這幾天，鄭州天氣晴朗，溫度已經(jīng)到了20多度，很快大家都將穿上夏裝，那么冬季長(zhǎng)了一身肥膘的你已經(jīng)準(zhǔn)備好了嗎？

你要想在夏季來(lái)臨之前再瘦10到20斤，并且不再反彈，那下面我講的內(nèi)容你要耐心看完，臨陣磨槍，不快也光，建議收藏，點(diǎn)贊多看幾遍。

每個(gè)人的身體我們都有兩種能量模式，分別是糖供能模式和脂肪供能模式。

一、我給大家制定的第一周的這個(gè)計(jì)劃，就是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，快速的把我們的身體由糖供能模式切換到更高效燃燒脂肪的脂供能模式。

那怎么切換呢？不要吃任何碳水化合物，包括所有的米、面、糖、粗糧等，以及紅薯，山藥這一類根莖類的食物，通俗點(diǎn)講就是要戒掉我們?nèi)粘３缘闹魇场?/p>

我重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下，從你開(kāi)始的第一天起就要完全杜絕，有的分?jǐn)?shù)說(shuō)我循序漸進(jìn)，逐步減少行不行，我跟你講不行。因?yàn)槊鎸?duì)碳水啊，我們很多人其實(shí)都是有隱的，只是你不知道而已，一步一步的去改變，不可能。

那有的粉絲又問(wèn)了，不吃主食那吃什么？記好三個(gè)簡(jiǎn)單的原則:

1、一吃好肉，多吃新鮮的魚(yú)肉、蝦、蛋奶，

2、第二個(gè)呢就是吃好油，可以買一點(diǎn)椰子油，橄欖油之類，這些油它本身就是脂肪，可以和我們身上的脂肪混合在一起，快速的在我們體內(nèi)分解，方便我們的身體進(jìn)行功能模式的切換。

3、就是一定要吃夠種類豐富的新鮮蔬菜，一天最少一斤以上，給我們身體補(bǔ)充足夠的鉀、鎂等電解質(zhì)。第一周你嚴(yán)格的按照這個(gè)來(lái)做的話，掉個(gè)3到6斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

二、下面我講第二周，這個(gè)時(shí)候啊，你的身體其實(shí)已經(jīng)處于脂供能的模式了，你會(huì)明顯的感覺(jué)自己即使不吃東西也不容易餓，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)變成了一臺(tái)燃燒脂肪的機(jī)器，存儲(chǔ)了多年的脂肪開(kāi)始燃燒功能。

那么請(qǐng)你在第一周的基礎(chǔ)上面增加一個(gè)輕斷食，我推薦的輕斷食方法就是16-8斷食法，早上十點(diǎn)鐘吃早飯，中午12點(diǎn)吃午飯，晚上的六點(diǎn)吃晚飯。那算一下，我們通過(guò)壓縮進(jìn)食的時(shí)間窗口，只有早上的十點(diǎn)到晚上的六點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)吃東西。從當(dāng)天的晚餐到第二天的早餐，差不多有16個(gè)小時(shí)保持沒(méi)有進(jìn)食的狀態(tài)，這就是16-8斷食法。這種輕斷食可以給我們的身體有更長(zhǎng)的時(shí)間去消耗脂肪，而且一點(diǎn)都不難，非常好堅(jiān)持，你可以每天都去做，這樣下來(lái)的話，一周掉個(gè)兩到四斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

三、到了第三周，要在第一周和第二周的基礎(chǔ)上，每天增加一項(xiàng)15分鐘的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)：短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，前者的進(jìn)食量要明顯的少于后面一種情況，所以呢，建議多做短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以是高抬腿、網(wǎng)球、游泳等，這類運(yùn)動(dòng)還可以刺激我們體內(nèi)的激素改變，比如說(shuō)會(huì)促進(jìn)我們的生長(zhǎng)激素分泌啊，這些其實(shí)都是有利于我們減肥的。

這21天的減肥計(jì)劃，完全是按照低碳減脂的科學(xué)原則去設(shè)計(jì)的，如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，瘦個(gè)10到20斤，真的是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。

如果你也被肥胖困擾，可以在評(píng)論區(qū)留下你的身高和體重，我?guī)湍銣y(cè)算一下你能瘦多少。

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