血糖負(fù)荷與糖尿病飲食健康

全網(wǎng)發(fā)布：2012-07-10 00:42 發(fā)表者：蕭建中 (訪問(wèn)人次：4181)

中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科  張敏  蕭建中

眾所周知，對(duì)于糖尿病病人，科學(xué)選擇及合理搭配膳食是糖尿病治療的基礎(chǔ)，是確保血糖達(dá)標(biāo)，防治糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的重要治療手段。我們常沿用食物交換份的方法指導(dǎo)糖尿病病人如何選擇食物，這種經(jīng)典方法在血糖控制方面發(fā)揮了重要作用。但由于其不能區(qū)分交換表中熱量等值食物引起的餐后血糖升高幅度的差異，在糖尿病飲食教育中的作用受到限制。

1981年，Jenkins等首次提出以食物血糖指數(shù)（GI）作為含糖類（碳水化合物）食物分類的生理學(xué)基礎(chǔ)。血糖指數(shù)是指一種食物能夠引起機(jī)體血糖升高多少的能力，是評(píng)價(jià)食物餐后血糖效應(yīng)的有效生理學(xué)參數(shù)。含碳水化合物的食物可根據(jù)GI值進(jìn)行分類。一般認(rèn)為，GI值小于55為低GI食物，GI值為55—75為中GI食物，GI值大于75為高GI食物。研究發(fā)現(xiàn)，高GI值食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，使餐后血糖升高的程度比較大；低GI食物，在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，餐后血糖升高的程度比較低。另外，食物的物理狀態(tài)也影響其GI，同樣重量的米做成的干飯和稀粥其GI有明顯的差別。液態(tài)的食物很快從胃進(jìn)入腸道，升高血糖就非常明顯。

血糖指數(shù)概念的提出，對(duì)糖尿病病人的膳食選擇及合理搭配提供了更可靠的依據(jù)。當(dāng)我們知道了血糖指數(shù)的以上知識(shí)后，很多人會(huì)想到一個(gè)問(wèn)題：既然GI值高的食物使餐后血糖升高幅度較大，那么這些食物是否應(yīng)該排除在糖尿病病人的飲食計(jì)劃之外呢？為此，在糖尿病飲食治療領(lǐng)域引入了一個(gè)新概念：“血糖負(fù)荷（GL）”。

血糖負(fù)荷是指食物中碳水化合物數(shù)量與其GI的乘積，再除以100，即GL=（食物中碳水化合物克數(shù)×GI）/100 。例如：一種烤土豆GI=85，則食用了40克這種碳水化合物，其血糖負(fù)荷值為34。GL將機(jī)體攝入的碳水化合物的數(shù)量與質(zhì)量相結(jié)合，以評(píng)估膳食總的血糖效應(yīng)，擯棄了單純以食物GI值高低來(lái)衡量食物血糖效應(yīng)的片面性。因此，GL比GI更能全面評(píng)價(jià)食物引起餐后血糖升高的能力 。一般認(rèn)為，GL值高于20為高血糖負(fù)荷食物，11-19為中等血糖負(fù)荷食物，小于10為低血糖負(fù)荷食物。食物的GL值越高，食用相同重量的食物對(duì)餐后血糖的影響程度越大。

那么，現(xiàn)在來(lái)回答我們之前提出的問(wèn)題：是不是GI值高的食物為糖尿病病人飲食的禁忌呢？我們以西瓜為例，西瓜的GI值為72，GI值較高，100克西瓜中含有5.5克的碳水化合物，那么若進(jìn)食100克西瓜，其GL=（72×5.5） /100=3.96，這樣一來(lái)，一次食用100克西瓜對(duì)糖尿病病人血糖影響不大。然而，倘若一次食用1000克西瓜，其GL值為19.8，對(duì)糖尿病患者餐后血糖產(chǎn)生的影響較明顯。此外，蘇打餅干的CI值也是72，但其每100克含碳水化物約76克，食用100克蘇打餅干，其GL=（76 ×72） /100=55，對(duì)餐后血糖的影響是很大的。然而，當(dāng)我們僅食用20克蘇打餅干時(shí)，其GL值約為11，對(duì)血糖的影響就很小了。

