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孕期補充DHA，真的能讓寶寶贏在起跑線嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:28

原創(chuàng) 潘佳倩恩哥聊健康

補充DHA

讓寶寶贏在起跑線？

聽說DHA會讓寶寶更加聰明，很多孕媽媽為了迎接聰明寶寶，從孕期甚至是備孕期就開始“卷”起來，補充DHA，想讓寶寶贏在起跑線。

那DHA真有如此功效嗎？

什么是DHA？

DHA是一種ω-3脂肪酸，是細胞膜的重要組成部分，富含于大腦和視網(wǎng)膜，參與體內(nèi)細胞膜的穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞。

簡而言之，DHA對胎兒和嬰兒腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育至關重要。

孕期補充DHA可以降低早期早產(chǎn)發(fā)生的風險以及適度促進胎兒的生長。

圖源：verywellmind

DHA能讓寶寶更聰明嗎？

先說結論：

有爭議

目前有部分研究發(fā)現(xiàn)孕期補充DHA能夠輕微改善后代神經(jīng)發(fā)育。

但也有高質(zhì)量研究表明孕期補充DHA對兒童期發(fā)育情況（例如認知、注意力、行為、視覺、語言）沒有影響。

綜上：DHA對于后代神經(jīng)發(fā)育的顯著改善并沒有非常明確的作用，目前尚處于爭議階段。

挪威食品與環(huán)境科學委員會(VKM)認為孕期DHA的補充對后代神經(jīng)發(fā)育的保護作用是有限的。

因此孕期補充DHA并不能讓寶寶更加聰明，但DHA確實能夠促進寶寶正常的生長發(fā)育。

圖源：soogif

孕期需要補充DHA嗎？

先說結論：

可補

雖然孕期DHA的補充對兒童神經(jīng)發(fā)育的好處尚不明確，但考慮到攝入富含DHA的食物后母胎中的DHA水平明顯增高，而DHA在晚期妊娠時會被快速發(fā)育的腦和視網(wǎng)膜優(yōu)先吸收，并在多種生理過程中起作用。

所以全球專家組均建議對于備孕期、妊娠期、哺乳期女性每日至少攝入200-300mg的DHA。

怎么補充DHA？

先說結論：

優(yōu)先從食物獲取

優(yōu)先鼓勵通過攝入富含DHA且低汞的魚類和雞蛋黃進行補充，建議可以從備孕期開始，每周食用2-3份富含DHA并且低汞的魚類。

富含DHA且低汞的魚類：鳳尾魚、大西洋鯡魚、大西洋鯖魚、貽貝、牡蠣、養(yǎng)殖或野生鮭魚、沙丁魚、鯛魚和鱒魚。

圖源：pexels

如果做不到食補，再通過DHA補充劑補充，一些產(chǎn)前維生素也含有DHA。

溫馨提示：目前暫無國藥準字的DHA售賣，市面上魚油和藻類DHA補充劑都屬于保健品，因此需在藥師或醫(yī)師指導下謹慎選擇。

寶寶如何補充DHA？

嬰幼兒需要每日補充100mg以上，母乳是DHA主要來源，母乳喂養(yǎng)的寶寶無需額外補充。母乳不足可用含有DHA的配方奶以及調(diào)整飲食來滿足DHA需求。

但對于早產(chǎn)兒DHA需求更多，歐美營養(yǎng)學會建議早產(chǎn)兒每日DHA攝入量為12 -30mg/kg。

參考文獻：

1. 中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組.

2. Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth.

3. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study.

4. Neurophysiologic and neurobehavioral evidence of beneficial effects of prenatal omega-3 fatty acid intake on memory function at school age.

5. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy.

6. Benefit and risk assessment of fish in the Norwegian diet. Norwegian Scientific Committee for Food and Environment (VKM).