每天跑步，堅(jiān)持做力量訓(xùn)練才能保持身體健康？近日，波士頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，即便是低強(qiáng)度的“微運(yùn)動(dòng)”也有益身心健康。

“微運(yùn)動(dòng)”是指時(shí)間在5-10分鐘，以站立、做簡(jiǎn)單的體操等方式為主的輕度運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)多1個(gè)小時(shí)，大腦就會(huì)年輕1.1歲。持之以恒，大腦衰老自然會(huì)減慢。網(wǎng)友們紛紛表示：“懶人們的福音來(lái)了”，“以后別問(wèn)我為什么站著，我想健腦！”...

近年來(lái)，有關(guān)生命在于運(yùn)動(dòng)的研究不在少數(shù)。比如之前就有美國(guó)研究顯示，有規(guī)律高水平運(yùn)動(dòng)可讓人年輕人9歲。如果把這里所指的有規(guī)律高運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)化，大致為：女性差不多每天慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持5天；男性則是每天慢跑40分鐘，也是每周堅(jiān)持五天。而據(jù)美國(guó)衛(wèi)生和公共服務(wù)部于2018年11月頒布的第二版《美國(guó)人體育運(yùn)動(dòng)指南》顯示：

為獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘至300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘至150分鐘一周的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。若以每周超過(guò)300分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，可獲得額外的健康益處。

但是很多人難以達(dá)到這個(gè)水平運(yùn)動(dòng)量，那么怎么辦呢？

近期，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員利用弗雷明翰心臟研究（FHS）的臨床數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，即使是輕體力活動(dòng)，也會(huì)讓大腦年輕1.1歲左右。只要鍛煉足以讓心臟、肺和肌肉比平時(shí)更用力地工作，強(qiáng)度較低的鍛煉也是有益的。因此，每周鍛煉三小時(shí)的人，一段時(shí)間后，其大腦年齡與同齡人的平均水平相比可能要年輕三歲。換句話說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保證大腦健康，其實(shí)并沒(méi)有人們想象中那么難。這對(duì)于那些試圖保持健康、但并非馬拉松選手或可能奪取環(huán)法自行車(chē)賽冠軍的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好消息。

如果你覺(jué)得你正值青春年華，不需要運(yùn)動(dòng)來(lái)健腦，那可就錯(cuò)了！若按照《英國(guó)郵報(bào)》在幾年前公布的“器官衰老時(shí)間表”自我對(duì)照：大腦會(huì)在20歲后開(kāi)始衰老。人在剛出生時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量高達(dá)1000億個(gè)左右，但從20歲左右起開(kāi)始每年遞減下降，到了40歲神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。

除了注意勞逸結(jié)合，以及多吃堅(jiān)果常進(jìn)行“頭腦風(fēng)暴”類(lèi)的游戲之外，運(yùn)動(dòng)同樣也是健腦的黃金選擇。在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，與肌肉有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦疲勞，減緩衰老過(guò)程中所出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力下降等癥狀，保證思維敏捷，消除身體的疲勞和懶惰感。所以在看完這篇文章之后，你還在等什么？先站起來(lái)做個(gè)操吧~

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