每個(gè)人都希望身材精壯又苗條，但減去過(guò)多的脂肪反而會(huì)不利于健康。體脂對(duì)保持整個(gè)身體功能（包括心血管、內(nèi)分泌、生殖、骨骼和中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的正常運(yùn)行起到了必不可少的作用。沒(méi)有足夠的體脂，各項(xiàng)生理功能都會(huì)失控。下面是體脂過(guò)低的十五大危害。

普通男性的體脂率在15%~20%之間，其中有3%的脂肪是必不可少的，這就意味著沒(méi)有這部分脂肪，人就無(wú)法生存。體脂率低于5%被認(rèn)為是健康狀況差的警告標(biāo)志，即使是精英運(yùn)動(dòng)員也不能低于這個(gè)數(shù)值。

1.容易出現(xiàn)嚴(yán)重的心臟問(wèn)題

體脂含量低會(huì)影響到心血管系統(tǒng)的正常功能。心率太低又被稱(chēng)為“心動(dòng)過(guò)緩”，它會(huì)導(dǎo)致頭暈、昏厥和心臟驟停。與此同時(shí)，由于體脂含量過(guò)低所引起的其他電解質(zhì)失衡（更不用說(shuō)熱量攝入）會(huì)導(dǎo)致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平驟降

當(dāng)脂肪耗盡時(shí)，人體就沒(méi)有儲(chǔ)備的能量；由于缺乏能量，也就無(wú)法表現(xiàn)出最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)水平。更甚一步，體脂含量低于心率放緩和甲狀腺激素分泌量減少之間存在著關(guān)聯(lián)，而后者會(huì)加重疲勞感。

3.總是感覺(jué)發(fā)冷

體脂在保持體溫和為器官提供保暖功能方面發(fā)揮了重要作用，體脂含量低的人會(huì)總是抱怨發(fā)冷。體脂含量過(guò)低還會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能障礙，它也會(huì)妨礙人體的溫度控制功能。

4.訓(xùn)練受挫

在鍛煉大約20分鐘之后，身體就會(huì)耗盡用于能量供應(yīng)的碳水化合物，而把脂肪作為能量來(lái)源。如果體內(nèi)可用于能量燃燒的脂肪數(shù)量太少，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)便會(huì)大打折扣。

5.肌肉無(wú)法從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)

當(dāng)體脂含量過(guò)低時(shí)，糖原（儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的碳水化合物）水平也會(huì)過(guò)低，而糖原對(duì)于身體從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)起到了至關(guān)重要的作用。

6.總是感覺(jué)饑餓

飲食中對(duì)脂肪的攝入量太少會(huì)降低血液循環(huán)中瘦素的含量，這種激素是由體脂細(xì)胞所生成的。下丘腦中的瘦素受體感覺(jué)到了這種下降，就會(huì)增加食欲，讓人總是感覺(jué)饑餓。

7.睪酮水平下降

瘦素含量偏低也會(huì)導(dǎo)致睪酮含量下降。通過(guò)大腦中的下丘腦和垂體腺所發(fā)送的連鎖信號(hào)，瘦素含量低會(huì)告知睪丸只需生成數(shù)量較少的睪酮即可。

8.肌肉力量虛弱

訓(xùn)練受挫、肌肉功能恢復(fù)差和睪酮含量超低，肌肉力量也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)。一項(xiàng)研究顯示，備賽期的健美運(yùn)動(dòng)員由于保持著較低的脂肪率，在參賽前的幾個(gè)月里，其肌肉力量和肌肉重量實(shí)際上會(huì)下降。他們要花6個(gè)月多月的時(shí)間才能讓肌肉功能得到完全恢復(fù)。

9.精子計(jì)數(shù)下降

瘦素和睪酮含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致性腺功能減退（或繼發(fā)性性腺機(jī)能減退），生殖系統(tǒng)的功能會(huì)被關(guān)閉。此時(shí)，身體得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成數(shù)量會(huì)因此明顯減少。

10.經(jīng)常生病

體脂含量和能量攝入水平低與皮質(zhì)醇含量升高之間存在著相關(guān)性，而后者會(huì)損傷免疫系統(tǒng)功能，增加人體被細(xì)菌感染或傳染上感冒（流感）病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

11.骨骼變脆

當(dāng)體脂含量和體重下降得太低時(shí)，就會(huì)妨礙人體正確吸收和利用鈣質(zhì)和維生素D的能力；這就會(huì)導(dǎo)致骨密度下降，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

12.無(wú)法盡情享受生活

保持低體脂狀態(tài)要求對(duì)生活方式做出重大改變，大多數(shù)人無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。完全避免飲酒、自己制備食物、從不在外就餐、嚴(yán)格記錄攝入每種食物的熱量，這樣的生活會(huì)讓人感到索然無(wú)味。

13.情緒總是很糟糕

脂肪對(duì)于神經(jīng)功能的正常運(yùn)行非常重要。大腦中必需脂肪酸的含量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致它急需能量，從而導(dǎo)致煩躁易怒和情緒劇烈波動(dòng)。

14.患上腦霧

大腦中必需脂肪酸的含量過(guò)低還會(huì)導(dǎo)致注意力不集中和精神疲勞，也就無(wú)法精力充沛地完成繁重的腦力工作。

15.皮膚質(zhì)量差

飲食和體內(nèi)的脂肪能保持皮膚健康。此外，保持精瘦身材的人較少食用儲(chǔ)存了大量水分的碳水化合物，脫水較為常見(jiàn)。當(dāng)脫水時(shí)，人體就會(huì)從皮膚吸取水分，補(bǔ)充到重要臟器之中，皮膚會(huì)因此變得干燥粗糙。

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