睡眠是一種生理現象，是平衡人體陰陽的重要手段。世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球有29％的人存在各種睡眠問題，我國人群睡眠障礙的患病率高達42.27％。好睡眠儼然成了現代都市生活的“奢侈品”。每年3月21日為“世界睡眠日”，讓我們來談談科學睡眠這一話題。

中醫(yī)認為，睡眠的生理機制與衛(wèi)氣的循行有密切關系，衛(wèi)氣的正常運行規(guī)律是：晝行于陽，夜行于陰，由蹺脈所司?！鹅`樞?寒熱病》載：“陰蹺陽蹺，陰陽相交，陽入陰，陰出陽，交于目銳眥，陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目?！边@就是說夜間陰氣盛，人體產生睡眠；白天陽氣盛，則人體處于清醒狀態(tài)。人如果不能獲得正常睡眠，表現為入睡困難，或寐而不酣，或時寐時醒，醒后再難入睡，中醫(yī)稱為“目不瞑”，即現代所稱的失眠癥。

失眠的原因很多，但歸納起來，不外乎虛實兩大類，正如《景岳全書?不寐》中說：“不寐證雖病有不一，惟知邪正二字則盡之矣，蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營氣不足耳?！边@段文字說明，失眠主要是因肌體內在的氣血、臟腑功能失調所致。常見的病因有：①情志所傷，氣郁不舒，郁而化火，心血暗耗，擾動心神不得安；②飲食不節(jié)，致使脾胃受傷，造成胃氣不和、化源不足而臥不得安；③久病造成腎陰傷損，心腎不交而失眠；④突受驚恐，致使心神不安而失眠。另外，頭暈、頭痛、心悸、神經官能癥、更年期綜合征以及許多慢性疾病亦可造成失眠。現代醫(yī)學證實：一天的睡眠不足，就可以導致第二天人體免疫力下降，其中76％的人呈大幅下降。英國社會問題專家凱特??？怂乖f過，缺少睡眠的人，身心健康會受到不同程度的損害，高血壓、冠狀動脈疾病，心臟病、中風、糖尿病和肥胖癥的患病幾率會大大增加，許多疾病都是由于睡眠不足而造成的。

如何提高睡眠質量呢?

首先，提倡睡子午覺，子時大睡，午時小憩。子時是指晚上23點至凌晨1點，這個時段是睡眠的黃金時辰，也是肝臟造血和代謝排毒的時間，所以，晚上23點以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午時是指中午12點左右，這正是人體經氣“合陽”的時候，午睡在11～13點之間為好。通常人們在午飯過后會感到困倦，哈欠連連，就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官而使人感到昏昏欲睡?？稍陲埡蠡顒影胄r，然后睡個午覺。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使勞累了一上午的腦神經獲得更充分的血液和養(yǎng)料，降低心絞痛和腦梗死的發(fā)病率，有利于養(yǎng)陽。

午睡有諸多好處，但并不是睡的時間越長越好，以睡30分鐘至1小時為宜。有的人一睡就是一下午，這樣沒有規(guī)律的午休，極易導致人體“生物鐘”紊亂，使夜間的睡眠質量大打折扣。精神衛(wèi)生專家指出，過多的睡眠會誘發(fā)抑郁和焦慮癥，使人出現焦慮、幻想、悲觀失望、睡眠障礙、心率增快、多汗及雙手震顫等癥狀，嚴重者還會有自殺傾向，給身心健康造成危害。

其次，要營造舒適的睡眠環(huán)境，包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。睡眠大環(huán)境指房間顏色、室內溫度、空氣濕度、氣味、通風和光線等。睡前最好先給臥室通風，排除噪音干擾和雜念；睡前不參與打撲克、打麻將、唱卡拉OK等能興奮神經的娛樂活動，可看慢節(jié)奏的電視、聽舒緩的音樂，閉目養(yǎng)神或靜坐半小時，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，有利于睡眠。同時還要注重睡眠微環(huán)境，即睡眠時身體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。被窩的溫度不要過高，以免身體出汗過多，造成水分流失。反之，溫度過低也會干擾正常睡眠，降低睡眠質量。要根據季節(jié)、氣候和室內溫度的變化，依據個人的生活習慣，對冷熱的適應能力選擇寢具。以身高、體重為參考，選擇適宜的床墊與枕芯，這樣才有利于保持人體脊柱正常的s形彎曲，緩解肌肉疲勞。

第三，睡覺先睡心。睡時要使“心”先安穩(wěn)下來，摒棄千思萬緒，睡不著時，心要靜，氣要平，消除對失眠的恐懼感；同時，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉湯或喝杯加蜜的牛奶等，有利于補益心陰，以更快入睡。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

第四，暖益足?！芭孀恪背鲎蕴拼鷮O思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，可以刺激足部的穴位，促進血液循環(huán)，使血液下行，達到心腎相交、水火相濟、陰陽相合的目的；最好在水中加點磁石、黃芩、夏枯草和夜交藤等中草藥，促進睡眠的效果更佳。同時，暖足還可減少腦部供血，以利入眠。二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就'可改善。三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼，使睡眠達到最佳程度。

第五，掌握睡姿，睡側而屈。睡眠時身體側臥，以右側臥為佳，彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松弛狀態(tài)，有利于血液循環(huán)，使精和氣內守，有助于睡眠。

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