抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、盡量不去人員密集的公共場(chǎng)所。那么，戶外跑步還能繼續(xù)嗎？安全嗎？不少堅(jiān)持鍛煉的人士或跑步愛(ài)好者都有這個(gè)疑問(wèn)。記者就此采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若，他表示，結(jié)合目前的疫情特點(diǎn)和病毒傳播途徑，非武漢地區(qū)的跑者做好足夠的防護(hù)和準(zhǔn)備，是可以戶外跑步的。

　　1.身體情況良好，沒(méi)有不適，有跑步習(xí)慣的朋友可以堅(jiān)持跑，但從來(lái)不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在戶外通風(fēng)地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時(shí)間地點(diǎn)越好，和其他路人保持2米以上的距離。

　　3.戴好醫(yī)用外科口罩跑（最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機(jī)率非常非常低）。

　　4.自己一個(gè)人跑，不要多人一起跑；降低跑步強(qiáng)度、速度、頻率，健身性質(zhì)的跑，30分鐘左右最合適，不做大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的跑。

　　5.跑后盡快回家換干衣服，避免受涼。

　　總的來(lái)說(shuō)，做到以上要點(diǎn)，可以適當(dāng)戶外跑，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)。但是千萬(wàn)記住，以下這些人最好別跑步。

　　不適合跑步的人

　　1、心血管病患者

　　人體在跑步時(shí)需要通過(guò)氧氣維持生命活動(dòng)，同時(shí)還會(huì)消耗身體中的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素?？焖倥懿綍r(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)頻率加快，還會(huì)讓心臟上血液輸出和輸入速度加快，極易對(duì)心臟和血管產(chǎn)生壓力和緊迫感。所以，心血管疾病患者在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大幅度的提高運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、嚴(yán)重肥胖癥患者

　　如果人體的體脂率大于28%就可劃分為嚴(yán)重肥胖癥人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔(dān)身體大部分的重量，所承受的壓力自然也大，此時(shí)再進(jìn)行跑步只會(huì)再次增加下肢壓力，以致于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

　　3、嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈疾病患者

　　這類患者只要有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)幅度就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疼痛感。對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)而言，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，所以，此類人群不適合進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

　　4、正處于心臟病恢復(fù)期病人

　　很多醫(yī)生都會(huì)囑咐此類患者發(fā)病后務(wù)必要休息三個(gè)月，在此之后才能做小幅度運(yùn)動(dòng)。所以，一旦此類患者處于恢復(fù)期就不能進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)提高病情復(fù)發(fā)率，以致于產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。

　　5、膽結(jié)石病人

　　對(duì)于此類患者而言，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，有可能會(huì)導(dǎo)致患者體內(nèi)的解釋出現(xiàn)震動(dòng)移位，以致于產(chǎn)生其他病變類疾病。膽結(jié)石可以經(jīng)過(guò)針對(duì)性的治療排出體外，但是要根據(jù)結(jié)石的情況來(lái)決定。膽結(jié)石一般會(huì)發(fā)生在膽囊里面，這樣的疾病在生活中還是比較多見(jiàn)的，特別是上了年紀(jì)的女性朋友更容易出現(xiàn)膽結(jié)石。因此，在發(fā)現(xiàn)疾病以后一定要及時(shí)進(jìn)行治療。

新冠肺炎疫情時(shí)期 怎樣在家運(yùn)動(dòng)減肥？

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很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)經(jīng)常出入健身房，無(wú)論是下班之后還是假期，健身房運(yùn)動(dòng)是他們必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動(dòng)減肥，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動(dòng)特別適合在家減肥做，我們一起看看。1、卷腹減腹部脂肪的人都會(huì)選擇仰臥起坐在家運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)

運(yùn)動(dòng)減肥效果好 推薦這5種適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

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在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>

運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦？送你5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法輕松減肥

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可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把

為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？主要是這5個(gè)原因在作怪

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部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒(méi)有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒(méi)有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴

運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么辦？送你4招來(lái)輕松應(yīng)對(duì)

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幾乎所有的人群在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中都會(huì)遇到一個(gè)月左右的減肥平臺(tái)，也就是說(shuō)當(dāng)體重下降到一定數(shù)值的時(shí)候，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能讓體重下降了，此時(shí)人們就會(huì)半途而廢。運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么辦？1、適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量只要人們長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)讓身體慢慢的適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)下降，從而進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾?/p>

4種高效運(yùn)動(dòng)減肥效果好 讓你快速瘦身不反彈

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秋季天高氣爽，一早一晚天氣涼爽，這時(shí)是減肥瘦身的好時(shí)機(jī)。最簡(jiǎn)單有效的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，選擇合適的高效運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥效果事半功倍。高效運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？1、慢跑慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，不會(huì)受到任何時(shí)間地點(diǎn)的影響，而且容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，有明顯的瘦身功效。在慢跑的過(guò)程中四肢、腰部和背部在不停的

運(yùn)動(dòng)減肥是什么原理？推薦4種減肥效果好的運(yùn)動(dòng)

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對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，比如游泳跳繩或者跑步等，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的控制，但是一定要根據(jù)自己的年齡體質(zhì)以及肥胖程度，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥的原理有哪些？1、促進(jìn)了糖分以及脂肪的消耗人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，活動(dòng)肌肉必須有能量來(lái)支撐，能量主要來(lái)源于脂肪和糖分。短時(shí)間進(jìn)行

秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最佳？

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對(duì)于減肥瘦身的人群來(lái)說(shuō)想要知道運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，選擇合適的時(shí)機(jī)來(lái)減肥能達(dá)到事半功倍的效果，最好的時(shí)機(jī)是秋季、早晨以及睡覺(jué)前。秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？秋季是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間段，因?yàn)橐恍┓逝秩巳旱搅饲锛緯?huì)盲目的進(jìn)補(bǔ)，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，當(dāng)缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)勢(shì)必會(huì)增加肥胖度。到了秋季氣溫下降，增多了胃腸道的供血量，

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