進(jìn)入新學(xué)期，保證學(xué)習(xí)的同時(shí)，也要做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理膳食，保持健康體重。

寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科醫(yī)生顧佳瑩表示，保持健康體重，適量運(yùn)動(dòng)很重要，孩子們要增加戶外活動(dòng)時(shí)間，保證每天60分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如做健身操、跳繩、跑步、騎自行車等，尤其是跑跳類的運(yùn)動(dòng)，有助于孩子的身高發(fā)育。同時(shí)至少隔天要進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量和（或）骨健康的運(yùn)動(dòng)，如仰臥卷腹、俯臥撐、平板支撐、引體向上等，也可以提早為孩子的體育中考打下基礎(chǔ)。

學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，也有熬夜的趨勢。長期熬夜，不僅不利于脂肪的分解，還會(huì)使內(nèi)臟脂肪細(xì)胞數(shù)量增加。同時(shí)阻礙大腦對飽腹感信號(hào)的接收，激發(fā)身體對高糖、高脂肪、高熱量食物的欲望，導(dǎo)致長胖?！耙Ρ３忠?guī)律的作息，早睡早起。”專家表示，“夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)是生長激素分泌的旺盛期，如果在這個(gè)時(shí)間段還沒有進(jìn)入深睡眠，就會(huì)影響它分泌的速度和濃度，長此以往，會(huì)影響長高。”

此外，生長激素除了讓孩子長高，還能與瘦素等其他激素一起協(xié)同工作，起到調(diào)節(jié)代謝率和脂肪分解的作用，如果缺乏就會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝率，加重肥胖風(fēng)險(xiǎn)或程度，因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

在飲食方面，想要維持健康體重，首先要做的是遠(yuǎn)離零食和飲料，如薯片、糖果、巧克力等。如果一定要吃，可選擇相對優(yōu)質(zhì)的零食，如堅(jiān)果、水果、無糖酸奶等。零食提供的能量不要超過每日總能量的10%。不喝或少喝含糖飲料，不用飲料替代水。

“另外，不推薦靠補(bǔ)充水果替代吃蔬菜?！睂＜医榻B，水果的營養(yǎng)價(jià)值和蔬菜有較大的區(qū)別。論營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力，水果都比不上蔬菜。盡管水果和蔬菜都富含維生素和礦物質(zhì)，但它們的含量卻有所不同。蔬菜（深色蔬菜)里面的維生素和礦物質(zhì)的含量遠(yuǎn)比水果高得多。果品中只有鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃等富含比較高的維生素C，其他常見的水果如蘋果、梨、香蕉的含量都不能與蔬菜相比，特別是綠葉蔬菜。根據(jù)《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》，6至10歲、11至13歲、14至17歲孩子的一日水果推薦攝入量分別是150至200克、200至300克、300至350克。

專家建議，家長們在家做菜時(shí)盡量以清蒸或者快炒為主，紅燒不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、掛糊等做法。最新的《中國居民營養(yǎng)膳食指南》特別強(qiáng)調(diào)了增加粗雜糧的比例，可以在煮飯時(shí)加入一些燕麥、小米、糙米、黑米、藜麥之類的做成雜糧飯，并逐步增加它們的占比。（轉(zhuǎn)自9月6日《中國體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

吃動(dòng)兩平衡，保持健康體重
保持健康體重，堅(jiān)持吃動(dòng)平衡
吃動(dòng)平衡，保持健康體重
吃動(dòng)平衡，保持健康體重，塑造美好生活
吃動(dòng)平衡，健康體重
怎樣做到吃動(dòng)平衡，健康體重？
人到中年，身材與健康同樣重要，做到吃動(dòng)平衡，保持健康與身材
解密2022膳食指南：吃動(dòng)平衡健康體重
合理膳食 吃動(dòng)平衡 健康體重
膳食指南 核心推薦二 ：吃動(dòng)平衡，健康體重

網(wǎng)址: 吃動(dòng)兩平衡 保持健康體重 http://www.u1s5d6.cn/newsview201617.html