老話常說，千金難買老來瘦。因為肥胖會增加糖尿病，高血壓，高血脂等疾病的發(fā)生，所以一些中老年人，總想讓自己變瘦，希望能少生病，讓身體更健康。

但是很多人卻走向了“瘦”的誤區(qū)。如果太瘦，身體沒有足夠的肌肉去支撐身體，反而會讓身體變得弱不禁風(fēng)，讓疾病找上門來。

今天我們就來聊聊，為什么中老年人比年輕人還需要肌肉？中老年人應(yīng)該如何增加自己的肌肉，讓自己的身體更健康呢？

中老年人，肌肉流失有多快？

隨著年齡的增加，人體的激素水平開始下降，蛋白質(zhì)的合成減少，肌肉的流失開始加快。

一般人體在30歲以后，肌肉含量開始走下坡路，以每年1%~2%的速度開始下降。而到了50歲以后，肌肉丟失的速度會明顯加快，十年的時間就會流失30%的肌肉。

中老年人缺少肌肉，會有什么危害？

中老年人如果發(fā)現(xiàn)自己身體越來越瘦小，四肢看起來很細，手上使不上勁，并且感到全身乏力，很可能是患上了“肌少癥”。

而肌少癥除了會讓中老年人看起來身形瘦小，身體力量變?nèi)跻酝猓€有以下3個危害：

1、容易骨折

肌肉附著于骨骼上，來帶動身體的正常運動，肌肉出現(xiàn)萎縮會使人行走，爬樓等日?；顒又谐霈F(xiàn)困難。肌肉流失嚴(yán)重的中老年人，腿部的支撐能力下降，容易出現(xiàn)摔跤的情況發(fā)生。對于上了年紀(jì)的老年人來說，骨骼都比較脆弱，很容易發(fā)生骨折。

2、呼吸困難

當(dāng)人體呼吸肌發(fā)生萎縮，會導(dǎo)致人體的呼吸能力變?nèi)?，使人?jīng)常感到喘不上氣，呼吸出現(xiàn)困難。另外，還會影響人體對呼吸道分泌物處理能力，誘發(fā)肺部感染等問題。

3、代謝異常

肌少癥的出現(xiàn)，會影響蛋白質(zhì)的儲存，影響脂肪代謝等人體的正常代謝活動。長期的肌肉不足，會引起肥胖，增加糖尿病，心血管疾病的發(fā)生。

中老年人做好2件事，肌肉“自己”長回來

1、適當(dāng)增加運動量

經(jīng)常運動可以促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，使肌肉從血液中得到更多的營養(yǎng)物質(zhì)。但對于老年人，或平時缺乏鍛煉的人來說，可以先從跳廣場舞，打太極等強度較小的運動開始。有了一定的運動能力后，可以選擇慢跑，游泳等有氧運動。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

肌肉的增長，增加蛋白質(zhì)的攝入是不可缺少的。肉類中，比如雞鴨魚肉，含有豐富的動物蛋白；黃豆，黑豆等豆制品中，含有豐富的植物蛋白。消化功能正常的人，可以從日常的飲食中來獲取每日所需的蛋白質(zhì)。

但對于中老年人來說，年紀(jì)的增加會讓腸胃功能減弱，肉吃多了消化不了，還會導(dǎo)致膽固醇和脂肪增加。豆制品吃多了容易脹氣，也會影響腸胃功能，引起消化不良等現(xiàn)象。另外，孕婦、哺乳期婦女、術(shù)后恢復(fù)期的患者，身體也需要豐富的蛋白質(zhì)補給來恢復(fù)身體。對于這些蛋白質(zhì)攝入不足的人群來說，可以用大豆肽蛋白粉來滿足人體特殊時期對蛋白質(zhì)的需求。

市面上的蛋白粉五花八門，需要補充蛋白質(zhì)的人群，可以選擇好吸收，食用安全的大豆肽蛋白粉。這里推薦天美健大豆肽蛋白粉，其中特別添加了大豆蛋白肽，更利于人體的吸收。對于老年人來說，不會增加額外的腸胃負(fù)擔(dān)，而且不含防腐劑、香精等添加劑，營養(yǎng)又安全。#爸媽營養(yǎng)加倍優(yōu)質(zhì)蛋白必備#

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