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女性力量訓(xùn)練：輕松上手，塑形必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:52

女性力量訓(xùn)練：輕松上手，塑形必備！
1. ??♀? 羅馬非一日建成，力量訓(xùn)練亦然。這套計(jì)劃專為關(guān)節(jié)功能正常、力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)較少的女性設(shè)計(jì)，從輕負(fù)荷開始，注重動(dòng)作質(zhì)量。
??♀? 根據(jù)身體各部位的功能，將訓(xùn)練動(dòng)作分為四大類：下肢蹬伸、上肢推、上肢拉、核心力量。每次訓(xùn)練涵蓋這四大類動(dòng)作，確保全面訓(xùn)練。
??♀? 動(dòng)作順序遵循“由大到小”原則，即多環(huán)節(jié)大肌肉群參與的動(dòng)作放在訓(xùn)練開始階段，單環(huán)節(jié)小肌群的動(dòng)作放在后面。
??♀? 高位俯臥撐：雙手距離略寬于肩；腹部收緊，腰背挺直，發(fā)力推起身體，保持身體直線；勻速下放至肩低于肘，再次推起。支撐物越高，難度越小。
??♀? 壺鈴硬拉：雙腳站距與髖同寬，雙手持握壺鈴；屈髖下放壺鈴至手腕低于膝蓋，保持腰背挺直，小腿垂直地面，臀高于膝；伸髖拉起壺鈴至直立。
??♀? 徒手深蹲：雙腳站距肩寬左右，腳尖外展，挺胸直腰；屈膝屈髖下蹲至臀部低于膝關(guān)節(jié)；蹬地站起。

接下來的動(dòng)作會(huì)在后續(xù)更新哦~