經(jīng)過一年的特種兵式減肥

賈玲開始“享瘦人生”

她的新電影和勵(lì)志故事

也讓“健康長瘦”成為

這段時(shí)間的熱門話題

網(wǎng)友感嘆賈玲

“二郎腿終于翹起來了”

“太拼了”

從210斤減到110斤
對賈玲來說是異常辛苦的

但減肥前后的明顯對比

一定讓很多人躍躍欲試

對此

市消保委健康消費(fèi)辦提醒大家

不要輕易嘗試！

！

健康提醒：斷崖式減肥不可取

人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。上海市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師林毅提醒：短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，往往弊大于利，可能導(dǎo)致體內(nèi)水分和肌肉的大量流失，還可以引起女性內(nèi)分泌激素紊亂，影響大姨媽的到來，減重過快還可以導(dǎo)致免疫力下降，在秋冬季節(jié)更容易反復(fù)感染。

！

健康提醒：科學(xué)減肥很重要

公眾人物成功減肥，對我們起到激勵(lì)和榜樣的作用。但胖胖們不要輕易模仿。演員們?yōu)榱伺膽?，減肥增肥市工作所需，其背后有營養(yǎng)師、健康教練等團(tuán)隊(duì)，為其制定個(gè)性化的飲食及訓(xùn)練。但對于普通人來說，想要健康減肥并且長期控制不反彈，尋找專業(yè)醫(yī)生制定減重方案才是最靠譜的方法。

科學(xué)減重要做到以下幾點(diǎn)：

1、碳水是人體必需品：在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面；

2、保證正確的飲食結(jié)構(gòu)：很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生。可選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜；

3、固定進(jìn)餐時(shí)間：一日三餐要養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣；

4、注意身體信號：減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助；

5、減肥要循序漸進(jìn)：減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個(gè)月不要超過10斤，不然會對身體產(chǎn)生傷害；

6、規(guī)律、適度鍛煉：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝；

7、不盲目減肥：減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估、檢測，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對性地進(jìn)行減脂。

減肥不是一蹴而就的事情

合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)，減脂增肌

不然會對身體有嚴(yán)重傷害哦

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上觀號作者：上海市消保委