首頁(yè) 資訊 減肥速度太快，會(huì)帶身體帶來許多危害，這些減肥建議要記??！

減肥速度太快，會(huì)帶身體帶來許多危害，這些減肥建議要記?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:53

在減肥過程中，許多人都一味地追求速度，比如一周瘦幾斤，半個(gè)月瘦10斤等等，再加上如今互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)，許多網(wǎng)紅會(huì)抓住減肥者的心理，夸大其詞的推薦“另類”的減肥方法，到頭來不僅沒瘦下來，還會(huì)影響身體健康。

所以，減速速度太快，體重下降的速度太快，不是一件好事。


那么在減肥期間，如果進(jìn)行快速減肥，會(huì)給身體帶來什么危害呢？

1、減肥速度嚴(yán)重過快的人，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、厭食、月經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降、器官功能失調(diào)等等問題，嚴(yán)重影響身體健康。

2、減肥速度過快，體內(nèi)的脂肪流失速度加快，就會(huì)導(dǎo)致皮膚來不及手收縮，引起皮膚松弛、下垂，讓皮膚失去彈性，這會(huì)嚴(yán)重影響身材美。

3、特別容易復(fù)胖。雖然減肥速度很快，一下子就瘦下來了，但是，身體無法快速適應(yīng)新的體重，就會(huì)造成恢復(fù)飲食后，身材一下子就復(fù)胖回來了。所以，減肥速度越快，復(fù)胖的速度也越快，這兩者是相輔相成的。

4、容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。為了快速減肥，不擇手段，選擇一些不健康的減肥方式，如節(jié)食減肥、藥物減肥等，而這些減肥方式往往減掉的是體內(nèi)大量水分和肌肉，這就會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平降低，使得身體消耗熱量的能力減少，就更容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。


快速減肥會(huì)給身體帶來危害，那么我們要怎么控制減肥的速度呢？

很簡(jiǎn)單，無非就是進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+控制飲食，才能保證身體健康的同時(shí)，讓體重健康的降下來。

一般情況下，一周的減肥速度不要超過兩斤，而體脂率過高的人，一周減肥速度不要超過四斤。所以，一般人一個(gè)月減掉10斤以內(nèi)才算正常，而體脂率過高的人一個(gè)月減掉15斤以內(nèi)才算正常。


如果你想提高減肥的效率，又不影響身體健康，那么你可以記住這幾個(gè)減肥建議：

建議1、拒絕過度節(jié)食

節(jié)食雖然是一種輕松的減肥方式，但過度節(jié)食會(huì)影響身體健康，并降低身體代謝能力，降低減肥效率。所以，節(jié)食減肥并不是一味地不吃東西，而是要控制熱量攝入，并且每天攝入的熱量不能低于身體基礎(chǔ)代謝所需，同時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)要均衡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多樣化的飲食才能促進(jìn)身體代謝水平，并提高燃脂效率。


建議2、一日三餐按時(shí)吃

三餐一定要吃，并且要戒掉平時(shí)多余的熱量，如飲料、零食等。只有保證一日三餐，才能保持身體代謝水平，讓你健康的瘦下來。

建議3、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有些人為了加快減肥速度，每次都會(huì)過度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為會(huì)提高燃脂效率。其實(shí)，正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在40-90分鐘左右。在減肥過程中，也不要忽略力量訓(xùn)練，最好是力量+有氧相結(jié)合，才能有效提高身體代謝水平，促進(jìn)燃脂效率。


建議4、減少熬夜習(xí)慣，保持早睡早起的規(guī)律

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，影響燃脂效率。只有保證睡眠時(shí)間，才能保持身體代謝水平，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，提高身體消耗熱量的能力。

建議5、積極減壓

壓力、負(fù)面情緒也是引起肥胖的原因之一。每天多運(yùn)動(dòng)，多排汗，能幫你消除一部分的壓力，讓你保持樂觀的心態(tài)，才能促進(jìn)減肥的效率。


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