肥臀--久坐辦公室OL的心頭之痛。愛美網(wǎng)推薦3種臀部減肥操，讓你擁有迷人翹臀。

　　Q版臀部減肥塑身操

　　動(dòng)作一：我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次.

　　動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

　　動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。 重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

　　雕塑“小翹臀”

　　動(dòng)作一

　　要領(lǐng)：

　　雙手撐地，右腿彎曲跪地。將重心放在右腿上。左腳勾腳尖在，在身體后方繞著右腳畫弧線。

　　貼士：抬頭，眼睛看前方。弧線在腿伸直的情況下盡量畫得大，畫得高。左右各做15次，共做3-4組。

　　動(dòng)作二

　　要領(lǐng)：

　　平躺，雙腿彎曲。腰部以及臀部用力，將身體向上挺，直至身體與大腿呈一個(gè)斜面。定住10秒鐘左右。

　　貼士：身體向上挺的過程中有意識(shí)地夾緊臀部。共做3-4組，每組15次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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