(yán)重影響著生活質(zhì)量,其后果是:毒素存留體內(nèi)嚴(yán)重影響著健康,同時(shí)還可以加重心臟和腦的負(fù)荷,嚴(yán)重的導(dǎo)致心肌梗死,腦溢血.主要二個(gè)方面:1.前列腺肥大 增大的前列腺可以導(dǎo)致尿道梗阻,表現(xiàn)為解小便不暢,費(fèi)勁,甚至還可發(fā)生尿潴留.嚴(yán)重者還可導(dǎo)致腎功能衰竭.2.腎功能減退 40歲以后,腎臟的重量和體積逐漸減少,腎血流量也減少,腎小球?yàn)V過率每10年下降百分之十,功能開始衰退,早期表現(xiàn)為夜尿增加(六)泌尿系統(tǒng)衰老的變化(七)骨-關(guān)節(jié)衰老的表現(xiàn) 50歲以后,百分之八十的人都有不同程度的骨-關(guān)節(jié)病變.主要是軟骨組織的變性,關(guān)節(jié)腔中大量的骨刺形成所致.病變發(fā)生在頸部關(guān)節(jié)可導(dǎo)致頸椎病，發(fā)生在腰椎關(guān)節(jié)可導(dǎo)致腰腿疼痛，如病變發(fā)生在四肢關(guān)節(jié)，可以導(dǎo)致手的活動障礙和疼痛，下肢站立不穩(wěn)，甚至不能行走，嚴(yán)重者可導(dǎo)致畸形，最后還可以致殘骨關(guān)節(jié)病變是老年人常見的一種退行性改變，嚴(yán)重威脅著老人的生活質(zhì)量（八）其他方面的衰老表現(xiàn)（八）其他方面的衰老表現(xiàn)造血系統(tǒng)：隨著增齡骨髓中的紅骨髓逐漸減少，老年人很容易貧血但血小板是激活的，所以腦梗死在老年人中發(fā)病率很高內(nèi)分泌系統(tǒng)：最常見的是胰島功能的減退，胰島不能釋放足夠數(shù)量的胰島素，導(dǎo)致血糖增高而患糖尿病糖尿病在老年人中發(fā)病率很高，致殘率也很高人的壽命究竟有多長？國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：人的壽命成熟期的倍，相當(dāng)于歲目前國際上平均年齡為歲，而我們國家的平均年齡只有歲，離國際平均水平還相差年壽命最長的是日本國，平均年齡為歲，比我們國家平均壽命高出年，是世界冠軍，被稱為長壽之國日本人為什么長壽？日本人為什么長壽？關(guān)鍵是他們非常的重視自我保健，定期的以社區(qū)為單位，每月進(jìn)行一次保健知識講座，讓所有的人都懂得如何進(jìn)行自我保健，而我們國家卻有很多人根本不知道什么是保健，只知道吃的好，玩的好，身體就好，根本不懂得保健常識，更不講生活質(zhì)量，最終死于無知如何延緩衰老可以從四個(gè)方面去努力：科學(xué)的合理飲食適度的體力運(yùn)動合理的生活方式良好的心理狀態(tài)(一)科學(xué)的合理飲食科學(xué)的合理飲食主要有三個(gè)方面:1.要根據(jù)老年人代謝的特點(diǎn),進(jìn)行營養(yǎng)選擇和合理的調(diào)配.2.因老年人消化功能的老化,同時(shí)活動量減少,代謝減低,在攝入熱量方面要比正常人減少10-20%.防止肥胖.3.老年人葷,素,雜糧要均衡搭配.如何進(jìn)行均衡搭配,以下可供參考:每天攝如一些”谷類”.如:玉米,小米,薯,喬麥等.每天要保證60克的蛋白質(zhì)攝入.最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白.如:牛奶,豆?jié){,魚,蝦等等.每天攝如50克的植物性脂肪,(花生,黑芝麻,核桃仁等等),少用動物性脂肪.限制鹽的攝入.正常人每天鹽的攝入在10克左右,老年人應(yīng)該控制在6克左右,如患有高血壓,心臟病者應(yīng)控制在4克左右.平時(shí)多食水果,素菜,保證足夠的維生素的供給.補(bǔ)充微量元素.微量元素是人體新陳代謝過程中不可缺少的物質(zhì),一旦缺少容易導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂,最常見的是缺鐵而導(dǎo)致貧血,缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松而引起老年骨折是非常多見的鼓勵老年人要多喝水一方面：老人機(jī)體容易缺少水分，二方面：多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排除三方面：防止便秘食用一些含纖維素的食品：青菜，豆芽，韭菜等等不但可以預(yù)防便秘，還可預(yù)防腸癌以上個(gè)方面主要是簡單的介紹了如何進(jìn)行合理的飲食，均衡的搭配，僅供大家參考螺旋藻螺旋藻含有種營養(yǎng)成分克螺旋藻千克的各種素菜的綜合它不但平衡飲食，還具有非常好的保健作用降血壓，降血脂降血糖保護(hù)胃，腸黏膜的作用，可以治療胃病減肥抗輻射作用抗癌作用增加機(jī)體免疫力（二）適度的有氧運(yùn)動我國老年人康樂協(xié)會專家提出：“只要活動就是鍛煉“，那么，科學(xué)合理的有氧運(yùn)動究竟能給老年人的健康帶來那些好處呢？