懷孕一定是要有計(jì)劃和準(zhǔn)備的，科學(xué)備孕，是懷孕過(guò)程中最關(guān)鍵的一環(huán)。

正值春節(jié)長(zhǎng)假來(lái)臨，很多家庭也把造人計(jì)劃提上了日程。

再加上近期疫情加重，過(guò)年怕是又得宅在家里了，不過(guò)這對(duì)于平時(shí)工作忙的家庭而言，正是備孕的好時(shí)機(jī)！

為什么要科學(xué)備孕？

備孕的目的是為了提高懷孕幾率，減少自然流產(chǎn)率，減少先天性疾病的發(fā)生，生出一個(gè)健康聰明的寶寶。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年至少有100萬(wàn)到120萬(wàn)名嬰兒出生時(shí)有缺陷，平均每30秒就有一名缺陷兒降生。

科學(xué)備孕可明顯減少許多先天性疾病的發(fā)生。

大家常說(shuō)要讓孩子贏在起跑線，殊不知受精卵就是真正的起點(diǎn)，我們應(yīng)該努力給孩子一顆優(yōu)秀的受精卵，可以最大程度讓孩子“贏”在起跑線。

科學(xué)備孕，要怎么做？

1、做好孕前檢查

夫妻倆決定孕育一個(gè)小生命后，第一件事情就是進(jìn)行孕前檢查，不要打無(wú)把握的“仗”。

孕前檢查可以幫助備孕夫妻在孕前發(fā)現(xiàn)問(wèn)題或異常，及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶。

建議備孕夫妻應(yīng)在備孕前3個(gè)月做一次細(xì)致的孕前檢查，通過(guò)孕前檢查，了解雙方的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題馬上治療。

溫馨提示：女性最好在月經(jīng)結(jié)束后3~7天內(nèi)進(jìn)行檢查，檢查前不要同房。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸

☆ 按時(shí)吃一日三餐，做到營(yíng)養(yǎng)均衡

可以多吃含蛋白質(zhì)高的食物如牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶等，多吃新鮮的蔬菜水果。

☆ 補(bǔ)充葉酸這是備孕的標(biāo)配

備孕期間和懷孕前三個(gè)月，補(bǔ)充葉酸可以有效地預(yù)防胎兒出生缺陷、流產(chǎn)，以及預(yù)防孕婦因葉酸缺乏引起的貧血。

除了醫(yī)院開的葉酸片，還可以吃一些富含葉酸的食物，比如豬肝、菠菜、西蘭花、橘子、西紅柿、豆類及堅(jiān)果類等。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

☆ 調(diào)整作息，保持充足睡眠

備孕期間不要熬夜，每天要保證8小時(shí)以上的睡眠，建議在23:00之前入睡。

☆ 科學(xué)鍛煉，但要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓女性擁有更完美的身材，也可以有效預(yù)防肥胖及產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生，而且對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)身材也更有幫助。

可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，做一些助孕瑜伽、普拉提等，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)。

☆改善不良生活方式

避免抽煙酗酒、過(guò)量飲茶、咖啡；避免辛辣刺激食物；避免高強(qiáng)度的工作；避免高噪音環(huán)境和高溫環(huán)境（如桑拿、高溫作業(yè)、緊身內(nèi)褲）；避免久坐等。

4、調(diào)整好心態(tài)迎接新生命

情緒對(duì)身體的影響非常大，壓力過(guò)大、精神緊張等都可能會(huì)影響受孕。

要知道并不是開始備孕就能馬上懷孕，大家一定要放松心態(tài)，保持平常心，不要過(guò)分焦慮。

備孕夫妻雙方應(yīng)該多溝通交流，一起約會(huì)散步、看電影，釋放壓力，放松心情，這樣更容易懷孕。

5、中醫(yī)助攻調(diào)節(jié)體質(zhì)

中醫(yī)在備孕上也有著很好的療效，中醫(yī)備孕主要是通過(guò)調(diào)節(jié)女性的體質(zhì)，讓卵子質(zhì)量更高、內(nèi)膜環(huán)境更好，從而提高受孕率。

接下來(lái)給大家介紹幾種中醫(yī)療法：

☆飲食療法

芝麻山藥粥

材料：黑芝麻50g，生山藥50g，黑米、水適量。

方法：每日早餐煮粥食用。

黑豆枸杞豬肝湯

原料：豬肝100g、黑豆50g、山藥30g、枸杞子30g，調(diào)料適量。

做法：將豬肝洗凈、切片，山藥去皮、洗凈、切片，與黑豆、枸杞子同放鍋中，加清水適量煮至肝片熟后，略放食鹽、味精、蔥、姜等調(diào)味。

☆泡腳搓腳心

睡前用熱水洗完腳后，用手掌來(lái)回搓左右腳心，然后兩腳腳掌相對(duì)，兩膝蓋外展，兩手掌心向下，由兩膝內(nèi)側(cè)稍微用力推按，一直推到腹股溝（即大腿根）。

☆艾灸

穴位：足三里、三陰交、關(guān)元、太溪

方法：用艾條或者艾灸盒在上述穴位上每次灸20-30分鐘左右，每天一次

6、男方不要當(dāng)甩手掌柜

備孕是夫妻雙方的事，男方也要做好充足的準(zhǔn)備，不然光有肥沃的土壤沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的種子，那就定毫無(wú)收獲。

男方備孕，主要是要提高精子質(zhì)量和保證精子數(shù)量。所以，在備孕期間，應(yīng)該戒煙、戒酒，增強(qiáng)體育鍛煉，不要熬夜，改善不良生活方式。

7、選擇合適的同房時(shí)機(jī)

一切準(zhǔn)備就緒后，就到了最關(guān)鍵的一步，那就是造人。

為了能提高“中獎(jiǎng)率”，輕松受孕，大家要來(lái)玩一場(chǎng)數(shù)字游戲：

對(duì)于28天來(lái)一次月經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，一般在月經(jīng)來(lái)潮的第14天排卵，3-5天的精子質(zhì)量最佳，所以從月經(jīng)干凈到排卵期之間，可以3-5天同房1次，在排卵前1到2天同房的效果會(huì)比較好，然后到排卵結(jié)束以后再補(bǔ)一次同房，這樣命中率就更高一些。

胎兒一經(jīng)出售概不退換，希望每個(gè)家庭在想要迎接新生命之前，做好充足的準(zhǔn)備，科學(xué)備孕，孕育健康聰明的寶寶。

祝你好孕！

▲本文專業(yè)內(nèi)容由湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)婦科副主任醫(yī)師周薇審核。被稱為“最年輕的送子觀音”的周薇醫(yī)生，開診半年內(nèi)已幫助百余名女性成功懷孕。

（編輯Rainbow。部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

來(lái)源：湖南婦女兒童醫(yī)院

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