原創(chuàng) 潘佳倩 恩哥聊健康

補(bǔ)充DHA

讓寶寶贏在起跑線？

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聽(tīng)說(shuō)DHA會(huì)讓寶寶更加聰明，很多孕媽媽為了迎接聰明寶寶，從孕期甚至是備孕期就開(kāi)始“卷”起來(lái)，補(bǔ)充DHA，想讓寶寶贏在起跑線。

那DHA真有如此功效嗎？

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01

什么是DHA？

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DHA是一種ω-3脂肪酸，是細(xì)胞膜的重要組成部分，富含于大腦和視網(wǎng)膜，參與體內(nèi)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞。

簡(jiǎn)而言之，DHA對(duì)胎兒和嬰兒腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。

孕期補(bǔ)充DHA可以降低早期早產(chǎn)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)以及適度促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。

圖源：verywellmind

02

DHA能讓寶寶更聰明嗎？

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先說(shuō)結(jié)論：

有爭(zhēng)議

目前有部分研究發(fā)現(xiàn)孕期補(bǔ)充DHA能夠輕微改善后代神經(jīng)發(fā)育。

但也有高質(zhì)量研究表明孕期補(bǔ)充DHA對(duì)兒童期發(fā)育情況（例如認(rèn)知、注意力、行為、視覺(jué)、語(yǔ)言）沒(méi)有影響。

綜上：DHA對(duì)于后代神經(jīng)發(fā)育的顯著改善并沒(méi)有非常明確的作用，目前尚處于爭(zhēng)議階段。

挪威食品與環(huán)境科學(xué)委員會(huì)(VKM)認(rèn)為孕期DHA的補(bǔ)充對(duì)后代神經(jīng)發(fā)育的保護(hù)作用是有限的。

因此孕期補(bǔ)充DHA并不能讓寶寶更加聰明，但DHA確實(shí)能夠促進(jìn)寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

圖源：soogif

03

孕期需要補(bǔ)充DHA嗎？

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先說(shuō)結(jié)論：

可補(bǔ)

雖然孕期DHA的補(bǔ)充對(duì)兒童神經(jīng)發(fā)育的好處尚不明確，但考慮到攝入富含DHA的食物后母胎中的DHA水平明顯增高，而DHA在晚期妊娠時(shí)會(huì)被快速發(fā)育的腦和視網(wǎng)膜優(yōu)先吸收，并在多種生理過(guò)程中起作用。

所以全球?qū)＜医M均建議對(duì)于備孕期、妊娠期、哺乳期女性每日至少攝入200-300mg的DHA。

04

怎么補(bǔ)充DHA？

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先說(shuō)結(jié)論：

優(yōu)先從食物獲取

優(yōu)先鼓勵(lì)通過(guò)攝入富含DHA且低汞的魚(yú)類和雞蛋黃進(jìn)行補(bǔ)充，建議可以從備孕期開(kāi)始，每周食用2-3份富含DHA并且低汞的魚(yú)類。

富含DHA且低汞的魚(yú)類：鳳尾魚(yú)、大西洋鯡魚(yú)、大西洋鯖魚(yú)、貽貝、牡蠣、養(yǎng)殖或野生鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯛魚(yú)和鱒魚(yú)。

圖源：pexels

如果做不到食補(bǔ)，再通過(guò)DHA補(bǔ)充劑補(bǔ)充，一些產(chǎn)前維生素也含有DHA。

溫馨提示：目前暫無(wú)國(guó)藥準(zhǔn)字的DHA售賣，市面上魚(yú)油和藻類DHA補(bǔ)充劑都屬于保健品，因此需在藥師或醫(yī)師指導(dǎo)下謹(jǐn)慎選擇。

05

寶寶如何補(bǔ)充DHA？

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嬰幼兒需要每日補(bǔ)充100mg以上，母乳是DHA主要來(lái)源，母乳喂養(yǎng)的寶寶無(wú)需額外補(bǔ)充。母乳不足可用含有DHA的配方奶以及調(diào)整飲食來(lái)滿足DHA需求。

但對(duì)于早產(chǎn)兒DHA需求更多，歐美營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議早產(chǎn)兒每日DHA攝入量為12 -30mg/kg。

參考文獻(xiàn)：

1. 中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA共識(shí)專家組.

2. Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth.

3. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study.

4. Neurophysiologic and neurobehavioral evidence of beneficial effects of prenatal omega-3 fatty acid intake on memory function at school age.

5. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy.

6. Benefit and risk assessment of fish in the Norwegian diet. Norwegian Scientific Committee for Food and Environment (VKM).

7. Uptodate：妊娠期攝入魚(yú)類和補(bǔ)充海洋性ω-3脂肪酸.

8. Uptodate：長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸對(duì)早產(chǎn)兒和足月兒的意義.

原標(biāo)題：《孕期補(bǔ)充DHA，真的能讓寶寶贏在起跑線嗎？》

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