睡眠是一種生理現(xiàn)象，是平衡人體陰陽的重要手段。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球有29％的人存在各種睡眠問題，我國人群睡眠障礙的患病率高達(dá)42.27％。好睡眠儼然成了現(xiàn)代都市生活的“奢侈品”。每年3月21日為“世界睡眠日”，讓我們來談?wù)効茖W(xué)睡眠這一話題。

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的生理機(jī)制與衛(wèi)氣的循行有密切關(guān)系，衛(wèi)氣的正常運(yùn)行規(guī)律是：晝行于陽，夜行于陰，由蹺脈所司?！鹅`樞?寒熱病》載：“陰蹺陽蹺，陰陽相交，陽入陰，陰出陽，交于目銳眥，陽氣盛則嗔目，陰氣盛則瞑目?！边@就是說夜間陰氣盛，人體產(chǎn)生睡眠；白天陽氣盛，則人體處于清醒狀態(tài)。人如果不能獲得正常睡眠，表現(xiàn)為入睡困難，或寐而不酣，或時(shí)寐時(shí)醒，醒后再難入睡，中醫(yī)稱為“目不瞑”，即現(xiàn)代所稱的失眠癥。

失眠的原因很多，但歸納起來，不外乎虛實(shí)兩大類，正如《景岳全書?不寐》中說：“不寐證雖病有不一，惟知邪正二字則盡之矣，蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，一由營氣不足耳。”這段文字說明，失眠主要是因肌體內(nèi)在的氣血、臟腑功能失調(diào)所致。常見的病因有：①情志所傷，氣郁不舒，郁而化火，心血暗耗，擾動心神不得安；②飲食不節(jié)，致使脾胃受傷，造成胃氣不和、化源不足而臥不得安；③久病造成腎陰傷損，心腎不交而失眠；④突受驚恐，致使心神不安而失眠。另外，頭暈、頭痛、心悸、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征以及許多慢性疾病亦可造成失眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：一天的睡眠不足，就可以導(dǎo)致第二天人體免疫力下降，其中76％的人呈大幅下降。英國社會問題專家凱特??？怂乖f過，缺少睡眠的人，身心健康會受到不同程度的損害，高血壓、冠狀動脈疾病，心臟病、中風(fēng)、糖尿病和肥胖癥的患病幾率會大大增加，許多疾病都是由于睡眠不足而造成的。

如何提高睡眠質(zhì)量呢?

首先，提倡睡子午覺，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。子時(shí)是指晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段是睡眠的黃金時(shí)辰，也是肝臟造血和代謝排毒的時(shí)間，所以，晚上23點(diǎn)以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午時(shí)是指中午12點(diǎn)左右，這正是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，午睡在11～13點(diǎn)之間為好。通常人們在午飯過后會感到困倦，哈欠連連，就是因?yàn)檫@時(shí)候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官而使人感到昏昏欲睡?？稍陲埡蠡顒影胄r(shí)，然后睡個(gè)午覺。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使勞累了一上午的腦神經(jīng)獲得更充分的血液和養(yǎng)料，降低心絞痛和腦梗死的發(fā)病率，有利于養(yǎng)陽。

午睡有諸多好處，但并不是睡的時(shí)間越長越好，以睡30分鐘至1小時(shí)為宜。有的人一睡就是一下午，這樣沒有規(guī)律的午休，極易導(dǎo)致人體“生物鐘”紊亂，使夜間的睡眠質(zhì)量大打折扣。精神衛(wèi)生專家指出，過多的睡眠會誘發(fā)抑郁和焦慮癥，使人出現(xiàn)焦慮、幻想、悲觀失望、睡眠障礙、心率增快、多汗及雙手震顫等癥狀，嚴(yán)重者還會有自殺傾向，給身心健康造成危害。

其次，要營造舒適的睡眠環(huán)境，包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。睡眠大環(huán)境指房間顏色、室內(nèi)溫度、空氣濕度、氣味、通風(fēng)和光線等。睡前最好先給臥室通風(fēng)，排除噪音干擾和雜念；睡前不參與打撲克、打麻將、唱卡拉OK等能興奮神經(jīng)的娛樂活動，可看慢節(jié)奏的電視、聽舒緩的音樂，閉目養(yǎng)神或靜坐半小時(shí)，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，有利于睡眠。同時(shí)還要注重睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)身體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。被窩的溫度不要過高，以免身體出汗過多，造成水分流失。反之，溫度過低也會干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。要根據(jù)季節(jié)、氣候和室內(nèi)溫度的變化，依據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣，對冷熱的適應(yīng)能力選擇寢具。以身高、體重為參考，選擇適宜的床墊與枕芯，這樣才有利于保持人體脊柱正常的s形彎曲，緩解肌肉疲勞。

第三，睡覺先睡心。睡時(shí)要使“心”先安穩(wěn)下來，摒棄千思萬緒，睡不著時(shí)，心要靜，氣要平，消除對失眠的恐懼感；同時(shí)，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉湯或喝杯加蜜的牛奶等，有利于補(bǔ)益心陰，以更快入睡。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

第四，暖益足。“暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，可以刺激足部的穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使血液下行，達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)、陰陽相合的目的；最好在水中加點(diǎn)磁石、黃芩、夏枯草和夜交藤等中草藥，促進(jìn)睡眠的效果更佳。同時(shí)，暖足還可減少腦部供血，以利入眠。二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經(jīng)穴位，腎主水，按摩可引火歸源，火入水中，水火既濟(jì)，睡眠就'可改善。三是睡時(shí)兩足保持一定溫度，不要受涼，使睡眠達(dá)到最佳程度。

第五，掌握睡姿，睡側(cè)而屈。睡眠時(shí)身體側(cè)臥，以右側(cè)臥為佳，彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿可令四肢百骸、皮肉筋骨處于充分的松弛狀態(tài)，有利于血液循環(huán)，使精和氣內(nèi)守，有助于睡眠。

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