怎樣開始你的孕期健身

　　準(zhǔn)媽媽怎樣開始你的孕期健身?當(dāng)然，最好是你已養(yǎng)成了一個(gè)好的健身習(xí)慣，在取得醫(yī)生的許可后，應(yīng)繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣?？蛇m當(dāng)調(diào)整以前的項(xiàng)目，以適應(yīng)孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益于你和你的寶寶。說到立即行動起來，并不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個(gè)人情況循序漸進(jìn)。例如從每天20分鐘的訓(xùn)練開始，前10 分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強(qiáng)度的運(yùn)動，最后5分鐘用來放松。等幾天后你的身體適應(yīng)了這一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，再在強(qiáng)度運(yùn)動上加5分鐘時(shí)間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。

　　適宜孕婦參加而且易于實(shí)行的運(yùn)動類別及具體項(xiàng)目有：

　　1.有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2.水中運(yùn)動，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

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