可以鍛煉骨骼和肌肉，使關(guān)節(jié)活動靈活，延緩肌肉組織的萎縮，同時(shí)還可預(yù)防骨折和關(guān)節(jié)疾病還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加血液中的氧含量，提高各個(gè)臟器的功能適度的運(yùn)動可增加大腦的血液，提高大腦中樞神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，還可預(yù)防癡呆適度的運(yùn)動還可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動，增加消化液的分泌，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收合理的有氧運(yùn)動還可以改善肺的功能，增加肺的活量，提高機(jī)體的免疫功能我國著名的心血管專家，北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授胡大一就如何進(jìn)行有氧運(yùn)動提出了要求，告戒人們：堅(jiān)持有氧運(yùn)動的要堅(jiān)持有氧運(yùn)動的要點(diǎn)是：一，三，五點(diǎn)是：一，三，五一指在一天中至少要運(yùn)動一次三每天運(yùn)動不少于分鐘，最好一次完成，如有困難可分次完成，每次分鐘五每周至少要運(yùn)動五次以上一三五是非常簡單可行的，就是要貴在堅(jiān)持關(guān)于有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng):1.關(guān)于運(yùn)動量的大小,要根據(jù)各人的身體情況選擇,并且要循序漸進(jìn).2.對患有心臟病,高血壓病等疾病的人,首先要有效的控制心肌缺血,心律失常，控制血壓,等癥狀改善后,再制定合理的運(yùn)動方案.3.運(yùn)動的方式有多種多樣,可以根據(jù)個(gè)人的興趣選擇自己喜愛的項(xiàng)目有氧運(yùn)動有以下幾種方式可供選擇:1.書法:是一個(gè)非常好的修心養(yǎng)性的運(yùn)動,通過繪畫,寫作,讀報(bào),下棋等.既可以陶冶情操,又可防止大腦的衰老.2.做家務(wù):做飯,掃地,拖地,抹桌等家務(wù)活,既能活動筋骨,又能強(qiáng)身健體.3.參加社會活動,即能發(fā)揮自己的余熱,又能豐富自己的精神生活.4.借助健身器材進(jìn)行合理的鍛煉.其他：快走，慢跑，打球，跳舞等 總之:采取科學(xué)合理的有氧運(yùn)動,不但可以強(qiáng)身健體,緩解緊張,還可以改善睡眠,增強(qiáng)記憶力,延緩大腦的衰老甚至還可以預(yù)防老年性癡呆同時(shí)，還可以改善和提高自己的生活質(zhì)量（三）合理的生活方式不良的生活方式，不僅可以引起疾病，還可以導(dǎo)致機(jī)體衰老的加快目前，很多人都是死于由不良的生活方式所引起的各種疾病如：高血壓腦溢血心臟病心肌梗死，心力衰竭，猝死吸煙肺部疾患，肺癌酗酒消化道疾患，腫瘤，出血等等良好的生活方式不僅可以提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展良好的生活方式主要包括幾個(gè)方面：合理的休息不熬夜，保證充足的睡眠勞逸結(jié)合適當(dāng)?shù)哪X力勞動和體力勞動相結(jié)合戒煙限酒，平衡飲食情緒穩(wěn)定，保持一顆良好的心態(tài)事實(shí)證明：凡是飲食起居定時(shí)有節(jié)，生活科學(xué)合理的健康長壽老人，都有良好的生活習(xí)慣（四）良好的心理狀態(tài)醫(yī)學(xué)證明：良好的心理狀態(tài)，可以增強(qiáng)人體的免疫功能，可以使大腦皮層興奮與抑制過程相協(xié)調(diào),使自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常,使各個(gè)器官都處于良好的狀態(tài).相反:醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)”人在生氣的時(shí)候,血管里的血液流速減慢,血液中的一些物質(zhì)容易堵塞血管,導(dǎo)致血管的栓塞.為了健康,希望大家千萬不要生氣!“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜 退一步海闊天空”鄭扳橋一句名言:”難得糊涂”告戒我們:凡事要想開點(diǎn),想通了什么事都沒有了.千萬不要生氣,千萬不要和自己過不去,不要把煩惱留給自己,學(xué)會”放棄”,學(xué)會”糊涂”,將”快樂”,”幸福”,”健康”留給自己.心理學(xué)專家提出5個(gè)避免生氣的方法:第一:學(xué)會躲避.(如:別人和你爭吵,你躲他遠(yuǎn)點(diǎn))第二:學(xué)會轉(zhuǎn)移.(如:別人罵你,裝著沒聽見)第三:學(xué)會釋放.(如:生氣,煩惱時(shí),和朋友訴苦)第四:學(xué)會升華.(如:別人越嫉妒,我越要好好干)第五:學(xué)會控制.如果你要生氣的話,以上五種方法不妨可以試試.一定有效果.“笑”最近,國際上又有了新的說法:”所有的動物都沒有”笑”的功能.只有人有”笑”的功能,但是,很多人都沒有很好的發(fā)揮”笑”的功能.(舉例:有人開玩笑說:.)這說明了一個(gè)什么問題呢?說明了很多人對”笑”的功能不知道.實(shí)際上,”笑”的作用非常大:第一:笑可以提高肺活量,改善肺功能,增加氣體交換;第二:笑可以鍛煉胃腸功能;第三:笑還可以改善睡眠,驅(qū)除煩惱;第四:笑可以帶來快樂,使人變的年輕,可以使人長壽.“笑一笑,十年少”最后,忠心祝愿各位老年朋友們 “笑口常開,健康常在”!謝謝 謝謝

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