一、指導(dǎo)思想    

本課堅持貫徹“終身體育”與“學(xué)生發(fā)展為中心”的指導(dǎo)思想，課中根據(jù)學(xué)生身體力量素質(zhì)的特點，結(jié)合彈力帶為主的專項訓(xùn)練內(nèi)容，為學(xué)生創(chuàng)造出新穎的學(xué)練情境，讓學(xué)生在探究、實踐中了解掌握“力量耐力”的基本知識，同時制定出相應(yīng)的“力量耐力訓(xùn)練計劃”并加以實施。通過課堂學(xué)練，增強(qiáng)學(xué)生力量耐力，塑造良好的身體形態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生積極參與身體鍛煉的興趣，進(jìn)而加強(qiáng)學(xué)生的吃苦耐勞、勇于挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)。

二、學(xué)情分析

高中女生其生理發(fā)育日趨成熟。身體上，皮下脂肪增多，各部位肌肉惰性加大，肌肉力量與耐力水平降低；心理上，大多數(shù)女生怕運動、愛面子、自尊心強(qiáng)，易鬧情緒，但又在意自己外貌和體型的變化，愛美之心更加突出。同時，進(jìn)入高中階段后，學(xué)習(xí)壓力比較大，學(xué)生生活的時間相對緊張，上體育課和參加課余體育鍛煉的積極性不高，體質(zhì)明顯下降，身材有走形的趨勢。對此，高中女生加強(qiáng)體育鍛煉且樹立終身體育的意識尤其重要。

三、教材分析    

“體能模塊（初稿）”是市級課題《高中學(xué)生體能發(fā)展模塊化實施》重要成果之一。“力量素質(zhì)”單元是體能模塊組成部分。本課是力量素質(zhì)單元第三課時，課題內(nèi)容是“力量耐力”。對于初學(xué)者來說，先從身體核心部位加強(qiáng)，再到四肢力量訓(xùn)練比較適合。本課以發(fā)展“背腹肌肉力量”的動作為主要教學(xué)素材，通過素材動作的學(xué)練，形成本課“力量耐力的訓(xùn)練計劃”，進(jìn)而進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練。通過課堂的力量耐力訓(xùn)練模式的學(xué)練，學(xué)生可用于課余生活的身體塑形及力量鍛煉中去。

四、教學(xué)設(shè)計思路

課的開始以力量耐力定義與主要作用（減脂、塑形）為本課的導(dǎo)入，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在本課教學(xué)過程中，準(zhǔn)備部分：學(xué)生慢跑2圈到彈力帶位置，跟隨教師原地進(jìn)行熱身活動，并體驗彈力帶彈性活動進(jìn)入本課彈力帶為主的力量耐力訓(xùn)練的學(xué)習(xí)狀態(tài)?；静糠郑旱谝?、通過以“背腹力量”力量耐力動作為主要素材的學(xué)練，學(xué)生能規(guī)范完成各個動作，并能體驗主要肌肉參與的受力；第二、教師介紹“訓(xùn)練計劃的制定”，包括：訓(xùn)練動作、密度、強(qiáng)度、次數(shù)、間隙和組數(shù)，形成本課的訓(xùn)練計劃；第三、訓(xùn)練計劃的實施部分，訓(xùn)練過程中，教師把控好訓(xùn)練強(qiáng)度與間隙等，鼓勵學(xué)生在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，調(diào)整訓(xùn)練過程中的呼吸節(jié)奏，感受主要肌肉的參與，鼓勵學(xué)生堅持到底的毅力與決心。結(jié)束部分：帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體肌肉的拉伸與放松。課的教學(xué)過程中不斷加強(qiáng)“力量訓(xùn)練與塑形”的“終身體育”的理念灌輸。