通過(guò)了解GL值我們知道，糖尿病病人是可將高CI值食物納入飲食計(jì)劃中的。換而言之，在嚴(yán)格控制食物重量的前提下，對(duì)于任何食物，糖尿病病人都是可以食用的。按照GI與GL相結(jié)合的理念去選擇食物和搭配膳食結(jié)構(gòu)，達(dá)到碳水化合物質(zhì)與量的平衡，這有利于減輕胰島細(xì)胞負(fù)荷，對(duì)有效地控制和穩(wěn)定血糖，減少糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥，提高糖尿病患者生活質(zhì)量具有重要的臨床意義。

以下附上基于GL值的食物交換份系統(tǒng)雛形。

食物名稱  交換份重（g） 每份食物（GL）食物名稱  交換份重（g） 每份食物（GL）

糧谷類

通心粉（白）  35          3.0          通心粉         25           8.9

米線        25          3.2          面條（小麥粉）   25           11.8

綠豆掛面    25          5.0          玉米面粥        25           9.4

白饅頭      35          13.3         玉米面          25           12.8

壽司        25          9.6          小米（煮）      25           13.3

黃豆掛面    25          9.8          烙餅            35           14.7

方便面      25          7.2          蕎面方便面      25           10.1

大米飯      25          16.2         黑米粥          25           7.6

小米粥      25          11.5         燒餅            35           20.2

通心面      25          8.5          糯米飯          25           17.8

餅干面包類

花生醬餅干  25          1.5         華夫餅干          25           9.1

米面包      35          10.1        蕎麥面包          35           16.4

蘇打餅干    25          13.7        膨化米脆餅        25           17.2

漢堡面包    35          10.7        面包（混合谷物）  35           7.9

達(dá)能陽(yáng)光早餐餅干25      7.2         燕麥面包          35           10.8

白面包      35          17.9        白小麥粉面包      35           18.5

薯類及制品

馬鈴薯粉條  25          2.7         馬鈴薯（烤）      100          9.9

粉絲湯      25          6.6         馬鈴薯片（油炸）  100          9.9

藕粉        25          6.9         甘薯（山芋）      100          14.3

干豆及堅(jiān)果

花生        15          0.4         蠶豆              25            2.5

腰果        15          0.4         紅豆              25            2.9

黃豆（罐頭） 25          0.7         蓮子              26            5.0

扁豆（紅）   25          3.6         鷹嘴豆            25            4.7

黑豆湯      25          5.4         黑眼豆            25            6.0

豆腐干      50          1.3         綠豆              25            3.8

腰豆        35          1.7         栗子              50            10.7

食物名稱  交換份重（g） 每份食物（GL）食物名稱  交換份重（g） 每份食物（GL）

鮮豆及蔬菜類

洋蔥      115            1.2           芋頭（蒸）   50           4.0

四季豆    125            1.4            百合       28           4.2

青刀豆    125            2.5            蓮藕       65           4.8

南瓜      175            5.9            鮮豌豆     125          12.3

山藥      75             4.4            甜菜       175          19.7

扁豆      125            2.9            胡蘿卜     100          5.5

水果

李子      100            1.9            橙子        100         4.4

菠蘿      100            6.3            櫻桃        100         2.3

蘋(píng)果      100            4.4            桃          100         3.1

芒果      100            3.9            西瓜        250         9.9

芭蕉      100            13.7           草莓        150         4.3

杏        100            4.4            提子        100         46.7

牛奶

酸奶（加糖）130           5.8            牛奶        160         1.5

豆奶       160           4.9            無(wú)糖奶粉    25          6.2

脫脂牛奶   160           2.6            老年奶粉    25          5.3

冰淇淋     70            11.1           酸奶        130         2.3

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