核心提示：力量訓(xùn)練還可以起到針對性的鍛煉，想要瘦哪里就練哪里，對于塑形以及想要練出前凸后翹身材的人來說是很不錯的選擇，而減脂最好的訓(xùn)練方式也是力量訓(xùn)練和有氧運動先配合，先力量訓(xùn)練再做有氧運動。

什么是力量訓(xùn)練?

很多人特別是女生對于力量訓(xùn)練的了解僅僅也只是停留在一些減肥的理論上。比如大家都有所了解的在減肥階段不能單單靠有氧運動，還需要與力量的訓(xùn)練相配合，但是卻并不知道這力量訓(xùn)練指的是什么?做力量訓(xùn)練的作用什么?但是如果想要減肥卻又不能不了解，那么下面一起跟著小編來了解下。

有人說想要瘦下來得靠有氧運動才行，力量訓(xùn)練又不能消耗脂肪。雖然力量訓(xùn)練并不會直接地去消耗人體內(nèi)的脂肪，但是卻可以幫助人們增加肌肉，而隨著身體里面肌肉含量的增加，基礎(chǔ)代謝率就會得到相應(yīng)的提升，燃燒脂肪的效率也會加快自然而然的就會達(dá)到減肥的目的。

不僅如此，力量訓(xùn)練還可以起到針對性的鍛煉，想要瘦哪里就練哪里，對于塑形以及想要練出前凸后翹身材的人來說是很不錯的選擇，而減脂最好的訓(xùn)練方式也是力量訓(xùn)練和有氧運動先配合，先力量訓(xùn)練再做有氧運動。

很多人覺得有氧運動的前半小時消耗脂肪的效率很差，想要減肥就必須堅持半小時以上。而由于力量訓(xùn)練主要消耗的是身體里面的糖原不是脂肪，所以先做力量訓(xùn)練再做有氧運動可以讓身體直接進(jìn)入燃脂的狀態(tài)，這樣就可以省掉前面半小時的過渡時間。

先做力量訓(xùn)練再做有氧運動，這樣不僅燃燒掉了脂肪也增加的肌肉，不會導(dǎo)致身體在燃燒脂肪的同時流失掉肌肉。

那么怎么選擇有氧運動以及力量訓(xùn)練呢?

了解了力量訓(xùn)練和有氧運動之間的關(guān)系，還得知道怎么做才能讓兩者達(dá)到最高的減脂效果。符合動作可以消耗掉更多的熱量，還能讓人們的神差變的更加勻稱。那么所謂的復(fù)合動作又是什么呢?復(fù)合動作指的是深蹲、推拉、臥推、引體向上等多關(guān)節(jié)以及多肌肉群參與的動作。

做力量訓(xùn)練要注意什么

1、做力量訓(xùn)練前要熱身，訓(xùn)練后要拉伸

在做訓(xùn)練前的10分鐘可以做一些簡單的有氧運動，這樣可以幫助你提高心率以及體溫，在為即將開始的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，在力量訓(xùn)練結(jié)束后再針對每天的訓(xùn)練目標(biāo)做一些拉伸，這樣可以讓收縮的肌肉恢復(fù)到最原始的部位。當(dāng)肌肉經(jīng)過長期的訓(xùn)練而達(dá)到疲勞的時候，做一些適當(dāng)?shù)睦焓欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

2、正常的呼吸

在做力量訓(xùn)練時正常的呼吸可以有效的預(yù)防血壓過度升高，吸氣和呼氣之間要保持相對的平衡。

3、保持挺胸拔背的狀態(tài)

挺胸拔背可以有很大的普適性，基本適應(yīng)于每個訓(xùn)練，所以在做這些訓(xùn)練運動時可以注意下。

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