五、教學(xué)組織對策

基于對教材和學(xué)情的分析，教師以學(xué)生長時間坐教室，缺乏體育體育鍛煉，導(dǎo)致力量偏弱、身材走形為切入點，提高學(xué)生學(xué)練的興趣與動力。在學(xué)練過程中主動降低教材難度，通過本課教學(xué)內(nèi)容的圖解——教師的講解示范——學(xué)生嘗試性的學(xué)練與鞏固——學(xué)練內(nèi)容的整合形成“組合訓(xùn)練計劃”——“組合力量耐力”計劃的實施——到發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練——課余生活力量訓(xùn)練與塑形的理念灌輸，達(dá)到運動參與，運動技能，身體健康，心理健康和社會適應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。

六、教與學(xué)的方式方法

在教與學(xué)的方式方法的選擇上，教師重視“終身體育”理念的灌輸和學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性，在課堂中根據(jù)學(xué)生對身體力量不一的個體差異，時刻提醒學(xué)生選擇合適“彈性”進(jìn)行學(xué)練與力量耐力的訓(xùn)練，在課題學(xué)練中，鼓勵學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范動作、量力而行、堅持到底的毅力與決心。

高中體育《體能模塊：力量素質(zhì)》課時計劃

上課地點

常州市第五中學(xué)

任課教師

顧超（一中）

課  次

第3課時

上課年級

高二（女生）

學(xué)生人數(shù)

26

上課時間

2019年12月27日

內(nèi)容

力量耐力

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生能在教師教學(xué)引導(dǎo)下積極主動參與借助“彈力帶”來實現(xiàn)其力量耐力動作學(xué)練，初步了解力量耐力訓(xùn)練計劃的制定，并能按照此計劃參與完成力量耐力訓(xùn)練。

2、75%以上學(xué)生能掌握彈力帶訓(xùn)練單個動作的技術(shù)要領(lǐng)，并能按要求完成；90%以上學(xué)生能基本了解訓(xùn)練計劃制定過程，能較完整的的完成力量耐力的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)力量耐力的提高。

3、學(xué)生在執(zhí)行訓(xùn)練計劃過程增強(qiáng)力量耐力的同時，也提高了心肺耐力和身體協(xié)調(diào)性。

4、通過本課學(xué)習(xí)，能在平時的學(xué)習(xí)生活之余的重視力量訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能鍛煉意識，在體能訓(xùn)練中找到樂趣，養(yǎng)成吃苦耐勞與不斷進(jìn)取、超越自我的意志品質(zhì)。

重點

 “彈力帶”各動作的規(guī)范與體驗肌肉參與

難點

持續(xù)有效的力量耐力訓(xùn)練

課的階段

內(nèi)  容

教師指導(dǎo)策略

學(xué)生學(xué)練活動

組織、教學(xué)要求

運動負(fù)荷

次數(shù)

時間

強(qiáng)度

準(zhǔn)備部分

1.整隊、師生問好、安排見習(xí)生

2.宣布本課內(nèi)容

1.課前場地準(zhǔn)備、指定地點集合，和學(xué)生問好，安排見習(xí)生

2.宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)。

1.體委整隊，向教師問好，見習(xí)生隨堂聽課。

2.明確本課內(nèi)容及學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.整隊圖示

（圖1）

2

小

熱

身

部

分

1. 身體熱身

1）繞場2圈

2）原地前后跳

3）原地左右跳

4）交替剪刀跳

5）小碎步

2.徒手操

1）擴(kuò)胸、2）腹背、

3）弓步、4）膝

5）踝手腕

3. 肌肉激發(fā)

1）前、后、上拉

2）前、后腹部

3）蹲起

1）教師動作示范，并語言、口令引導(dǎo)指揮學(xué)生參與原地腿部與手臂的熱身運動。運動配音樂。

2）教師動作示范，口令指揮學(xué)生各關(guān)節(jié)及肌肉的活動拉伸。

3）嘗試彈力帶彈性體驗，讓學(xué)生初步了解本課彈力帶的使用與彈性。

1）跟隨教師動作示范進(jìn)行熱身訓(xùn)練。調(diào)整呼吸，全身參與。規(guī)范動作，保持身體姿態(tài)。堅持，達(dá)到熱身效果。

2）跟隨教師進(jìn)行徒手操練習(xí)，動作舒展，活動關(guān)節(jié)拉伸肌肉。

3）跟隨教師進(jìn)行彈力帶體驗，感受距離與彈性的關(guān)系，了解自己的力量控制范圍。

1.繞場成圖示隊形

(圖2)

