1.腰部按摩養(yǎng)生操

腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。

(1)兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

(2)兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位， 自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，直至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

其實(shí)我們還可以雙手叉腰，以腰為中心，分別做左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，或者身體站直，做前俯后仰的運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉腰部。

2.背部按摩養(yǎng)生操

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，共有53個(gè)穴位，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打刺激這些穴位，可以促使氣血流通和調(diào)節(jié)臟腑，治療某些疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人的背部皮下有大量功能很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，由于人的手平時(shí)不容易觸及背部，所以這些有用的免疫細(xì)胞處于 “休眠”狀態(tài)，捶背時(shí)，刺激這些細(xì)胞，激活了它們的功能，于是它們就“醒”過(guò)來(lái)奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細(xì)胞的戰(zhàn)斗行列。

捶背的常用手法為拍法與擊法。 拍法，即用虛掌拍打患者的背部；擊祛，即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊患者的背部。施用手法，動(dòng)作要求協(xié)調(diào)、靈巧，著力要有彈性，每分鐘60~100次，用單手或雙手均可。捶背可達(dá)到有病治病、無(wú)病強(qiáng)身的目的，確實(shí)是簡(jiǎn)便易行、不花分文的健身法.

捶背簡(jiǎn)單易行，還不受時(shí)間的約束。 晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫(yī)治失眠的良方之一。

作者：齊立強(qiáng)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

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