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用這個(gè)公式來(lái)算算你的基礎(chǔ)代謝

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 04:37

我們身體每天的能量消耗，主要包括三大部分：

第一部分：基礎(chǔ)代謝

這個(gè)占身體消耗大頭，大約占每天消耗的60-70%。比如一個(gè)人每天消耗2000千卡熱量，其中基礎(chǔ)代謝會(huì)消耗大約60-70%，也就是1200-1400千卡是基礎(chǔ)代謝消耗掉的。

基礎(chǔ)代謝，也是你一天24小時(shí)躺著都不動(dòng)，都要消耗的能量。

躺著都不動(dòng)？

那怎么還會(huì)消耗這么多熱量？

雖然你躺著不動(dòng)，但是你大腦要運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟在跳動(dòng)，血液在循環(huán)，呼吸在進(jìn)行，身體要維持36-37度的體溫，這些是時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行的，也就是時(shí)時(shí)刻刻都在消耗能量。

也就是不管你是站著還是躺著，都在進(jìn)行的，所以一天下來(lái)，總的能量消耗很大。

第二部分：食物熱效應(yīng)

吃的過(guò)程中，要消耗的能量。包括我們吃的時(shí)候消耗的能量，以及消化分解食物和吸收食物所消耗的能量。

這部分所占的比例，大約是10%左右。

還是前面的例子，比如一個(gè)人每天消耗2000千卡熱量，食物熱效應(yīng)所占的比例是10%，也就是200千卡左右是在吃的過(guò)程以及消化和吸收食物中消耗的能量。

第三部分：活動(dòng)運(yùn)動(dòng)

這個(gè)就是我們常說(shuō)的，身體動(dòng)起來(lái)所消耗的能量，即包括所謂的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車(chē)和力量訓(xùn)練等，也包括像做家、搬東西等活動(dòng)。

這部分通常占到每天消耗的15-30%，比如一個(gè)人每天消耗2000千卡熱量，其中300-600千卡是在每天的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中消耗的。

當(dāng)然，如果你活動(dòng)運(yùn)動(dòng)多，所占的比例更大，可能會(huì)超過(guò)30%，甚至超過(guò)50%。運(yùn)動(dòng)員每天的運(yùn)動(dòng)消耗，所占的比例，常常是超過(guò)50%。

此外，對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)，還有一部分能量消耗，是生長(zhǎng)發(fā)育所消耗的能量。

從上面的分析中，我們看出，基礎(chǔ)代謝所占每天的比例是最大的，也就是每天消耗能量最大頭。

基礎(chǔ)代謝跟什么有關(guān)，怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝？

通過(guò)性別、體重、身高、年齡等參數(shù)來(lái)計(jì)算，這是國(guó)際上比較通用的計(jì)算基礎(chǔ)代謝的公式。

正相關(guān)：跟體重、身高成正相關(guān)

身高越高，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越大。

體重越大，基礎(chǔ)代謝也會(huì)越大。

尤其是對(duì)于同一個(gè)人，體重增加了，也就是長(zhǎng)胖了，基礎(chǔ)代謝就會(huì)跟著變高。這也很好理解，比如一個(gè)人從150斤長(zhǎng)到200斤，不管長(zhǎng)的這50斤是什么肉，身體都需要為這額外增加的50斤肉肉提供能量以維持它們每天的正在機(jī)能工作。

同理，一個(gè)人減肥了，體重從200斤減少到150斤，不管它減的是什么肉，反正是少了50斤，身體就不需要為這50斤肉肉每天提供能量了，基礎(chǔ)代謝就變低。所以，在減肥中，基礎(chǔ)代謝數(shù)值變少是正常的。

負(fù)相關(guān)：跟年齡成負(fù)相關(guān)

這個(gè)也是常識(shí)，隨著年齡的增加，代謝變慢了嘛。

用這個(gè)公式計(jì)算，并沒(méi)有考慮到同樣性別、身高、體重和年齡的人的差異。

比如，2個(gè)人，甲和乙，都是男性，都是30歲，都是170厘米，都是140斤（70公斤）。

用上面公式計(jì)算，他們的基礎(chǔ)代謝都在1615.5千卡左右。

但是，甲體脂率15%，乙體脂率25%。甲的肌肉多，乙的脂肪多。

通常這個(gè)時(shí)候，肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝更高一些。

也就是甲的基礎(chǔ)代謝會(huì)比1615.5千卡多一些，而乙的基礎(chǔ)代謝會(huì)比1615.5千卡會(huì)少一些。

身體的不同器官，在同樣時(shí)間內(nèi)，消耗的能量是不一樣的。

下表，是身體不同器官的消耗情況。

比如，身體里1公斤脂肪，每天消耗的熱量大約是4千卡；1公斤肌肉，每天消耗的熱量大約是12千卡。