導讀：一眨眼春節(jié)就全都過完啦，吃過了這么多甜的油的高熱量的，真的不打算開始健身減肥嗎？不用挨餓不用反復的減肥方法，還能收獲最好的身材和線條哦~如果你心動了，那么問題來了：想要好好運動好好瘦身的人，究竟要吃什么？喝什么？來源：愛美網

吃錯了=白流汗 運動前后這么吃減脂才有效

　　說起減肥，你就想把體內多余的脂肪都消滅掉。在節(jié)食、按摩、挨餓、運動……各種靠譜不靠譜的減肥方法中，恭喜你終于發(fā)現了健身運動的好處——燃燒“脂肪”、鍛造線條，這才是完美的瘦身方法。

　　我們的身體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運動地入門，先弄懂了“吃飽喝足”這個健身前后飲食的重點，必定讓你得益不少哦。

健身前吃什么？

　　健身前吃什么？

　　健身前mark

　　01 切忌吃完就健身，給自己30分鐘左右的時間來消化。

　　02 不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。（不然會脹肚子，導致肌肉痙攣）

　　03 應該食用讓你體力充沛的碳水化合物。

　　其實簡單總結健身前的一餐，應該在鍛煉前1-2小時吃的這頓營養(yǎng)均衡的一餐。而熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，這餐就應該保持在300卡路里。

健身餐推薦

　　健身餐推薦選項：

　　A 冰沙 選你自己喜歡的水果任意搭配，切片后加入一杯的希臘酸奶和一些燕麥片、堅果或者葡萄干。運動前攝取到10~20g的蛋白質就已經足夠了。

　　B 燕麥和新鮮水果 在碗里加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

　　C 蛋白 蛋白是絕佳的健身前餐前選擇。而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質，還不含脂肪。

　　D 香蕉杏仁黃油吐司 取半根香蕉切片，擺在吐司上并涂抹適量的杏仁黃油。如果不夠甜，可以再撒上少許烘好的椰絲。

　　E 豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜，淋上少許醋和低脂沙拉醬。

健身后吃什么？

　　健身后吃什么？

　　健身后mark

　　01 不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

　　02 保持較高的新陳代謝速率。

　　03 健身后記得及時補充能量。

　　健身后的一餐要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，建議在訓練結束后30-60分鐘內進食。

健身餐推薦

　　健身餐推薦選項：

　　A 炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。

　　B 白軟干酪脆 1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。

　　C 牛肉胡桃南瓜 一小塊精瘦的烤牛肉+相同量的胡桃南瓜。

　　D 雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。

　　E 能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花（切塊）+中等大小的牛油果的1/4（切?。?1個西紅柿（切丁）放入沙拉碗并攪拌。

補水很重要

　　愛美的女人都知道補水很重要，但身體缺水的情況還是時常發(fā)生，特別是熱衷于健身運動的人。人體缺水會誘發(fā)各種病癥，不僅會訓練狀態(tài)不佳，更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。瘦身不成反折了健康，這種結果誰也不希望看到的哦！

　　我們?yōu)槭裁葱枰a水？

　　·幫助維持體溫

　　·穩(wěn)定血壓

　　·幫助消化以及排除體內廢物

　　·維護肌肉神經功能

　　·保護器官和關節(jié)

　　體內水分流失越多，缺水癥狀就會越嚴重，體溫會不受控制，心率上升，肌肉表現比如力量會下降。也并不是只有夏天才會發(fā)生缺水狀況，冬天一樣會，所以每個人都應該及時補水。當然，運動強度越高或者環(huán)境溫度越高會導致缺水癥狀更加嚴重。

我們需要喝多少水？

　　我們需要喝多少水？

　　一天8杯，不是嗎？并非如此，補水量和性別、運動強度都有關，其實很多人每天都甚至需要超過8杯的水。研究發(fā)現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。

健身房喝水mark

　　健身房喝水mark

　　01 在健身前2~3小時喝400~600毫升水。

　　02 在健身前20~30分鐘或在熱身訓練的同事喝230毫升水。

　　03 鍛煉時每隔10~20分鐘喝200~300毫升水。

　　04 在健身結束后30分鐘內補充230毫升水。

　　當然，出了健身房，你完全可以通過其他方式補水，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。

　　減肥最理想的果蔬汁，最好是自己買了水果蔬菜然后打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低?？Х群筒杷粯涌梢匝a水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制，因為即使它們能夠補水，同時你也會攝入很大的熱量。

日常補水小貼士

　　日常補水小貼士

　　·隨身攜帶一個大體積的水壺

　　·放一杯水在家里看得見的地方

　　·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量較高的食物

　　·渴了就要補水，不要忽略身體發(fā)出的信號

運動飲料VS補水？

　　運動飲料VS補水？

　　事實上，運動飲料的確能夠在一定程度上重填運動消耗的碳水化合物，同時給身體補水，省事又方便，所以不論是不是在運動，也有很多的人愿意買運動飲料來喝。

　　但這是有前提的，那就是你的訓練強度夠高、時間夠長或者在一個高溫環(huán)境下運動。如果不是的話，純凈水足夠補充你所流失的水分，而那些能量也完全能夠在練后補充。放心，你的身體沒有那么嬌貴。

　　當然，如果你執(zhí)意要喝運動飲料，推薦你在訓練前一小時和訓練后兩小時之內攝入，訓練的時候小口喝水即可。

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