每天跑步，堅持做力量訓練才能保持身體健康？近日，波士頓大學的一項新研究表明，即便是低強度的“微運動”也有益身心健康。

“微運動”是指時間在5-10分鐘，以站立、做簡單的體操等方式為主的輕度運動。這種運動多1個小時，大腦就會年輕1.1歲。持之以恒，大腦衰老自然會減慢。網(wǎng)友們紛紛表示：“懶人們的福音來了”，“以后別問我為什么站著，我想健腦！”...

近年來，有關生命在于運動的研究不在少數(shù)。比如之前就有美國研究顯示，有規(guī)律高水平運動可讓人年輕人9歲。如果把這里所指的有規(guī)律高運動數(shù)據(jù)化，大致為：女性差不多每天慢跑30分鐘，每周堅持5天；男性則是每天慢跑40分鐘，也是每周堅持五天。而據(jù)美國衛(wèi)生和公共服務部于2018年11月頒布的第二版《美國人體育運動指南》顯示：

為獲得實質性的健康益處，成年人應該每周至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度運動，或75分鐘至150分鐘一周的劇烈強度有氧運動。若以每周超過300分鐘的中等強度身體活動進行體育鍛煉，可獲得額外的健康益處。

但是很多人難以達到這個水平運動量，那么怎么辦呢？

近期，波士頓大學醫(yī)學院的研究人員利用弗雷明翰心臟研究（FHS）的臨床數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每運動一小時，即使是輕體力活動，也會讓大腦年輕1.1歲左右。只要鍛煉足以讓心臟、肺和肌肉比平時更用力地工作，強度較低的鍛煉也是有益的。因此，每周鍛煉三小時的人，一段時間后，其大腦年齡與同齡人的平均水平相比可能要年輕三歲。換句話說，通過運動來保證大腦健康，其實并沒有人們想象中那么難。這對于那些試圖保持健康、但并非馬拉松選手或可能奪取環(huán)法自行車賽冠軍的人來說，無疑是個好消息。

如果你覺得你正值青春年華，不需要運動來健腦，那可就錯了！若按照《英國郵報》在幾年前公布的“器官衰老時間表”自我對照：大腦會在20歲后開始衰老。人在剛出生時，神經細胞數(shù)量高達1000億個左右，但從20歲左右起開始每年遞減下降，到了40歲神經細胞數(shù)量開始以每天1萬個的速度遞減。

除了注意勞逸結合，以及多吃堅果常進行“頭腦風暴”類的游戲之外，運動同樣也是健腦的黃金選擇。在進行體育活動時，與肌肉有關的腦細胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦疲勞，減緩衰老過程中所出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力下降等癥狀，保證思維敏捷，消除身體的疲勞和懶惰感。所以在看完這篇文章之后，你還在等什么？先站起來做個操吧~

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網(wǎng)址: 微運動1小時，大腦年輕1.1歲！懶人們的福音來了 http://www.u1s5d6.cn/newsview201834.html