2.肌肉激發(fā)

（圖3）

5

中

基

本

部

分

1. 教師講解示范

1）俯身跨步

2）夾胸

3）蹲起伐木

4）俯身下拉

5）交叉飛鳥

6）俯身扭轉(zhuǎn)

2. 制定簡易的“力量耐力”訓(xùn)練計劃

3. 力量耐力訓(xùn)練計劃實施

（訓(xùn)練計時器）

1）教師按圖示講解本課學(xué)習(xí)動作強(qiáng)調(diào)各個動作的肌肉參與和耐力訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，及本課的學(xué)練任務(wù)及目標(biāo)。

2）教師逐一示范講解單個動作技術(shù)要領(lǐng)。

3）強(qiáng)調(diào)本課重點即：學(xué)生練習(xí)過程中體驗肌肉參與。

4）指導(dǎo)學(xué)生動作學(xué)練

5）學(xué)生展示，教師進(jìn)行積極性指導(dǎo)與評價。

1）教師講述計劃的概念、意義與制定訓(xùn)練計劃的原則。

2）通過本課彈力帶動作的學(xué)練，融入訓(xùn)練計劃，形成本課計劃。

3）提醒訓(xùn)練的時的訓(xùn)練注意事項。

1） 啟動訓(xùn)練計時器

2）教師示范、提示，動作依次練習(xí)

3）教師巡回指導(dǎo)

4）強(qiáng)化每個動作主要肌肉參與和動作規(guī)范

5）教師鼓勵

1）認(rèn)真聽取教師講解的動作技術(shù)要領(lǐng)。通過KT板述，能了解本課學(xué)習(xí)的動作數(shù)量和名稱及本課的學(xué)練任務(wù)及目標(biāo)

2）跟隨教師講解示范進(jìn)行動作學(xué)練與體驗

3）練習(xí)過程能感受教師強(qiáng)調(diào)的肌肉參與。

4）學(xué)生自主體驗練習(xí)

5）學(xué)生展示，相互觀摩，并聽取教師的指導(dǎo)建議，提高動作練習(xí)效果。

1）聽取教師講解，觀察KT板述，了解訓(xùn)練計劃的作用意義與制定原則。

2）本課的體能耐力訓(xùn)練計劃。

3）了解訓(xùn)練時的注意事項。

1）按照訓(xùn)練計劃計時器設(shè)定進(jìn)行體能訓(xùn)練

2）按照教師的動作練習(xí)提示感受肌肉受力

3）按照自己的能力調(diào)整受力的強(qiáng)度

4）堅持完成訓(xùn)練計劃

1.教師講解示范

      （圖4）

2.KT板1 輔助教學(xué)

3.學(xué)生模仿學(xué)練

       （圖5）

4.學(xué)生集合，教師講解

（圖6）

5．KT板2輔助教學(xué)

6．師生力量耐力訓(xùn)練

（圖7）

13

5

15

中

小

高

結(jié)

束

部

分

1.放松拉伸

2.課的總結(jié)

3.師生再見

4.收還器材

1.教師帶領(lǐng)進(jìn)行放松拉伸練習(xí)

2總結(jié)本課

3.宣布下課

4．安排體委還器材

1.學(xué)生跟隨教師進(jìn)行放松練習(xí)

2.聽取教師本課評價3.與教師道別

4.體委歸還器材

（圖8）拉伸放松

5

小

場地器材

彈力帶27根、體操墊27張、音響1個、音樂計時播放設(shè)備

運動負(fù)荷預(yù)計

練習(xí)密度60%     平均心率：125次左右

課后反思

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