根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期女性人口，我國(guó)的更年期女性超過2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。更年期是女性的多事之秋，隨著雌激素的下降，女性的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適，患癌癥、骨質(zhì)酥松癥的幾率大大上升，甚至面臨各種難言之隱，如何順利度過這一難熬的階段？
NO1.找回丟失的性福
干燥、疼痛，動(dòng)不動(dòng)就感染……這使得很多50歲以上的女性非常排斥性。因?yàn)檫M(jìn)入更年期后，大部分女性此時(shí)都會(huì)瀕臨絕經(jīng)，女性的卵巢功能進(jìn)入退化狀態(tài)，雌激素與孕激素開始下降，隨之性欲降低，夫妻也會(huì)進(jìn)去性不和諧狀態(tài)，影響夫妻感情。
絕經(jīng)期的到來不是性生活的終結(jié)，事實(shí)證明，只要絕經(jīng)前保持有規(guī)律性生活的女性，絕經(jīng)后仍可保持良好的性能力，甚至60歲以后仍然如此，消除心理障礙是最關(guān)鍵的。 由于女性卵巢功能衰退，雌激素下降，陰道分泌液減少，所以性交之前要使生理心里達(dá)到充分興奮后再開始，切記不可操之過急，以免女性陰道產(chǎn)生疼痛，出血等意外情況。 使用陰道潤(rùn)滑劑來緩解陰道干燥及疼痛等煩惱，提升性福指數(shù)。針對(duì)有泌尿感染習(xí)慣史的人，注意在性生活前后及時(shí)排尿和清潔。
NO2.正確預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥對(duì)更年期女性的威脅要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于乳腺癌！據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的女性中，每3人便有1人會(huì)受到其威脅！尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)和激素分泌的減少，骨結(jié)構(gòu)變得稀疏，脆性增加，一不小心，就會(huì)面臨著骨折的威脅。
應(yīng)對(duì)策略：
及時(shí)檢測(cè)骨密度，了解骨質(zhì)情況。事實(shí)上，醫(yī)生建議女性40歲以后就要開始接受骨密度檢測(cè)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，更年期女性口服雌激素可有效改善和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 一旦發(fā)現(xiàn)骨密度下降，就要及時(shí)彌補(bǔ)。除了每天兩杯牛奶，還要吃及含鈣量豐富的食物，如芥菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等. 每天能保證戶外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，每周堅(jiān)持4-5次。哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對(duì)骨骼的健康也是有益的，但要避免一些具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。
NO3. 解救尷尬的尿失禁
咳嗽、打噴嚏、大笑時(shí)，尿液就會(huì)不由自主地流出，甚至聽見流水聲都會(huì)失控……絕經(jīng)后有50%的人正在遭遇著尿失禁的難言之隱，這極大地影響著她們的生活和自信。
應(yīng)對(duì)策略：
對(duì)于輕度的尿失禁，可以通過堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌來改善癥狀，而且順帶還能改善老年人性生活質(zhì)量。提肛法：屏氣時(shí)提收會(huì)陰（要持續(xù)數(shù)秒鐘），呼氣時(shí)放松肛門，一收一放為一次，反復(fù)做10分鐘，每日2～3遍，可利用晨練、等車、午休、睡前等時(shí)間見縫插針練習(xí)。下蹲法：每日2～3次，每次10分鐘。下蹲速度、頻率以自己能耐受為宜。年齡較大者可手扶椅背、墻壁以助力。 有意識(shí)地延長(zhǎng)排尿間隔，最初的排尿間期隔通常為1～2小時(shí)，隨著耐受能力的增強(qiáng)，排尿的間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從而來鍛煉。 保持健康的體重，防止自己發(fā)胖，因?yàn)轭~外的體重會(huì)給膀胱帶來更大的壓力，加重尿失禁的癥狀。另外，如果經(jīng)常在晚上被尿憋醒，可以減少晚上攝入的液體量。
NO4.讓乳腺癌離你遠(yuǎn)一點(diǎn)兒
隨著體內(nèi)雌激素水平下降，不少中老年女性就會(huì)認(rèn)為乳腺癌離自己越來越遠(yuǎn)了，甚至不再重視定期的乳腺篩查了。這是非常危險(xiǎn)的想法，80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后。
應(yīng)對(duì)策略：
已有研究證實(shí)，吸煙、酗酒、高脂肪飲食，都會(huì)提高乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，健康的生活方式對(duì)于那些有家族史的女性尤為重要。飲食上要減油鹽減熱量，工作生活要減壓，身體要減肥。 女性在50歲之后，應(yīng)堅(jiān)持每年接受一次B超+鉬鈀的乳腺篩查，尤其是那些絕經(jīng)年齡晚的女性更危險(xiǎn)。
NO5.擺脫陰道炎的糾纏
女性絕經(jīng)后約有30%的人會(huì)發(fā)生老年性陰道炎。這是因?yàn)殡S著卵巢功能的減退，內(nèi)源性雌激素缺乏，女性的外陰皮膚會(huì)變薄、萎縮、皮膚干燥，加上陰道內(nèi)酸性抑菌功能消失，易受細(xì)菌感染。
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不要因外陰瘙癢即用熱水燙洗，用手抓撓，或是亂涂外用藥膏，這樣做雖然能暫時(shí)緩解外陰不適，但最終會(huì)使外陰皮膚變得更加干燥、粗糙。 老年性陰道炎的發(fā)生與B族維生素的缺乏也有一定的關(guān)系。注意要飲食均衡，多吃富含維生素B族的食物，如肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、奶酪、香菇、小麥胚芽等。 老年性陰道炎與我們常見的霉菌、滴蟲引起的感染有所區(qū)別，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療。責(zé)任編輯：
