很多人開始健身的初衷，都是為了保持身體健康。因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)健身不僅能夠讓我們的身材達(dá)到更好的狀態(tài)，還可以提升我們自身的免疫力，讓心肺功能獲得提升。

而心臟正是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，如果心臟出了問(wèn)題，其它部位再好也都無(wú)法工作，可以說(shuō)心肺功能是我們最重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)。

當(dāng)心肺功能增強(qiáng)后，便能使我們的心血管功能更好，心臟泵血的功能也就會(huì)越強(qiáng)，這時(shí)候也會(huì)使自身代謝獲得一定的提高。同時(shí)心肺能力的增強(qiáng)，也能夠不斷提升你的各種運(yùn)動(dòng)水平。

當(dāng)提到如何鍛煉心肺功能，很多人都會(huì)認(rèn)為做有氧運(yùn)動(dòng)就好了，比如經(jīng)常進(jìn)行慢跑，經(jīng)常登山，經(jīng)常進(jìn)行游泳，就可以有效地增強(qiáng)自己的心肺功能。

就跑步來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期保持在心率在130左右的勻速跑步狀態(tài)，堅(jiān)持30分鐘，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)比較好的提升心肺功能的方法。當(dāng)然，隨著你的跑齡增長(zhǎng)以及自身能力的提升，想要不斷提升自己的心肺功能，就要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者時(shí)間。

說(shuō)到提升心肺功能的運(yùn)動(dòng)，就不得不提游泳。相比而言，游泳提升心肺功能的效果可能會(huì)比跑步更好。因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)硖幵谒械臅r(shí)候，水壓會(huì)給予身體刺激，同時(shí)還會(huì)加大肺部的壓力，讓我們的呼吸相對(duì)更加困難，但對(duì)于心肺功能的提升也是有很大幫助的，畢竟游泳也是需要一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)。

又如騎單車，跳繩等運(yùn)動(dòng)，都是一個(gè)比較好的提升心肺功能的選擇。具體選擇哪一種，則需要根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行，畢竟不喜歡的運(yùn)動(dòng)即使強(qiáng)迫自己去做，也很難堅(jiān)持下去。提升心肺功能是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，并不可能在短期獲得明顯的效果。

由于很多人推薦的提升心肺功能的訓(xùn)練，大多數(shù)都是有氧訓(xùn)練，這也就會(huì)導(dǎo)致很多人會(huì)誤以為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不是不能夠提升心肺功能？

事實(shí)上，經(jīng)常進(jìn)行中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，也能夠很有效地提升你的心肺功能。因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谧鲋懈邚?qiáng)度的力量訓(xùn)練時(shí)，尤其是大重量的復(fù)合型動(dòng)作，如在做臥推，深蹲，硬拉時(shí)，心臟都巴不得要跳出身體。當(dāng)做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都能夠在非常短的時(shí)間內(nèi)讓心率提升到最大化。那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)心肺功能的提高也是有非常有利的。

但有一點(diǎn)需要我們注意，不要以為心肺功能增強(qiáng)之后就可以懈怠了，如果長(zhǎng)期不訓(xùn)練，也會(huì)導(dǎo)致心肺功能下降，如停訓(xùn)一個(gè)月就能夠發(fā)現(xiàn)明顯的變化。

那么如何才能保持住自己的心肺功能呢？

首先，你需要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)是非常非常關(guān)鍵的。

另外，想要提升你的心肺功能，你還需要給自己一定的時(shí)間和耐心。因?yàn)樗⒉粫?huì)在短期內(nèi)顯著提升，而且在短時(shí)間之內(nèi)也很難獲得提升。

不管你是選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都能夠改善你的心肺功能，保證你的心臟健康，對(duì)你的健康起到很關(guān)鍵的作用。

但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們則需要選擇正確的方式進(jìn)行，否則心肺功能還沒(méi)獲得提升，身體就先受傷，就得不償失了。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接**我。

我是波普董，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí)。

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