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慢食減肥享瘦不復(fù)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:43

核心提示：“慢生活”這一風(fēng)潮已席卷全球，減肥也不例外。很多人減肥追求快速減肥，雖然你的體重成功減下來，可是又馬上復(fù)胖了。如不不想遭遇復(fù)胖的打擊，又想擁有健康的話，慢食減肥計劃你必須要知道。

　　“慢生活”這一風(fēng)潮已席卷全球，減肥也不例外。很多人減肥追求快速減肥，雖然你的體重成功減下來，可是又馬上復(fù)胖了。如不不想遭遇復(fù)胖的打擊，又想擁有健康的話，慢食減肥計劃你必須要知道。

　　減肥偏偏快不了

　　如果快速節(jié)食，人體基礎(chǔ)代謝率將會減緩，即使我們愈吃愈少，體重卻不會下降!而快速減肥帶來的另一個難題是：復(fù)胖。惡性循環(huán)，不僅加強自己注定肥胖的沮喪念頭，更難以養(yǎng)成有利持續(xù)瘦身的健康飲食習(xí)慣。

　　從少吃一口開始

　　所謂胖，就是攝取過多熱量。如果能適量攝取，自然不易發(fā)胖。慢慢少量減肥理論(Little Things Theory of Dieting)，這個觀念是指維持慢而穩(wěn)定的減肥方式，慢慢地減少熱量，少到人幾乎不覺得熱量在削減，當(dāng)你不覺得餓，減肥也就不會那么辛苦。如何發(fā)現(xiàn)自己的“適量”?先從少吃一口開始。少吃——心情上并沒有太大不同，不會有強烈的剝奪感，但在實際意義上，就表示不再過量。如果已經(jīng)可以適應(yīng)，下次進食再少吃一些，慢慢地少吃，你總可以找出自己的“適量”。

　　“慢食”的核心精神

　　細(xì)細(xì)嚼、慢慢吃，本來就是最基本的減肥原則。這和大腦的活動有關(guān)，稱為瘦素的荷爾蒙刺激大腦中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了。

　　“慢食”營養(yǎng)方程式

　　為了達到“減肥不減營養(yǎng)”的目標(biāo)，一些與體重控制息息相關(guān)的營養(yǎng)素，也是助你成功瘦身的“肥胖殺手锏”。

　　乳清蛋白質(zhì)粉：100%純?nèi)榍宓鞍追蹫榧茨軡M足身體所需的蛋白質(zhì)，又能避免增加多余的卡路里及碳水化合物攝入，特別是餐前食用能有效降低饑餓感，實現(xiàn)體重管理的目標(biāo)，在營養(yǎng)學(xué)家設(shè)計體重控制食物配方時倍受推崇!

　　蘋果醋：其原理在于促進脂肪燃煉、分解、代謝排出，被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界譽為最自然、最無副作用的纖體材料。不僅如此，蘋果醋還可以逐漸改善人體細(xì)胞的功能，使其不再吸收脂肪，從而有效阻止新的肥胖細(xì)胞形成。將蘋果醋片應(yīng)用于營養(yǎng)減肥餐單，對于降低復(fù)胖率、防止反彈，可謂功不可沒。

　　螺旋藻：高蛋白、低脂肪、富含天然植物性維生素的營養(yǎng)食品。在減肥若能配合適度的有氧運動，可以維持較高的新陳代謝率。此外，螺旋藻中的γ-次亞麻油酸的含量非常高，這種必需脂肪酸，能夠促進體內(nèi)多余的脂肪組織加速代謝。

　　膳食纖維：它能促進胃腸蠕動，預(yù)防、改善便秘。便秘會影響腹部血液循環(huán)、妨礙淋巴液的流動，使身體代謝廢物無法順利排出，造成腰部以下的豐滿浮腫;所以對“梨形身材”的人，每日適量補充，消除下半身肥胖將受益非淺。此外，以膳食纖維為滋長溫床的腸內(nèi)有益菌群，能夠促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解都有著直接或間接的幫助。

　　蘆薈：促進新陳代謝，消耗多余脂肪，身體自然容易輕盈起來。

（實習(xí)編輯：嘉瑤）

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