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一般來(lái)說(shuō)每周1-2斤的速度是最佳的，身體也不會(huì)感到太大的不適感，體重基數(shù)比較大的人，每周的減重也不應(yīng)該超過(guò)3-4斤，需要在健康的狀態(tài)下減脂，不要過(guò)度節(jié)食或者吃減肥藥、過(guò)度訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，科學(xué)減肥才能不反彈、不傷身。

方法推薦：

1. 保證最低的熱量攝入

每天攝入的總熱量不能低于基礎(chǔ)代謝值，一般是1400大卡以上，你可以比以前正常的飲食少吃2碗米飯，一盤肉，替換為一碗粗糧、一盤高纖維蔬菜，這樣既能保證基礎(chǔ)代謝值，又能不餓肚子，保證營(yíng)養(yǎng)。

2. 合理運(yùn)動(dòng)鍛煉

每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般不要超過(guò)1.5小時(shí)，身體過(guò)于疲憊的燃脂效果會(huì)大大降低，1小時(shí)內(nèi)的燃脂效果是最高的。你可以選擇30分鐘重量訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣既能燃脂又保證了肌肉的不流失，有助于保持高代謝的好身材。

3. 多喝水

餓的時(shí)候多喝水，水沒(méi)有熱量，卻能加速血液循環(huán)跟垃圾的代謝，是天然的減肥飲品，每天8杯水是減肥必須的飲用量。

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