減脂成功以后一定要塑型，這是千古不變的道理。要知道如果自己只是單單減脂的話，那是不可能變成凹凸身材的，減脂頂多可以讓自己瘦下來。也有些人會覺得只要瘦下來就行了，但其實靠減脂瘦下來的身材是毫無美感可言的，別人不會覺得自己的身材好，只會覺得這種身材很骨感。
一、塑形需要科學(xué)方法
但塑型也不是可以隨便塑的，必須要講究方法。在塑型之前自己應(yīng)該明白塑型的概念——針對性訓(xùn)練某一部位。從這一概念中可以得知塑型的動作幾乎全是針對動作，而且八成以上還是關(guān)于力量訓(xùn)練的動作。明白了這些以后就可以去找塑型的動作了，在找動作時很多新手都會犯同一點錯誤，那就是覺得強度大的動作效果就一定好。這從理想的角度出發(fā)是正確的，可要是從現(xiàn)實的角度出發(fā)那就是漏洞百出。
二、更加適合新手的運動
要知道對于新手而言，強度太大的動作自己是根本做不標(biāo)準(zhǔn)的，動作都做不標(biāo)準(zhǔn)那談何效果？更重要的是強度大的動作風(fēng)險指數(shù)也高，可能一不小心就會在做的時候受傷，而新手的體質(zhì)一般都比較弱，在訓(xùn)練時受傷以后可能半個月都不能再去運動了，這對新手來說是得不償失的。那么新手應(yīng)該做什么動作呢？新手健身不用愁，搞定這五個動作，幫你更好塑造完美身材
動作一：跪式平板支撐
首先俯臥在瑜伽墊上，接著用雙臂撐起身體。腿部順勢向后并攏伸直，然后再微微向自己的上半身屈膝，要注意整條腿除了腳尖和膝蓋可以觸地外其它部位都不能碰到地面，也就是本動作需要靠手肘和膝蓋支撐身體，動作要標(biāo)準(zhǔn)這樣才能鍛煉到肌肉群。最后保持這個姿勢45秒即可。每組8-12次，做3到5組，要根據(jù)自己身體的情況及時調(diào)整組數(shù)。
動作二：卷腹
首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，上半身緊緊貼在瑜伽墊上，雙手則彎曲使雙手掌能碰到耳朵。接著再用身體發(fā)力使上半身微微抬起，不用抬太高，只需肩膀離地。在抬起身體至最高點后再放下即可。每組8-12次，做3到5組，要根據(jù)自己身體的情況及時調(diào)整組數(shù)。
動作三：自重深蹲
首先雙腿張開站立，雙手抱拳放在胸前或者在胸前平舉。然后再讓身體做深蹲，要蹲至大腿和小腿呈垂直狀才可以起身。每組8-12次，做3到5組，要根據(jù)自己身體的情況及時調(diào)整組數(shù)。
動作四：跪姿俯臥撐
首先俯臥，雙腿屈膝，使膝蓋碰地小腿往上抬。雙手掌位于肩膀正下方支撐身體，然后再像做平常俯臥撐一樣即可。每組8-12次，做3到5組，要根據(jù)自己身體的情況及時調(diào)整組數(shù)。
動作五：臀橋
首先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放與腰兩側(cè)緊緊貼地，接著再讓臀部緊繃且向上抬起。抬起至最高點后慢慢落下，但要注意不能讓臀部完全落下，臀部要一直保持懸空狀態(tài)。每組8-12次，做3到5組，要根據(jù)自己身體的情況及時調(diào)整組數(shù)。
結(jié)語：最后要說的是以上動作組間休息時間不要超過半分鐘，時間過長對鍛煉的效果就會有所影響。還有就是如果自己能力不足以完成上面五個動作，那千萬不要勉強自己，能做多少做多少就是了。而如果自己在做完這些動作后感覺身體依然輕松，那就要試著去加強一下動作難度了，畢竟塑型不可能輕松的。另外自己在塑型時還要控制飲食和規(guī)律的作息時間，畢竟這兩點對塑型來說是至關(guān)重要的。
