臨近預(yù)產(chǎn)期卻噩夢(mèng)連連 專家建議：孕期心理建設(shè)不可少

還有不到2個(gè)月就到預(yù)產(chǎn)期的郭女士，近半個(gè)月來苦不堪言，她總是無法安然入睡，有時(shí)好不容易睡著了還做夢(mèng)，都是些驚恐、嚇人的噩夢(mèng)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，不得不從浦口趕到南京市婦幼保健院求助。

“導(dǎo)致孕婦睡眠問題的原因很多，主要包括生理、心理和現(xiàn)實(shí)環(huán)境等因素。常發(fā)生于孕期處于焦慮狀態(tài)的孕婦，她們對(duì)妊娠和分娩、產(chǎn)后將要發(fā)生的事往往存在一種擔(dān)心和緊張的情緒。”該院圍產(chǎn)期心理咨詢門診的黃欣慰副主任醫(yī)師表示，孕早中期擔(dān)心腹中胎兒是否健全，會(huì)不會(huì)發(fā)育異常或畸形；孕晚期則擔(dān)心自己體力欠佳，能否承受住妊娠的負(fù)擔(dān)，會(huì)不會(huì)發(fā)生難產(chǎn)或意外等，這些都會(huì)影響孕婦睡眠。

孕期的睡眠困擾誰都可能會(huì)有，關(guān)鍵要依靠科學(xué)手段，分析癥結(jié)，及時(shí)疏導(dǎo)。經(jīng)過心理干預(yù)和睡眠健康教育，郭女士了解到自己的癥結(jié)所在，也沒那么擔(dān)心和害怕了。

黃欣慰提醒，孕婦在孕期可以學(xué)習(xí)一些有關(guān)孕產(chǎn)方面的科普知識(shí)，形成正確認(rèn)識(shí)，依靠自己和他人，創(chuàng)造一個(gè)有益身心健康的環(huán)境。此外，以下措施一定程度上可幫助孕婦改善睡眠質(zhì)量：

1、孕中期后采取左側(cè)臥睡，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果沉睡中翻身右側(cè)睡也是可以的，孕晚期要避免平躺入睡。

2、盡量遠(yuǎn)離含咖啡因的食物，包括奶茶、巧克力、咖啡、茶等；晚上入睡前兩小時(shí)內(nèi)不要攝入過多水分或吃得過飽。

3、選擇合適的臥室溫度；減少聲、光刺激；和丈夫共建一個(gè)和諧溫馨的臥室氛圍，營造一個(gè)更利于睡眠的環(huán)境。此外，孕婦在睡前可聆聽一些舒緩的音樂，既有利于胎教，又能穩(wěn)定情緒。

4、規(guī)律生活作息。

通訊員 楊晶 南京晨報(bào)見習(xí)記者 孫蘇靜